• Jag visste redan innan att jag skulle få slita mig igenom passet. Att varje minut skulle kännas evighetslång och att jag skulle vilja sluta i förtid.  30 st 45-15 på löpband stod på programmet. Ökande fart och intensitet. Värmde upp lungt och fint i 6-minuterstempo. Kändes stelt överallt.
• Var väldigt försiktig och gjorde första intervallen i 5:30 och det kändes ju bra i alla fall. Ökade till 5:20, 5:10 och 5:00 de kommande intervallerna och än så länge kändes det kontrollerat. Andningen lugn och fin men stumma stela ben. Påbörjade en lite mer försiktig ökning och de kommande 26 intervallerna stegade jag mig ner till 4:24 min/km. Pulsen kom inte riktigt upp som planerat utan jag landade på 143 (87% av max) på sista. 
•     
• Ganska nöjd med passet ändå. Med så stela ben visste jag redan innan att jag inte skulle klara av att springa speciellt fort. Jag gjorde ett klart godkänt pass med givna förutsättningar. 
•     
• Det här är absolut ett av mina favoritpass på band av många anledningar. Det är tidseffektivt.  (10 min uppvärmning, 30 min intervaller, 5 min nedjogg). Vilan är så kort att pulsen inte hinner gå ner så du får lång tid med hög puls. Sist men inte minst gör den lilla vilan att farten kan hållas uppe.