Baksmälla
Kategori: Träning
Nu snart sängen. Mår lite illa efter allt för mycket godis och fika idag.
Nu snart sängen. Mår lite illa efter allt för mycket godis och fika idag.
Kärvar
Kategori: Träning
Man kan väl säga att strejken är över men att det kärvar lite. 55 minuter långsam distans där kroppen fick bestämma tempo. Och det var inte så snabbt.
Imorgon väntar medeldistans i klurig norrlandskustterräng. Jag vet vad som behövs för att smörja kroppen- sömn. Återstår bara att se om A kan tänka sig att ställa upp på det i natt.
Småstrejk
Kategori: Träning
45 minuter
Kategori: Träning
Det var det jag hade att träna på idag och lite snabbare intervaller stod på schemat. 10 min uppvärmning. 10 st 2-1 min och 6 min nerjogg. Deal.
Tog höjd på uppvärmningen men fick ändå börja uppför och känner mig svårsyartad. (5:04 per km). Behagligt platt/ lätt nerför (4:26) segt lite upp/ ner(4:58). Tjohoo vad fint nedför och jag springer allt jag har. (3:44!!) mer ner och lite upp (4:35) liten stig (4:55) väg nerför (4:19, 4:17) platt väg 4:24. Trappa upp, stig (4:58)
Bra med lite fartträning. Inget krut på platten. Tur att det snart är semester.
Helgträning.
Kategori: Träning
Fredagen blev oväntat uppstyrd och planen var en morgonjogg och sen efter lunch sticka iväg på en liten orientering. Nu visade sig sällskapet vara allt för trevligt och det blev inget mer tränat denna dag. Men det var nog ganska bra.
På lördagen var det dags för veckans långpass (15 km) och jag var sugen på sjöarna runt. Lullade iväg upp från kallebäck och på toppen (2 km) stod klockan på 13:30. Jag vill alltid snitta under 6 på långpass. Det gör jag ibland men om det är kuperat eller för mycket småstig brukar jag landa strax över. Runt sjöarna tror jag faktiskt inte att jag har landat under 6. Kände mig ganska pig och rullade på men efter att ha sneglat på klockan då och då konstaterade jag att det nog inte skulle gå idag heller. (Om jag inte ökade intensiteten då). Bestämde mig för att skita i klockan och bara rulla på. Vid 10 km tittade jag nästa gång och hade då snittat 6:06. Det kunde ju varit en öppning om det inte var så att det kommande partier är partiet från hell. 7:30 blev snittfarten där.....Nåja, ett pass med hyfsat tempo. Rullade på ner för bacekn (Sista biten är bara nerför) och när det var 2 km kvar var jag helt plötsligt bara 1:40 efetr klockan. 5:10 i snitt sista 2 km med bara nerför. Inte allt omöjligt. Sträckte lite på steget och rullade på. Passerade sista km på 85 minuter - och nu var jag nere. Men vad sjutton. Upp med steget och jobba lite. Stängde av klockan på 85 minuter 10 sek. Det räknas. Ett Lidingölopp sub 90 i "distansfart". Well done!
Söndagen hejade jag fram han där hemma på löplopp i Halland. Grymt sugen på att tävla själv men jag fick nöja mig med att springa 3*1,6 km tröskel på deras lilla söta elljusspår. Tyvär landande snittet på 5:05. Här ville jag ju under 5. Småkuperat och sandigt men ändå. Finns en del att jobba på.
Dagen avslutades med brunsch - Åt för mycket.
Inte bara nästan sjukt
Kategori: Träning
Premiärtur 1.
Kategori: Träning
Det regnade. Nosa it is. De vill jag ju smutsa ner.
55 minuter backig distans. Halvpigga ben. Halvskön känsla. Tyvärr skavsår på hälarna, men om man bortser från det är jag fortfarande förtjust i känslan. Kändes lite tokigt i början men ju längre jag sprang ju bättre blev det. Ja- inte på hälarna då.
Imorgon nya skor.
https://cdn3.cdnme.se/78707/7-3/pic_51c2168ce087c34ce66981e8.jpg">https://cdn2.cdnme.se/78707/7-3/pic_51c2168ce087c34ce66981e8.jpg" class="image">
Nästan sjukt
Kategori: Träning
Idag kom de.
Snorjobbigt
Kategori: Träning
Det har inte blivit så mycket intervaller sista tiden då jag ständigt känner mig lite sliten. Tänker att det borde ha med sömn att göra men är osäker. Igår var det i alla fall dags att trycka på lite och jag bjöd mig själv på 5*1 km med 2 minuters vila. Jobbigt. Började i kallebäck och slutade i Skatås vilket innebär att jag skall springa en del uppför. Oundvikligt. Det fanns inte heller tid för en lång uppvärmning upp för alla backar utan snarare tvärtom. 8 minuters jogg och sedan pang på med stegrande intensitet. Första som lite uppmjukning för vad som komma skulle. Första blev uppför-småstig- uppför. Inte så brant men ändå. 5:58. Andra blev plattare och mest grusväg. 5:10. Tredje blev uppför, brant nerför, brant upför. 5:58. Fjärde bjöd på lätt utför (ah mumma!) och sedan lätt uppför 4:58. Sista bjöd på 50 % nedför, 45 % platt och 5 % knix. 4:35.
Jag har en bit kvar till sub 5/km på Lidingö. Pulserna var lite för låga men benen svarar inte och jag hoppas att semester och lite mer sova skall råda bot på det problemet.
Oväntad plusträning
Kategori: Träning
Han där hemma skulle jobba över.Jag var trött och less och laddade för en kort kvällstur. Det var väl det som skulle hinnas med. Lagade middag och precis när jag svalt sista tuggan kommer han hem. Förvirring i lägret. Vem skall träna, vad ska tränas, när ska det tränas?
Byter om och 30 minuter senare försöker jag skumpa ner maten upp för första backen. Betsämmer mig för att runda långvattnet idag och det är en fin tur men det är teknisk löpning hela vägen. Försöker att hitta lite löparglädje och flyt när underlaget tillåter. Det går väl sådär men avslutar med 2,5 km asfalt då jag faktiskt längtar efter det monotoma och att kunna låta steget flyta. 50 minuter i sol och värme, med en rapp avslutning. Skönt.
Dräller sedan runt i träningskläder hela kvällen och efter att ha nattat A samlas resten av familjen på mattan och river av 15 minuter core. Och det är precis så illa som befarat. All styrka är borta. Jag har varit grymt stark i bålen. jag har tränat core kontinuerligt under flera år. Den här våren har det helt falerat och nu har jag ett jobb att göra för att ta mig tillbaka till åtminstonde en acceptabel nivå. Det får bli sommarjobb.
Träna/sova/äta/vila/utevecklas
Kategori: Träning
Ibland är det svårt att hitta balansen mellan träna-äta-sova-vila. Och hinna göra annat ibland. I helgen hade jag som vanligt tänkt mig kräma på bra med träning. Fredagen blev lung. Först dryga timman distans med lite naturpasskontroller och sen en och en halv timmas promenad med pappa i skogen för lite orienteringsteknik. Kände mig inte alls pigg.
Lördagen inleddes på friidrottsbana och med konceptet 3*200 meter, 2*400 mteter, 1*600 meter, 1*400 och 3*200 meter. Vilan lika lång som intervallen (i avstånd). Inledde med löpskolning som kändes helt kass och förväntningarna var låga. Det blev dock ett helt OK pass där jag sprang OK. Blev lite stressad av den långa vilan och kanske inte riktigt tog det tillräckligt lugnt ibland. Sen följde hem- dusch - lunch- in i bilen- köra fort- titta på pappas segelflygning- bil- fika på tabergs topp- Venlakik- och så pass två.
Förkortad medeldistans "masstart" med han där hemma. Hade innergaffel hela vägen och kunde jogga hem segern med en minuts marginal efter att ha sett han där hemma bomma bort segern på slutet.Skönt. Och kroppen kändes OK! 21 minuter i högt tempo var lagom dos som pass två.Han där hemma fick springa omväg hem som straff.
Söndagen var tänkt långpass men efter lite fixande på morgonen var klockan ganska mycket och tröttheten efter Jukola kom ifatt. Det fick bli en allidinask och vilodag. Förmodligen smart men tråkigt.
Jukola ja. Vilken grej. Såg förstasträckan och när vi noterade lampstrulet på första tappade man liksom sugen lite men när vi sen började plocka på andra var det svårt att somna. Men sömnbristen är ett faktum och mitt under sträckan somnade jag in. Tur att A har lite vett och klockan 04:15 drog han igång väckningsprocessen och nu var det inte läge att sova så på med datorn och följa upplösningen. Spännande och kul! Heja GMOK.
Idag hoppas jag hinna med mer träningen än vad jag kommer att hinna. Måste prioritera. Svårt att välja.
KM
Kategori: Träning
Jag har varit banläggare till KM och även om det är lite roligt att lägga banor så tar det väldigt mycket tid och denna veckan har mest bestått av meckla med kartor och sätta ut och plocka in kontroller. Träning förvisso men inte så kvalitativ kanske.
Hoppas få till lite mer spetsad träning i helgen och imorgon tänkte jag riva av ett riktigt kvalitetspass. Får se vad jag skall hitta på. Idag blir det vila och buss-tåg-buss med A till Månsarp. Dagis är stängt imorgon och det blir en extra ledig dag som får gå i träningens tecken.
Skor
Kategori: Träning
Mitt hjärta dog lite grannigår. Jag var och provade ut skor och när den här skon satt som ett smäck på foten och kändes sådär aldeles underbar ville jag bara gråta.
Tur att jag även har beställt den här:
Väntar på paket nu. Och är grymt sugen på att springa fort!
och den här:
Väntar på paket nu. Och är grymt sugen på att springa fort!
10 km
Kategori: Träning
Som ni vet hade jag som mål under vintern att springa 10 km på 45 minuter. Det målet fick jag gräva ner i nån lerhög och istället snyta snor och äta socker för att överleva. Nu har Sara erbjudit sig att passa A på torsdag, vilket betyder att både jag och han där hemma får möjlighet att springa 10 km tävling.
Friskusloppet sprang jag även förra året på typ 48 minuter. Jag minns att det gick OK och att jag tappade mycket på slutet. Men vad var jag i för form? Kommer jag att kunna springa fortare i år? Ingen aning faktiskt! Men jag gissar att det är där någon stans mellan 47-49 som jag kommer att landa. En typisk Sofiatid. Tyvärr fins inga möjligheter alls att närma mig 45 minuter. Jag är för dåligt tränad. Målet kvarstår dock och kommer att arbetas med under vintern 2013/2014. Nu är fokus på orientering. Eller ja- inte fram tills på onsdag. Nu är jag löpare i 2 dagar.
Shortsträning
Kategori: Träning
I helgen var det dags för träning i mina hemmamarker igen. Var väldigt sugen på en fin intervallslinga och lurade med han där hemma dit men det slutade med att vi båda insåg att det skulle bli jogg idag. Blev en timmas löptur i delvis underbar skog.
Efter drygt tio timmars sömn (tack för det!) var det dags för långpass och jag fick mamma att skutsa mig 5 km söderut och trotts att det inte är så långt bort så sprang jag första halvan i "helt okända marker". Det finns en gammal orienteringskarta där nere som inte är reviderad på typ 25 år. Jag hoppas att de tar tag i det snart för oj vilken fantastisk skog det finns där nere.
I början kändes allt bara kolasegt men efter 30 minuter bestämde jag mig för att sluta gnälla och trycka upp både fart och höft och ser man på, det kändes lite bättre och sista halvan var helt OK.
Tyvär känner jag mig fortfarande trött och lite sliten så det får bli 2 vilodagar från löpning nu. Förhoppningsvis blir det milopp på torsdag. Vi skall bara lösa barnvakt.
trött
Kategori: Träning
Bra grundträning
Kategori: Träning
2+1
Kategori: Träning
Fredag och snabbdistans. Klassiska marker i Månsarp och utmaningen löd Kortgölen runt. Inleda lugnt upp till ängen och sen öka farten för att springa på tröskel resten. Halleluja. Benen och kroppen och delvis knoppen var trött. Det blev mentalt väldigt jobbigt. Jag försökte springa smart och fort utan att pressa. Det gick sådär. Ingen syra men trött blev jag och farten kändes snigel. Landade på 35 minuter på 6,3 km. Det är mitt rekord på den rundan från ungdomsåren. Jag tror att jag har gjort den på 32 nånting lite senare.
Lördagen blev tuff. Jag beundrar alla som springer för Hakarpspojkarna. Att de inte har slutat orientera är beundransvärt. Upp- ner- hygge- grönområde - bräsk. Och det på momentbana. Det gick inte så bra. 95 minuters plåga. Tur att jag mitt på banan träffade på han där hemma som bekräftade min mardröm. Det gjorde att jag i alla fall kunde ta mig framåt en stund till. Huva. Aldrig orientera i Huskvarna.
På söndagen tog jag mig knappt ur sängen. Inställd träning. Vila. Jag behöver återhämtning. Jag är otränad.
helgen blev alltså 2+1. 2 dagars träning, 1 dag vila.
Vad man vill
Kategori: Träning
och vad man borde är inte alltid samma sak. Jag älskar att träna. Nuförtiden är det dåligt med planering av träningen utan jag försöker köra på med lite tanke och samtidigt lyssna på kroppen. Just nu är jag i fasen att träna för att orka träna. Det ska bli bättre planering framöver. Efter helgen har jag varit lycklig och träningssugen. Jag har absolut inte velat ta en vilodag. Igår hadejag planerat intervaller och core på lunchen. Lunchträningen genomfördes utan problem men på eftermiddagen kom den dåliga sömnen under natten ifatt och jag kände mig rysligt trött. Och inte alls så träningssugen. Hängde länge i hallen ombytt för träning utan att ta mig iväg. Hade först tänkt åka på sprintcup men insåg att det fanns det inte energi till. Tänkte mig intervaller men kom inte på något kul. han där hemma är bra på att komma på nya pass. Igår kläckte han en kortare snabbdistans. Ett varv runt långvattnet.2,2 km. Inte långt men inte på något sätt snabblöpt heller. Det är upp och ner, rötter, stenar, klippor och blött. Det är i princip aldrig möjligt att löpa ut utan det handlar om att hitta flytet och parera naturen. Det blir jobbigt bara att ta sig fram. Och jobbigt var det. Lite för jobbigt faktiskt och egentligen borde jag vilat igår. Men så funkar jag oftast. Jag inser att jag borde vila, tränar en dag till och vilar sen.
Nåja. Jag satte en måltid. 15:15. Den tiden kommer jag att slå.
Idag vilar jag.. Och det ska bli så skönt!
