Sofia Lundberg, GMOK

Min träningsvardag i uppförsbacke, i nerförsbacke och på platten

Fysisk kollaps

Kategori: Träning

Jag sprang i lördags. Roligt med medeldistans. Fick kämpa som ett djur med en helt slut kropp och när jag kom hem insåg jag hur slut jag var. Ett OK lopp, lite småknackigt och tyvär föll jag återigen in i mitt zigzackande på sträckorna. Får jobba med det. En klar målsättning till nästa pass.

Söndagen lovade några enstaka plusgrader och ihållande regn. Eftersom han där hemma hade LÅNG bana och därmed skulle det bli långt häng på lerigt, kallt TC. Jag vek ner mig och stannade hemma för lite mys. Tänkte gå ner på gymmet när Jonas kom men jag var som i dvala hela dagen och sov mest i soffan på förmiddagen. TIll slut var klockan för mycket för att kunna träna. Vilket nog var lika bra. Får se hur det blir idag. SKall strax iväg på en promenad och känna på kroppens status, beroende på den så får jag se hur det blir med träning idag. Kanske en vilodag till?

TVÅ tävlingar

Kategori: Träning

Japp, nu är de dags igen, även om jag är förflyttad till Öppen 7 igen men nu skall de nötas teknik. Målsättningen är återigen att alltid ha en plan men i helgen skall jag även jobba med sista säkra och hög blick. Och jag ser fram mot dte. Det är så himla mycket enklare att nöta beteende nu när tävlingsdjävulen inte sitter på axeln och skriker i örat. Nu har jag fullt sjå med att orka runt och då har jag lättare att hitta balansen med tekniken. Förhoppningsvis hinner jag nöta in ett bra beteende innan formen blir bra!

Nu - träning. Innan jag blir störd.

Sliten

Kategori: Träning

Har varit ute på orientering två dagar i rad och kan bara konstarera att jag inte riktigt pallar så mycket träning i skog än. Det har mest blivit promenad /jogg runt. Förvisso en trevlig stund i skogen men inte rikitgt träning. Men, men bara att bita i. Just nu tar jag alla tillfällen i akt att komma ut i skogen, kanske behöver jag inte det utan skulle ha tagit det lugnt idag. Jag får väl tänka till framöver. Imorgon siktar jag på LÅNG promenad.

Vårlöpning

Kategori: Träning

Igår kunde jag ignorera känslan av långsamhet och njuta av +10 grader och barmark. Lyckades att få ihop årets längsta löppass på totalt 75 minuter. Härligt. Och jag mår så bra när jag springer. Så enkelt är det!

På söndag är det dags för tävlingspremiär och jag har ett mål tävlingen. Jag får aldrig lämna en kontroll utan att ha en plan för sträckan. Jag har varit borta ett tag från orienteringen och har nu chans att lära in ett bra beteende. Men inte ha för höga mål utan vara nöjd med att jag faktiskt sprang hela banan med en tydlig plan. Det blir lätt lite vingligt när farten är låg och jag kommer nog att vara duktigt trött på slutet. Men en plan skall jag ha!

Idag får det nog bli vilodag då benen känns ganska möra. Lite core skall jag köra idag eller imorgon, allt enligt målsättningen 2 corepass och ett löpskolningspass per vecka. Löpningen ökas i en takt som känns ok och cykel/elips efter vad jag hinner och kroppen verkar orka. Jag har inte riktigt fått tillbaka min gamla träningsork och det blir inte riktigt lika många timmar och pass än men  men....

Snart dags att riva igång riktig träning.

Sökes kortsiktig motivation

Kategori: Träning

Om man ser i ett långt perspektiv har jag absolut motivationen att träna och bli bättre än någonsin. Om man ser det korta perspektivet vill jag sitta hemma, dega och äta snickers. Det är inte roligt att träna när kroppen är så tung och otränad. Igår tillbringade jag halva passet med att dra upp mina numera för små tights. Den andra halvan tillbringade jag med att dra ner tröjan som envisades med att korva upp sig över bullmagen.

Jag vet att det är normalt och jag vet att det kan ta tid.(Och med min typ av kroppssammansättning lär jag få kämpa för att få tillbaka god form.) Men suck- är de något jag saknar när de gäller träning är det just tålamod. Men, men jag kämpar på och drömmer om att kroppen skall börja rätta sig till.

Anmäld

Kategori: Träning

Japp. Nu är jag anmäld till vårens första tävling. Längtar. Jag har 2 veckor på mig att hitta form och flyt.(Och då menar jag orienteringsteknisk form och flyt). Som tur är kommer jag att hinna göra tjuvpremiär med karta i slutet av veckan. Om allt slutar enligt plan kommer jag att hinna med 2 pass med karta i helgen. Roligt!

Skall bara suga ut det sista av vintern med några vykortspass till. När jag återvänder till Göteborg hoppas jag på barmark och vårkänslor.

Vykortsträning.

Kategori: Träning

Några minusgrader, blå himmel, sol, nya skidor, nya pjäxor, ganska pigg kropp, roligt spår. 60 minuters glädje. Att dessutom avsluta dagen med pass 2, 40 minuters löpning i solnedgång över isen gör kanske inte så gott för kroppen med dagens formstatus men det gör gott för själen. Dubbla pass, mumma, nu är jag på G.

En LÅNG väg tillbaka

Kategori: Träning

Nu har jag påbörjat den långa vägen tillbaka till pigga ben, lätt kropp och rutor på magen. Och den vägen är nog lite längre än jag trodde. Det finns fortfarande mycket fluff att jobba bort och löppassen som jag hitills har rivit av är inte så riviga. Steget är lågt och sittande och farten knappt märkbar.Som vanligt är jag aldeles för otålig och vill ha snabba resultat.

Träningen just nu består av långsamma löppass ungefär varannan dag. Passen har dock börjat få lite längd och jag är ute i cirka 1 h. Jag kör cykel framför TV:n på trainern och jag försöker köra intervaller på elips. Målsättningen är 6 träningsdagar per vecka. Minst två bålpass och ett löpskolningspass. Löppassen försöker jag öka förståndigt. Förhoppningsvis kan jag vara tillbaka i form till 10 mila.

Det är jobbigt att vara förståndig och öka långsamt och jag blir alldeles tokig på att känna mig otränad och fluffig. Jag längtar tillbaka till mina vanliga kläder och mitt vanliga löpsteg.

Stiltje

Kategori: Träning

Kroppen säger ifrån och jag lyssnar. Sista tiden har handlat om promenader och mycket vilande. Förhoppningsvis får jag några pigga veckor nu igen. Vi får se. Men det händer inte mycket i mitt liv just nu som hör hemma på en träningsblogg. Om det gör det återkommer jag.

Suck

Kategori: Träning

Egentligen inte värre, men värre ändå. Nu har jag börjar snora lite. Ingen riktig förkylning ännu men det verkar som om jag drar omkring på något. Har läst på lite grann och förstått att det ofta blir sådana här långdragna sega förkylningar som inte vill bryta ut men som heller inte vill ge med sig. Antar att det bara är att vänta ut den och hoppas att jag kan hinna med att komma ut på någon mer träning denna veckan. Men det är ju skönt att veta att denna totala matthet och omotivation inte bara satt i mitt huvud utan att kroppen inte riktigt är med mig.

Japp. Nu en apelsin och sen hem och vila.

Trodde inte det skulle kunna bli sämre men...

Kategori: Träning

Ok. Veckan började bra. Träning måndag, tisdag. Onsdag var jag packad och glad och klar för vattenlöpning med trevligt sällskap. Då börjar jag känna mig trött. Trött och snuvig. Och tröttare blev jag. Ställde in kalaset och somnade som ett barn i soffan direkt jag kom hem. Gick och la mig tidigt och så samma procedur på torsdagen. Tjock i näsa och hals och sjukligt trött.

På fredagen åkte vi till Köpenhamn och därmed försvann den träningsdagen. Sov på tåget. Däckade på hotellet. Efter 10 timmars sömn trodde jag att jag skulle vara pigg. Efter mycket promenerande på lördagen sov jag lunch på hotellet (powernap förvisso) och inte var jag så himla pigg på kvällen heller.

4 dagar utan träning och samvetet var inte bra. Visst var jag lite tjock i näsa och hals men det verkar vara en bieffekt då jag nu har levt med det mer eller mindre i några veckor. Det skall visst vara så säger de lärda.

Kom hem inte allt för sent och svidade snabbt om till träningskläder och gick ner till gymmet. Som var stängt? Hur kan ett gym stänga 19 en söndag? Obegripligt?! Jaja. Ännu en dag i deghetens tecken. För springa var inte aktuellt.

Jag känner stor frustration över att jag inte tränar. Jag mår inte bra när jag inte tränar. Samtidigt inser jag aoch känner av kroppens begränsningar. Jag trodde bara inte att de skulle gälla mig. Kanske har jag haft en liten förkylning i kroppen som jag lyckades bota med massvis av sömn och ingen träning. Jag får hoppas på det för nu ser jag fram mot en ny vecka som jag innerligt hoppas skall innehålla mer än 2 träningspass.

Finalen

Kategori: Träning

Igår ledde jag mitt sista spinningpass på ett tag. Skönt- och lite tråkigt, men ett bra beslut som jag inte ångrar.

Det brukar inte vara så svårt att tagga igång deltagarna i Frölunda. De är otroligt duktiga på att pressa sig och att bjuda på bra träningsstämning. Det är inte många som går dit för att "glida igenom passet". På måndagar har vi alltid kört hårt och fokuserat. Därför hade jag lite förhoppningar om att kunna locka fram det där lilla extra igår, att få dem att pressa sig ett steg till. Kanske lite onödigt hårt, men ibland får man prova sina gränser utanför bekvämlighetsgränsen. Och jag behövde inte bli besviken.

Redan innan vi fick komma in i tränigssalen kunde jag notera på kommentarer och ansiktsuttryck att det var fler än jag som var inställd på en examen. Normalt brukar jag försöka hålla tillbaka dem lite på de två första blocken och egentligen inte pusha för fullt tryck förren på de två sista intervallerna. (4*2 min 82-85%, 3 min ca 75 %, 4*90 85-88 sek %, 2 min 75 % 4*60 sek +90 %.) Igår började jag trycka upp dem redan på andra blocket. Och som de svarade..... Sista blocket var en uppvisning i pannben och vilja. Och det var nog en och annan som fick upp pulsen några extra slag.

Och efter passet var det många trevliga kommentarer och glada avsked. Ibland funderar jag på om det är värt tidsisatsen för att kunna leda pass. Om det för min egen fysiska utveckling kanske vore bättre om jag tränade själv, men efter en sån här kväll kan jag bara konstatera att det spelar ingen roll vad den fysiska insatsen ger. Den mentala energi som delas ut av deltagarna är värt så mycket mer.

Det skall bli skönt med en paus i instruerandet. Jag behöver få nya infallsvinklar och nya ideér. Men jag tror nog att jag på något sätt kommer att hitta tiden för att komma tillbaka till instruktörsrollen igen.


Ikväll väntar stadsOl-intervaller. Måste bara på på något sätt lyckad teleportera mina löparskor från skåpet i hallen till min träningsväska på jobbet.

Saknar motivation

Kategori: Träning

Det är höst. Många runt omkring mig har sitt höstbreak nu. Rent fysiskt har jag inget behov av det men känner mentalt att jag dras med i de andras tankar. Det är lätt att hamna hemma i soffan istället för ute i skogen. Men det är OK. Jag kan också behöva ett mentalt break. Jag vet ju vad jag vill- egentligen. Och nu pratas det ju säsongen 2011 och då känner jag mig mer taggad.

Vill egentligen inte sätta några mål inför 2011 innan jag vet hur det kommer att bli men har ändå kommit fram till att jag vill vara tillbaka i bra form till 10-mila. Jag kommer inte ha några mål om prestation utan det beror på hur kroppen svarar, men det känns realistiskt att jag skall känna mig trygg att springa en sträcka på 10-mila.

Annars ligger fokus på hösten. SM. Om kroppen vill.

Efter 2 sjukt tunga kvällar hemma i lägenheten när jag har fått kämpa för att ens hålla mig vaken kom jag idag iväg på morgontekniken. Underbart att springa i dagsljus, underbart att starta dagen med träning. Kanske lite väl tuff terräng för mig och fokus låg mer på att hitta framkomliga stråk än att orientera men jag fick med mig 65 minuters motion. Helt i linje med målsättningen just nu.

Smart drag

Kategori: Träning

Jag får erkänna att motivationen att bege mig ut på ytterligare en joggingtur inte lockade så där jättemycket i morse. Själv utan karta och det kändes som ett måste. Då kom jag på den smarta idén att lura mig själv. Lura mig själv att "träna på riktigt". Jag bestämde mig för ett intervallpass. Inte för att få springa sådär ursinning fort men för att orka springa ordentligt när jag väl sprang. Insåg att allt för långa intervaller var uteslutet och att allt för korta var just allt för korta. Resonerade med mig själv och valde en stege. 3-2-2-1-1-1-2-2-3 minuter.

Och jag gick på det. Kom hem hög på adrenalin och aldeles svettig och trött. Efter ett bra pass.

Nu sitter jag framför datorn och följer Smålandskaveln live. Känns lite fel att vara här. Det skall vara kallt och ruggigt. Jag borde frysa om fötterna och lapa te. Nystekta pannkakor med mosade bär och lite fruksallad på det känns liksom inte så smålands. Men, kanske är jag värd ett år hemma i värmen efter x antal år ute på TC. I vilket fall som helst hoppas jag tjejerna och killarna springer precis så där bra som de kan. Och ger mig några timmars underhållning framför datorn.

Nej. Dags att hänta Ben & Jerryglassen.

En aldeles vanlig onsdagseftermiddag

Kategori: Träning

14:00 lungt
14:15 Oj, vad det regnar ochjag har inga regnkläder med mig. Får byta om till jobbyxor att cykla i till mötet
14:30 45 minuter till avtalad tid och oj vad det kom telefonsamtal och mail nu då.
14:40 Måste byta om nu....
14:42 Byxorna passar inte längre. Jag är för tjock även på låren.
14:43 arbetsbyxorna då? Jodå, med mycket vilja sliter jag på  mig dem men de går som väntat inte alls att knäppa.
14.44 in i förrådet. Gummiband.
14:45 J-------. Pyspunka på cykel------. hade glömt det
14:50 Efter språngmarsch till macken är jag trött och stressad. Välter cykeln, pumpen är nästan tom.Det vräker ner regn. Och blåser.
14:53 På väg. Ganska gott om tid.
14:58 Dunjacka i ösregn= dåligt val. Fötterna är dygnsura.
15:05 Framme
15.05 In på toa ombyte till torra byxor som jag har i väskan. Torka håret med pappservett. Torka bort mascara.
15:11 4 minuter innan utsatt tid.
15:30 Klar, ut i ösregnet för att se om jag har luft i däcken. Ok. Skönt.
15:42 Sur. Extremt lång kö på COOP. Alla skall strula.
16:02 Parkerar min punkade cykel i källaren. Svettig, dränkt och kall efter motvind och ösregn.
16:04 Duschar varmt

INTE aktuellt att gå ner till gymmet. Kväll i soffan? jajamen!

Still going strong

Kategori: Träning

Kroppen fortsätter att överraska mig. Igår var jag tämligen säker på att det var ett av de sista löppassen och att jag nog inte skulle springa så mycket utan bara gå. Allt baserat på känslan under dagen. Känslan på cykeln till jobbet och känslan i huvudet.

Mycket riktigt började det tungt men jag bestämde mig ändå för att snurra runt på kuperade 2,5:an eftersom övriga klubbkamrater körde intervaller där. Kom fram till att det var dags för ett favoritpass 3*2,5 km tröskel med 2,5 min vila. Aningen modifierat till 2*2,5 km långt ifrån tröskel och med behövlig vila.

Det var skönt att vara på en bekant träningsrunda och att kunna plocka fram gamla känslor om trötthet och styrkor för att kunna motivera mig att kämpa runt. Normalt brukar jag snurra runt på i runda slängar 12 minuter. Nu blev det aningen längre tider och första varvet gick på 21 minuter. Kände mig piggare nu och var sugen på att "springa fort". Tyckte nog själv att jag sprang mer aktivt på andra varvet men lyckades bara pressa ner tiden 20 sekunder. Landade på strax över 75 % av maxpuls på varven. lagom.

Helt Ok pass med ett BMI på 26,7.

Bra mycket roligare

Kategori: Träning

Trots att jag hade en extremt dålig träningsdag hade jag roligt i spinningsalen precis varenda minut. Det tog dock lång tid innan kroppen vaknade till liv och det kändes egentligen aldrig bra i kroppen. Det märks att de dåliga dagarna blir fler. Fortfarande kan jag känna mig ursinningt stark och vältränad men det blir längre och längre mellan gångerna. Det är 2 veckor kvar på ordinarie schemt för min klass och även om jag skulle tro att den får ligga kvar på schemat fram till jul känner jag mig osäker på om jag kommer att hänga med. Jag antar att det kommer att bli tyngre och tyngre att masa sig iväg till ett bestämt klockslag och en bestämd träning. Även om jag möts av underbara träningssugna deltagare. Vi får se.

Ikväll hoppas jag kunna springa en sväng på klubbträningen men det känns lite osäkert. Det är ingen toppformskänsla direkt.

Kort backig runda.

Kategori: Träning

Ont om tid. Bytte om snabbt. Kort, långsam runda genom Skår upp till golfbanan och hem över den. På tok för backigt. På tok för jobbigt. Men oavsett var det grymt skönt att komma ut i friska luften och rensa hjärnan lite.

Nu ser jag verkligen fram mot en helg helt utan planer. Eller, ja, helt utan fasta planer.

Totalt värdelös

Kategori: Träning

Man får tycka vad man vill om en cykelklass. Man skall få uttrycka sina åsikter. Man behöver verkligen inte gilla allt.  Självklart finns det deltagare som inte tål mig. Som retar sig på min musik, på mitt upplägg och på min framtoning. Som önskar att de aldrig gått ditt.

Men jag vet inte. Om jag hamnar på ett sådant pass och inte har någon konstruktiv kritik skulle jag nog snabbt smita ut och se till att våra vägar inte korsades fler gånger. Jag skulle inte gå fram och tala om för instruktören att det var den sämsta musiken jag har hört i hela mitt liv och att det var outhärdligt. Att musiken skall göra en glad och min musik bara gjorde hans dag sämre.

Jag hade kanske kunnat ta det om inte en annan deltagare redan lämnat klassen av okänd anledning och att alla andra såg ut att ha väldigt tråkigt.

Igår kände jag mig som världens sämsta människa och lämnade gymmet utan planerad benstyrka och med bestämda steg mot en tröstchokladbit. Bra mycket lägre på energi än innan jag kom dit.

Längtar till stammismåndagar.

Så- minus ett benpass denna veckan. Får se vad jag lyckas göra åt detta. Har kommit in i en sovperod igen och är sjukt trött varje dag oavsett hur mycket jag sover.

Bohuslän och Norge!

Kategori: Träning

Om jag är kär i norra norrland får man nog kalla mig förälskad i bohuslän och Oslotrakten. Naturen är fantastisk och när den väljer att visa sig i strålande sol och höstfärger så blir det inte sämre.

Fredagskvällen bjöd på joggingtur längs med havsvikarna i solnedgång. Turen var fin även om jag knappt orkade ta mig framåt.

Lördagen var en strålande publikdag och jag njöt av solsken, fin terräng och bra insats av han där hemma. Jag var inte ens ledsen över att inte få springa. Jag hade det bra  på TC och jag visste att norskan väntade med ett bra backpass på kvällen. Så- efter att ha landat i Oslo några timmar var det dags för att bestiga topp. 28 minuter till krönet. Och jag sprang inte ett enda steg, men lyckades ändå ha en medelpuls på 76%. Härligt att pusta på toppen och titta ut över skogarna i solnedgång. Jag är lyckligt lottad som orkar med och njuter av den här typen av träning! Och nu är jag glad för varje vecka som går och jag fortfarande kan "springa".

Söndagen blev en tidig lunch på Hytte i Nordmarka. Men utan fysisk insats smakade det inte riktigt lika bra som vanligt. På kvällen hemma i Göteborg var jag väldigt trött och han där hemma fick tjata för att få mig att följa med och se när han gjorde potatismos av han där uppe i squash. Började dock med en löprunda med bestigning av gamla hederliga Burmabacken och en löptur bort till gamla lägenheten. Kul att återse gamla träningsmarker. Occh kroppen var pigg. 50 minuters löpning utan ett enda gångsteg. Eller ja, i alla fall hade jag blivit diskad i en gångtävling. På slutet av Burmabacken (13% lutning, ca 1 km) var det knappt styrfart. Fick trycka på lite på slutet för att hinna se slutet i squashuppgörelsen och det var ingen falsk marknadsföring. Han där hemma mosade han där uppe. Snyggt.

Denna vecka hoppas jag få till lite mer strukturerad träning. Benstyrkan fick utebli förra veckan men jag sprang typ 3 backpass så jag ger mig godkänt! Ikväll spinning.