Gick ut med soporna i morse och insåg att nu var det kallt på riktigt. Det kommer att bli en kylig helg med ner mot 20 minusgrader. Men der verkar bli lite sol så jag hoppas på den!
Planeringen för helgen är 4*1500 meter tröskelintervaller ikväll. På lördag blir det ett skidpass och löpning upp för Tabergs topp ca 2 ggr. Söndagen hoppas jag kunna köra ett lite längre skidpass. Det finns 33 km uppkörda spår utanför dörren!!!
Off-topic 1 - Igår köpte jag värsta festblåsan på rea. Jag behöver en fest att ha den på. Någon som kan bjuda in till en? Bröllop?
Off- topic 2 - Igår ringer det på dörren och de där uppe frågar om vi vill komma upp och äta pasta. Tyvär hade vi precis ätit middag. Det går ca 1 minut så ringer det på dörren igen. Öppnar- nu vill de låna pasta. Bjuda och bjuda....
Off-topic 3 - hembakade biskvier, mmmmmmmmmmmm. (nej, jag borde inte ha vilodagar för då händer sånt.)
Sista passet i Luleå tog jag med mig kameran för att fota lite. Blev väldigt besviken då det var aldeles disigt ute och snöade. Då träffade jag på den här lustigkurren. Vi hade en fin gemenskap i cirka 1 minut innan han sprang vidare. (Eller hon, så väl han vi inte bekanta oss.)
Tisdagskvällen blev lite omstrukturerad. Orkade inte vara kvar på jobbet ända till klubbträningen började och var trött efter 1 arbetsdag så jag åkte hem och kom fram till att det var bäst att göra fredagens träning idag eftersom vi skall åka hem i helgen. Så det innebar löptest hemma. Självklart började det snöa direkt jag kom hem. Värmde upp genom att kolla halkstatus på banan. Verkar OK. Ganska mycket snö men inte så moddigt. Är sen otroligt innovativ när jag kommer på att köra löpskolningen i en tunnel! Så det blir jättebra. Bästa löpskolningen på evigheter. River av en tuff 3 minutare på tröskelfart. Kroppen kändes cirka 80 år gammal. Kör rycken på samma ställe som förra gången. Det blir OK men inte riktigt samma fina känsla som innan jul.
Och så testet. Som jag bävar. Måste ägna 90 sekunder åt att peppa upp mig. Första backen kommer direkt. Lite slirigt i snön och benen svarar inte riktigt men jag jobbar med känslan och löpsteget. Lyckas ändå hålla steget hela vägen runt även om det är lite avvaktande nerför. (Orolig för isfläckar under snön). Andra varvet blir en kamp. Lyckas inte med negativ spilt, tappar 10 sekunder. Landar en bit över pers men det var väl väntat med tanke på snön.
Onsdagen innebar skidorientering! Otroligt sugen. Det var evigheter sen jag tävlade och jag har varit sugen på att köra igen men det finns ju liksom ingen snö. Och det var kul! Trots att det var 10 cm lössnö att köra skate i. Vi körde på en golfbana och det var inga preparerade spår för skate så man borde kört klassiskt, det hade gått fortare. Så trots dålig karta, inga spår och "fel skidor" var det roligt! Men oj vad tungt det var. 50 minuter på 6,4 km orientering.....
På eftermiddagen var jag lite sugen att fylla på träningsdagen som skulle ha varit ett långpass. Kom fram till att det fick bli ett löppass. Ignorerade huvudvärken och gav mig ut. det var blandat kan man säga. Otroligt fint att springa i skogen utan lampa i all snö! Lycka för själen. Kanske inte riktigt lika mycket lycka för kroppen. Kort tur blev det.
Januari Inleddes med sjukdom men avslutades med hellweek. Jösses vad jag tränade och hårda pass var det. Men oj vad kul jag hade. Åkte till Oskarshamn på träningsläger och insåg hur en tumkompass fungerar.
Februari En hel del skidor - seedingslopp till Vasaloppet. Bland annat genomfördes Stenfjällsrundan i Budor i tuffaste möjliga förhållanden. Jisses vad tufft det var. Fortsatte med hellweek....
Mars Skitvasalopp. Ont i ryggen. Förstörd träning. Inledde tävlingssäsongen på Spring Cup med minimal löpförberedelse. Gick OK. Kände att något fanns där inne.
April Luftrören började bråka och det var ingen rolig vårsäsong. Jag fick aldrig riktigt visa vad jag gick för. 10-mila blev inte som tänkt. Trots OL-tekniksk bra lopp så fanns inte farten.
Maj Hittade tillbaka till pigga ben igen och hade bland annat en fin träningshelg i Dalarna med PT som gav massor av inspiration.
Juni Gör årets bästa lopp på Jukola. Börjar känna mig i form. Börjar känna att det är dags att casha in för all nerlagd träningstid.
juli. Hinner med 1 tävlingslopp. Som går jättebra. Jag är i bra form. Det är semester. Sen däckar jag. 2 veckor av semestern tillbringas sjuk. Tur att vi avslutar med en vecka i Sälen.
Augusti. Får ett nytt bakslag när jag precis kommit igång igen. Förkyld i några dagar. Jagar form till DM. Hittar en hyfsad form fysiskt och gör riktigt bra orienteringsinsatser.
September Slipar och slipar men den brokiga sommaren ger ingen riktig toppform. Jag är dessutom lite stressad över bröllopet som skall gå av stapeln i början av oktober. SM blev lite platt fall.
Oktober Fru Lundberg tappar all motivation och undrar om hon någonsin skall vilja träna igen?
November ja, kanske träna lite då? Bestämmer mig för ett år till. 2009 var inte riktigt mitt år?
December Får vara frisk under julen och tränar på bra. Kanske 2010 är mitt år?
Det har varit en lång ledighet. Som har gått så fort. Men jag har hunnit träna, slappa och träffa vänner så jag är nöjd. Träningen har i princip flytit på som planerat. Tyvär kunde jag inte springa inomhus eftersom Arcusbanorna var belägrade av fotbollsspelare. Men det har blivit en hel del pass på löparband istället.
Jag fortätter att hålla i mängdträningen i ytterligare en vecka. På grund av vädret är det lite oklart vad det blir för träning. Nu verkar det komma ännu mer snö och det kan hända att löppassen i terräng snöar in. Eller i alla falll inte blir riktigt enligt planen. Vi får se.
Idag blir det i alla fall träning med klubben. Roligt, roligt. Det kan behövas lite sällskap på löparpassen för sista tiden har jag känt mig väldigt ensam och med det har motivationen sviktat lite. Ser fram mot nöjet att springa tillsammans med alla andra!
Tack kroppen för att du låter mig träna två pass om dagen. Tack för att du orkar med alla mina tokiga infall. Bara ett glidarpass imorgon så ska du få vila sen.
Idag: 7*4 minuter tröskel på löparband (-22 grader ute) Lite styrka Långpass skidor. (-17 grader)
Tack igen för 3 väl spenderade fantastiska timmar.
Träningen flyter på bra men inte lysande. Jag tränar på och samlar timmar men i lite mindre omfattning än planerat. Dagarna har en tendens att gå så fort, och det är så mycket man skall hinna med. Och i stugan går det inte att åka skidor utan det blir att pulsa i snö. Speciellt nu när det vita guldet har vräkt ner. Då blir det tufft att pulsa två pass. Men jag har ändå tränat på smart och vilat massor.
Idag har vi bakat bröd i en bagarstuga hela förmiddagen. Eftermiddagen spenderades på löpband.... Imorgon planeras för en tuff dag med två distanspass. Det ska bli roligt.
Snön vräker ner och det är kallt. Efter några dagar i stugan har jag blivit kung på snöpulsning. Skall man ta sig från stugan är det bara att ge sig ut i 20-30 cm snö och pulsa, vilket resulterade i att byborna som såg våra spår trodde att älgarna varit på Lavholmen. Det var ju i alla fall inte mänskligt att gå ut över isen i all lössnö....
Det är OK att träna men när det är minus 18 grader blir det fyra lager kläder, dubbla hanskar, buff och mössa. Och andningsmasken. Folk som man möter brukar titta konstigt. Förmodligen inte bara för att man ser ut som en rånare. Förmodligen undrar de även om man är frisk.
Har hunnit med 2 skidpass och kan bara konstatera att förra årets armmuskler helt har försvunnit. Sjukt svag är jag. Idag var det bara minus 12 men det var inte så roligt eftersom spåren var så lösa. Dessutom blåste det lite.
Tack PT. För att jag ens genomförde gårdagens skitträning. Jag var trött. Totalt osugen på träning. Det snöade ute. Var kallt. Och slirigt. Och mörkt. Och jag borde packa. Och kanske städa lite. Men PT ville annat.
Tänkte att det blir bättre när jag kommer ut. Jag borde ju vara pigg efter en lätt träningsvecka. Bytte om till modell 3-lagers. Joggade iväg och konstaterade att det här var ju inte så roligt. Hittade en bra plats för löpskolning. Tänkte att nu släpper det. 15 minuter senare tänkte jag att jaja, det var ju bra genomfört i alla fall. Joggade lite och brände iväg på min 3-minutare. Slirigt som attan. Kämpade, kollade på klockan. Svor, tvärstannade och grinade lite. J-la stoppknapp. Äsch. Nytt försök, det var en sån dag igår. Joggade bort till kallebäcksbacken (cykelbanan längs med RV40) och körde 10 stegringslopp i backe. Äntligen en bra känsla. Kul, förutom all snö som piskade i ansiktet så man inte såg något.
På väg bort till teststarten började jag fundera på om jag skulle fejka en vurpa på första varvet. Skylla på att det var halt så jag avbröt. Oops, vad kom den tanken ifrån? Fy sjutton för sliriga vägbanor och fy sjutton för den där dagen i månaden när kroppen blir flodhäst. Löpning? Tveksamt. Kämpade med löpsteget så gott (gått!) det gick. Resultatet var nedslående hur man än ser på det. Tur att det finns snö att gräva ner sig i.
Och hur sjutton ska jag hitta något positvt att skriva om det här passet på funbeat?
Förmodligen ingen som läser här- men tack ändå. Tack för höstens vitamininjektion på måndagar. Tack för värmen, träningsglädjen och deltagandet. Det är grymt att se så många människor- med olika fysiska status- köra så hårt.
Idag blir det löptest hemma för min del. Jag hoppas de har skottat vägen fint. Får nog ta med mig en fusklapp ut idag då passet lyder.
Uppvärmning Löpskolning 3 minuter tröskelintervall mellan jogg 10 fartdrag mellanjogg test Nerjogg.
På torsdag börjar proffslivet igen. Det ska bli SÅ skönt att bara kunna äta, träna och sova.
Långpass -Inget slår ett långpass. Inget slår känslan av fysisk utmaning - under kontroll. På långpassen har man också möjlighet att stanna till- reflektera. Lägga sig i mossan och titta rakt upp på den klarblå sommarhimmeln (Sälen 09). Äta Gulerotskage på fiken i Nordmarka eller nu på senare tid i Budor (Både med cykel och skidor flera gånger!!!) Stanna på en alpäng för en ostsmörgås (Livingo 05?) Köpa en glass på 2500 meter (Zermatt 07) eller helt enkelt bara låta tanken vandra. Det är långpassen som ger den största naturupplevelsen och det behöver inte alltid vara fjäll även om det är de passen som etsat sig fast mest. Ibland blir man helt enkelt lycklig av en soluppgång vid en liten sjö, en älg över ett hygge eller den lilla stigen som slingrar sig fram över mossan. Det är också långpassen som är mest sociala. Tänk Bohusleden. 20 timmars löpning på två dagar med de aldra bästa vännerna. Strålande svensk sommar. Sånt glömmar man inte. Sånt kapslar man in och plockar fram när det känns som tyngst med träningen. Det är underbart att kunna springa i två timmar "utan att bli trött!". Kroppen är bra fantastisk!
Det blev ett kallt pass i lördags. Tanken var att gå hårt direkt från början och att få lite tävlingstempo i kroppen men vädret ställde till det lite. Det är svårt att gå för fullt när det är 10 minusgrader, lite småhalt, man är tokrädd för att trampa igenom något kärr och bli för blöt om fötterna, händerna är isbitar, tumgreppet aningen klumpigt i tjocka hanskar och löpsteget något instängt i alla lager kläder. Räcker de ursäkterna?
Jag försökte ändå springa på i lagom hårt tempo för att kunna orientera bra. Missade ett bra vägval till ettan då jag blev stressad av allt folk vid startpunkten. Annars tog jag bra vägval och orienterade hyfsat. Tycker också att orken var väldigt bra hela passet. På slutet kände jag mig pigg i kroppen och drog på en liten spurt för att träna på att öka tempot i slutet av loppet. För tempo får man inte upp i den här terrängen annars. 75 minuter på ca 6 km....
Rekord? Tja, på sätt och vis. på grund av halka, vind och kyla flyttade jag in löptestet på band. Det fungerade utmärkt på 1000, 800 och 600 meter. Lite klurigare på 400 och 200. En fördel var att jag tvingades hålla jämn fart under intervallen. Det behöver jag öva på.
Känslan var sådär. Jag var ganska pigg men trött ändå och inte alls sugen på att träna. Det är svårt att springa maxpass när man inte känner för att träna. Tycker ändå att jag gjorde det bra.
På silverplats
Stafetträning - Nästan som tävling! Hög puls redan innan start och sen den där härliga kampen man mot man. Att avgöra med ett bra vägval, smyga förbi på en innegaffel. Att hålla sig kall när klungan delar sig. Att jämföra sina krafter sida vid sida med konkurrenterna. Att tävla på träning. Kan det bli bättre?
Man kan tycka mycket om nomineringar till olika priser. Oftast tycker man att de valt fel. Den här gången har de bara så rätt. Som hon förtjänar det här!
Nummer 3 - backintervaller. Få gånger kan man känna sig så stark och genomtränad som under ett backpass. Benen och hjärtat får bekänna färg. Man får bråka och kämpa mot mjölksyra. Man får bita i. Och målet är så tydligt. På toppen är jag klar. På toppen är känslan underbar. En gång till! Njutning.
Bästa backpasset i år. Mata upp för backen på stig. Komma upp på toppen, vända kartan och orientera ner 2 kontroller. Om och om igen. Kanske världens bästa backträning!
det är lite mycket just nu, men jag lever och tränar. Igår hade jag dock vilodag och lyckades fixa undan de flesta julklapparna. Skönt. Idag väntar testlopp på bana, men med tanke på vädret och lite bråkande luftrör kanske jag får flytta in på löpband. Får fundera ut något.
FYRA OL-intervaller. Springa överfort, hitta flytet, känna att kontrollera sitter där, trots farten. Aldra helst keps-OL. Stresen över att hänga rätt, men ändå springa fort fort. Avvägningen när den dras till sin yttersta ända. Vad klarar jag idag? Underbart är så enkelt.
Regler Keps-OL. 2 deltagare, en keps. Du får en karta med 2 kontroller. Vid den första kontrollen hämtar du in kepsen som din kompis placerat ut. Du tar kepsen, flyttar den till kontroll två, springe till mål. Växlar. Din kompis hämtar kepsen du lagt ut, flyttar den till nästa kontroll, springer till mål.... osv.
Igår pressade jag dem lite extra. De fick köra ett nygammalt pass med lite mer fartlekskänsla. 6 minuter på 80-85 % 3*90-30 på 90 % 5 minuter på 80-85% 4*60-20 på 90% 3,5 minuter på 80-85% eller på 70-75%, beroende på status. 5*45-15 på 90%
Kul att utmana dem lite och jag tror att de gillade konceptet. Det blir ett spännande pass att köra när vi får igång pulsklockorna efter jul. Fatta bara vilken utmaning att få alla att hitta sin egen maxpuls.
Coreboll blev det också. Kvällen avslutades med "fika" (majskolvar och whiskey) hos han där uppe.
Ikväll lätt löpning, 6*8 sekunders backryck, löpskolning och blandande småhopp!
Banintervaller - Det är sällan man kan känna sig riktigt snabb. Den känslan man kan få på en löparbana är sjukt rolig. Att trycka på allt man har, känna hur benen svarar. Känna att man kommer upp med höften, upp på tårna och känna att frekvensen är hög. Aldra roligast är att köra 400 och 200 -metsersintervaller. Korta och rappa.
