Sofia Lundberg, GMOK

Min träningsvardag i uppförsbacke, i nerförsbacke och på platten

2 corepass senare

Kategori: Träning

Coreboll igår kväll. Core imorse. Full fokus på en stabil vältränad bål.

Inga pulshöjande aktiviteter alls igår och det får nog bli något idag. Funderar på att ta mig ner till gymmet. Problemet är bara att det är så urbota tråkigt att träna kondition på gymmet om man inte får köra 4*4 minuter på löpband. Och det får jag nog inte.

Velar fortfarande om start på söndag. Efter i tisdags var jag säker på att springa. Efter kiropraktorns misshandel var jag säker på motsatsen. Idag velar jag igen. Alltså det är klart att jag inte skall köra för fullt, men det finns en kort sträcka i tredjelaget som är ledig och står till förfogande. Om inte jag springer, springer ingen. Jag ska springa en sväng i helgen. Frågan är bara - ska jag tävla??? Klarar jag av att gå om det behövs? Kanske skall jag ställa alarmet på klockan?

GLÄDJE

Kategori: Träning

Fortfarande hög på pulskurvor. Igår sprang jag stämpelstafett 5*1:20 med lika lång vila. Och jag sprang aldeles för fort. Jag stumnade rejält och det gick lite långsammare på slutet men oj vad jag njöt. Jag mådde illa av trötthet efter sista spurten men kände bara glädje. Nu minns jag. Det är så här det känns att träna hårt. Och höften bråkade väldigt lite. Idag är den stel men inte så illa som man kunde tro. Det går åt rätt håll. Nu skall jag bara fortsätta vara smart.

Idag blev det Yoga på morgonen. Ikväll väntar coreboll men det blir nog inget mer. Jag skall nog låta kroppen vila efter två tuffa dagar.

Kanske, kanske kan det bli den korta sträckan i tredjelaget på söndag?

Topp och dal.

Kategori: Träning

Igår var jag tokigt sugen på hårdkörning. En del säger att man inte kan träna själv om man skall kunna vara en bra instruktör. Jag är en mycket bättre instruktör när jag kör själv. Det är lättare att förmedla känslan när man själv har den. OK, ibland är det svårt att prata men man lär sig. Tyvär glömde jag pulsbandet. Jag har tappat det här med träning helt och glömmer nästan alltid bandet nu för tiden. Bättring! Men det var höga pulstoppar kan jag lova.

Efter spinningen var jag hög. Hög på adrenalin, hög på träningsglägje. Och jag lyckades inte plocka ner mig på jorden så corebollen blev lite stressad och taggad. Känslan infann sig aldrig. Revansch på onsdag.

Idag är jag fortfarade hög på pulstoppar och är sugen på löpintervaller. Det var ju en månad sen jag sprang fort. Höften känns bra så det blir en joggintur och kanske, kanske, om det känns bra, så får jag pressa upp pulsen i några nya, grymma intervaller. Att det kan vara så skönt att bli så trött. Det är nästan lika roligt som det här. Nästan.




Lite, pytteträning

Kategori: Träning

En joggingtur i lördags, två promenader i söndags.

Idag börjar mitt nya liv. Upptrappning mot vinterträning. Men något Smålands blir det inte. Jag är klok som en uggla och efter lördagens löptur blev det lite sämre så i helgen skall jag supportra.

Idag startar jag upp med spinning och coreboll. Imorgon hoppas jag springa lite. Längre än så har jag inte kommit med planerigen.....

Det här blir snart en träningsblogg igen. Ha tålamod.

Vilodag femtusenelva

Kategori: Träning

Efter ett kiropraktorbesök hamnnade jag hemma. Ståendes i hallen. Tittandes på röran av saker och hittade han där hemma i skafferiet, för en gång skull inte ätandes utan städandes. Träning fick bli städning och äntligen uppackning av de sista grejerna sen bröllopet. Kändes viktigt för att kunna fokusera på träning framöver.

Jag har så många dåliga ursäkter nu men ja, jag vet inte. Jag inbillar mig att jag får ta det lugnt ett tag till. Det är inte så enkelt att träna när höften gnäller. Och min motivation har inte riktigt hittat tillbaka. Det har i alla fall gått så långt att jag numera har dåligt samvete över uteblivna pass nu. Jag funderar på vad PT skall tycka....Det är ju inte direkt några kvalitetspass jag river av. Och har ångest över hur tufft det blir att starta om. (tufft=roligt)

Jag har några saker kvar i höst som jag vill göra innan jag börjar hårdträna. Planen är att från och med nästa vecka börja trappa upp lite igen (om höften vill- inte stressa utan bli hel först). Den 2/11 har jag kick-off för strukturerad träing. From den 16/11 ligger all fokus på operation SSSS.(SofiaSnabbSäkerStark eller SofiaSnabbSnabbareSnabbast). Japp- så får det bli.

Trevlig helg!

jodå, det känns.

Kategori: Träning

Motivationen och tiden till träning är lite varierande. Igår kände jag för att springa men då hade jag en dålig ryggdag och fick promenera/jogga en bana istället. Vissa dagar är det inga problem, andra låser det sig totalt. Jag försöker känna efter och träna så mycket det går. Oftast blir ryggen bättre av träning om jag kan träna utan smärta. Så också igår. Och det går åt rätt håll. Jag gissar att det är bra om 2 veckor.

Men jag kommer ändå att ha en "dagen efter dag" idag. Körde 10 minuter benstyrka utan vikter och redan nu bränner det lite i benen så jag kan bara ana vad som komma skall. Men jag hoppas det blir OK - jag var ju rätt mesig på gymet.

Annars körde jag coreboll. Det blir mycket instruerande nu och mycket core. Det är bra. Dels vill jag det, då jag tycker att det är väldigt roligt, och dels blir det som ett block med massor av corestyrka att plocka med sig in i vinterträningen. Det borde vara bra.

Som vanligt nu för tiden är jag osäker på vad det blir för träning idag. Hade tänkt provspringa banan inför helgens tävling men har insett att jag jobbar till 18 idag och då är det mörkt. Just nu känner jag för löpskolning, men det kanske är väl tufft för ryggen idag. Vi får se. Något blir det säkert. Likaväl som det är en lyx att veta exakt vad man ska träna så är det en lyx att bara köra på känsla.

Lite bättre än inget.

Kategori: Träning

November. Motivationsbrist. Ont i magen. Ätit dåligt. Fel skor. Ont i höften. Kallt. Mörkt. Seg.

30 minuter är bättre än inget va?

Nytt försök idag.

Träna för att jag vill.

Kategori: Träning

Just nu finns ingen plan. Träningen blir vad den blir. Vad som hinns med. För det är mycket nu men efter helgen lugnar det ner sig och jag skall sakta men säkert börja strukturera upp träningen. Men det blir nog en lugn upptrappning mot ett rejält avstamp någon gång i början av November.

I söndags blev det 2,5 timma i skogen. 70 kontrolllappar skulle ut och han där hemma och jag hade en lång dag i skogen. Träning för mig, promenad för han där hemma.

Igår körde jag lustfylld spinning. 3-2-2-1-1-1-2-2-3-45-45-30-30-30. Jag körde hårt, deltagarna körde hårdare och det var glädje och träningsvilja hela passet igenom. Spinning när det är som bäst. När deltagarna lyfter varandra, när nivån taggas upp, när någon skriker ut sin trötthet, när man kan ta på vikänslan. Jag fick lova att köra samma pass nästa vecka eftersom en deltagare ville ta med sin fru för att som han uttryckte det " köra skiten ur henne". Det kändes verkligen som om jag fick deltagarna att pressa sig lite extra igår.

Corebollen var mer som vanligt....Många nybörjare men också många vältränade. Måste dock fila på lite nya övningar.

Idag ska jag träna. Antingen backintervaller eller provlöpning av söndagens tävling. Får se vad jag och höften känner för. Jag har börjat med 10 minuter yogaövningar framför TV:n varje kväll (3 kvällar är en vana va?). Förmodligen får jag inte kalla det yoga då jag bara väljer ut de övningar som är bra för höft och rygg och samtidigt tittar på TV eller pratar med han där hemma. Men det har gett resultat så jag fortsätter med det vad det nu än kallas.

Sammanfattning av året som gått

Kategori: Träning

Säsongen är över. Utvecklingen har varit enorm. Framförallt psykologisk. Jag känner mig som en löpare och jag springer som en löpare. Min inställnig till min egen kapacitet har förändras! Numera anser jag mig själv vara en ganska god löpare. Året har dock varit lite upp och ner mentalt.

Under vintern var det enbart glädje och förväntan. Utvecklingen kom fort och resultaten förbättrades i princip varje gång jag äntrade löparbanan. Självförtroendet var på topp och hellweek var de veckor jag längtade efter. Det var en enorm tillfredställelse att träna. Det var sällan jag inte såg fram mot ett pass.

Efter Vasaloppet började höften bråka och det blev någon vecka utan träning och jag gjorde tävlingspremiär utan vanlig löpträning. Resultaten blev sådär och samtidigt fick jag problem med luftrören (som vanligt). Resultaten på löparbanan var plötsligt flera sekunder sämre och nu plockades mina dåliga egenskaper fram. Jag tryckte ner mig själv och kom fram till att jag inte kan.

Löparen Sofia försvann och jag hittade inte riktigt tillbaka till henne förrän fram mot Jukola. Då kändes allt bara bra igen och jag gick på semester full av träningsglädje. Gjorde ett finfint lopp på Gotland. Sen åkte jag på influensan och låg däckad i två veckor. Sommaren var förstörd rent träningsmässigt och jag var otroligt besviken. Sommaren räddades av ett fantastiskt bra träningsläger i Sälen sista veckan när jag tränade otroligt mycket och smart. Jag orienterade även metodiskt och harmoniskt. Följde sedan upp med bra träning på hemmaplan i ytterligare 2 veckor innan jag åkte på en ny kortare förkyling och misssade sista SM-lägret. Efter den omgången kändes kroppen seg och otränad. DM-helgerna skulle var genrep inför SM och bjöd på både toppar och dalar. Lång- och Medel gick bra orienteringsmässigt och jag fick lite självförtroende. Så kom stafetten och jag ville för mycket. Jag ville bevisa för mig själv och alla andra att jag var bättre än någonsin.

Veckan fram till SM var sedan en mental kamp. Roligt att springa SM eller panik över att prestera? Det blev panik och platt fall och en ny vecka med funderingar på varför jag gör det här. Och det var många tankar som for genom huvudet innan starten på Lång-Sm. Som ändå blev en bra prestation. Speciellt med tanke på förutsättningarna. Tyvär hittade jag aldrig riktigt fysisk storform. Jag var i bra form men sommarens sjukdomar satte nog sina spår för även om känslan var bra kan jag bättre.

Klarade jag mina målsättnigar

Rekord på grus6:an- Nej. Men det beror nog mest på att jag inte haft bra förutsättningar när jag har sprungit det. Och det har inte blivit så många försök. Det har helt enkelt inte hunnits med.

Bli snabbare! - JA. Absolut. Massor av bevis finns. Det som jag möjligtvis upplever är att jag har ett nytt grymt löpsteg men jag orkar inte hålla det under längre sträckor. Dvs. Jag är mycket snabbare på korta sträckor men skillnaden är nog inte så stor på 10 km.

SM-final- nej. Men jag var närmare än någonsin.

Bättre OL-teknik. Den är helt klart bättre. Jag vet vad jag ska göra men det är en lång väg kvar att vandra. Här finns en stor utvecklingspotential.

Har jag gjort något fel? Tja, Det är klart att man kan vara efterklok. Jag har varit ovanligt mycket sjuk och det är nog en kombination av ovanligt hård träning och otur. Men jag har bromsat träningen när jag har varit allt för sliten. Jag har också haft lite problem med ryggen men det var vasaloppets fel....

Vad vill jag förändra? Benträningen kändes utvecklande men min krånglande rygg gjorde att jag aldrig fick kontinuitet med den. Det skulle jag vilja få i vinter. Sen tror jag att jag kanske måste börja jobba med att orka hålla min snabbhet längre sträckor och inte glömma springa fort i skog. Men en sak i taget. Nu är jag snabbare så nu vill jag utveckla att orka.....

Har jag haft roligt? JA!! Det har aldrig varit roligare att träna. Speciellt vinterhalvåret. Så jag ser med glädje fram mot en ny vinter och nya hellweek. Och att hitta balansen mellan prestation och glädje. Jag är otroligt glad över att jag gjorde den här satsningen för även om resultaten inte riktigt har motsvarat målen så har glädjen med träningen varit total. Enda plumpen är den prestationsångest som jag inte klarade av att hantera men samtidigt har jag lärt mig massor av det också. Och inför vintern har jag en trygg grundplan att vila på. Jag vet vad som funkar, jag vet vad som krävs och jag vet vad jag vill utveckla. Och jag tror verkligen på att löparen Sofia har mer att ge.

Gällande mål inför 2010 måste jag fundera. Jag har lite mål i bakhuvudet men jag mådde inte så bra av min hårda fokusering på SM under hösten så kan jag göra på ett annat sätt till nästa år?

Motionär

Kategori: Träning

Woow. Kan man bli så dåligt tränad på en veckas uppehåll? Det var slitigt och kantigt. Och inte så roligt. Roligt att var tillbaka i gänget och träna men tråkigt att bara slita och inte hitta någon löparglädje. Desstom klarar inte höften 2 löppass på 2 dagar än. Hade nästan glömt bort det....

Så nu får det bli mer cykel och rehabträning. BLÄÄÄÄÄÄÄÄÄ för skador. BLÄÄÄÄÄÄÄÄ för ryggen.

Måste yoga mer.

Idag ännu oklart med träning. Får se vad jag kan hitta på!

Min höstpaus kommer tidigt iår. Jag känner att det är lika bra att ta den nu. Dels har jag redan haft en veckas uppehåll och dels verkar jag inte kunna springa så mycket nu.

Tränar igen!

Kategori: Träning

Jag är tillbaka på banan. Igår inledde jag med 40 minuters löpning i glidartempo. Ikväll skall jag pressa kroppen på riktigt med intervaller. Roligt!

En utvärdering börjar ta form i huvudet. Det finns några saker som kan förbättras/förändras men i det stora hela är det bara att jobba vidare med de verktyg jag har! Det känns dock som att jag behöver andas i ytterligare några dagar. Träningen kommer att trappas upp lite grann men det kommer att ta ytterligare någon vecka innan jag helt kopplar på och flyttar fram fokus mot SM 2010 och en finalplats!

Lycklig ändå.

Kategori: Träning

Ett träningspass på en vecka. Stress, stress, stress. Normalt borde jag må skit.

Jag är världens lyckligaste! Tack alla fantastiska vänner. Till och med tack för knäckebrödet i sängen.

Jag måste landa ett par dagar men snart skall 2010 stakas ut.

Fokus

Kategori: Träning

För första gången på evigheter sen ligger fokus INTE på träning. Denna vecka har det blivit träning i måndags. That´s it. Kanske hinner jag med en liten tur ikväll, men det är inte troligt.

Ge mig några dagar till så skall jag vara tillbaka. Laddad för ett nytt grym träningsår!

Fokus

Kategori: Träning

Fokus är på "fel" grejer ust nu....Lördagen lyckades jag koncentrera mig på orientering men på söndagen var jag bara stressad och ville hem och fixa. Men, men, jag vet vad det beror på och det gör inget för det är kul att stressa ibland! Och nästa vecka är allt som vanligt, nästan.

70%

Kategori: Träning

70% i rabattt på träningkläder känns OK! Speciellt när det gäller 2010 års vårkollektion från Reebook! Jag shopade loss lite igår för att höja träningsmotivationen. Tyvär får jag inte kläderna förren till nyår. Stackars mig.

Imorse körde jag core. Ikväll skall jag vara snällSofia och vicka på en corebollklass. Lite cykel blir det kanske. Springa undviker jag. Jag kör stenhårt på att rehaba min rygg! (Och bocka av saker på världens längsta att-göra-lista).

Var inte oroliga. Träningsmotivation finns. Jag ska bara landa igen först. Räknar med att börja tänka målsättning och träning igen den 12/10. Tjohoo på er! (Och träna lite åt mig)

Vägval

Kategori: Träning

Igår stod vägvalsintervaller på programmet. ca 1 km långa sträckor som man sprang 3 och 3. Rolig träning men tyvär en del väglöpning och det gillar inte min rygg. Nu har jag fått ont på andra sidan(ovanför höften). Inte så farligt och jag ignorerade detta över SM men nu är det dags att ta tag i det innan det blir ett stort problem. Och väglöpning är inte bra. I skogen fungerar det mycket bättre. Så - ingen löpning idag. Jag är anmäld i helgen och kommer att springa de tävlingarna om det inte blir värre men sen får det nog bli rejäl rehab och kanske två veckor utan löpning för att gå in i vinterträningen helt utan skavanker.

Hösten är ju inte riktigt slut och jag har några roliga tävlingar kvar.

Smålands 24/10.
Rhodennatt 31/10
Udevallapatrull 7/11

Dessutom funderar jag på Natt-SM den 23/10. Jag känner fortfarande ett sug efter fler tävlingar! Men det blir ingen riktig satsning med formtoppning, i så fall springer jag för att det är roligt. Självklart kommer jag göra allt för att vara i superform just den dagen, men de kommande 2 veckorna kommer träningen inte att vara nummer 1 på schemat.

Så ikväll ska jag ha en fixarkväll hemma.

Fullsatt

Kategori: Träning

Det är grymt att leda klasser när salarna är fullsatta. Det är grymt att leda klasser när man får leende tillbaka. Igår körde jag 3*8 minuter på spinningen, precis när musiken dog ut efter den andra intevallen utbrister en dam mitt i salen (högt). Det här är inte cykling, det här är tortyr. Då vet man att man har lyckats! Efter klassen kom hon fram och sa att hon hade kommit hit för att hennes doktor hade ordinerat pulshöjande aktiviteter minst en gång per vecka. Normalt styrketränade hon mest. Jag hoppas innerligt att hon hittar tillbaka!

Corebollen var som vanligt överfull, kul med bra tryck! Det är dessutom roligt att se att en hel del folk som verkligen vill träna hårt hittar hit. Det ger så otroligt mycket när man kan köra en klass som bara flyter på och deltagarna kämpar och hänger i! Alla kan inte vara bäst men alla kan göra sitt bästa. Det är min träningsfilosofi!

Ikväll klubbträning. Jag rider med på klubbens framgångsvåg ikväll tror jag!

Så nära

Kategori: Träning

Inte så nära att det hade räckt med en fällning men tillräckligt nära för att framkalla tårar men efter ett tag även stolthet. 90 sekunder kan vara så länge- eller så kort.

Om vi tar det från början. Jag taggade ner, var harmonisk men lite rädd för att springa. När jag lyfte kartan var faktiskt rädsla jag kände. Och jag var så försiktig till ettan. Jag joggade fram, försökte läsa på allt. Hitta punkter. Kanske därför läste jag in mig fel och bommade 90 sekunder. Då blev jag arg. Tryckte på gasen, styrde och satsade. jag har nog aldrig sprungit så offensivt. Jag tänkte i nerförsbackarna att trillar jag så slår jag mig, inget värre. Och jag hade nog lite tur till 2:an men jag fick den fint. Sen kom långsträckan. Tyvär var jag nog lite stressad och lämnade skärmen fort. Tog kanske inte det bästa vägvalet men jag bokstavligen plöjde fram. Matade på stigarna och höll på att glömma bromsa in mot skärmen. Slog av på tempot i sista sekund. Fick den perfekt och tänkte- skärpning!! Tur håller inte. Detta gjorde att jag säkrade kontrollen efter onödigt mycket och la 40 sekunder på dålig kontrolltagning. Kortsträcka nerför. Passerade skärmen med 5 meter och fick vända upp. Ner på väg. Mata, mata, mata. Lätt sträcka. Kortsträcka på skrå. Fick rygg och satsade allt. Slarvade igen med vägval och fick plöja genom ett grönområde, men jag sprang distinkt och offensivt rätt in i skärmen. Näst sista. Upp på berget. Nu kom tröttheten. Kämpa, kämpa, lätt kontroll. Ner till ängen mot sista- och här tappade jag fokus. Sjönk ihop i löpsteget och tappade massor av tid in i mål. Jag borde ha tänkt löpteknik och pannben. Det är jag faktiskt väldigt besviken på.

Så 9 månders satsning är över. Jag var så nära målet. Närmare än någonsin. Så nu lockar det ju onekligen med ett års satsning till. Jag har utvecklat så många sidor hos mig själv. Det är så många saker jag har blivit bättre på. Och jag tror verkligen att jag inte riktigt har kunnat hämta ut all investering än. En del saker tar nog längre tid att sätta än vad jag haft. Jag känner ju vad som finns i mig men som jag inte riktigt har kunnat visa än. Farten för en SM-final finns onekligen.

PT är otroligt proffsig och jag hade aldrig kunnat komma så här långt utan hjälp. Vi har verkligen utvecklat mina svaga sidor och bibehållit eller förbättrat de starka. På ett sätt som jag aldrig kunnat klara av själv.

Just nu har jag fått lite ledigt för att träna vad jag känner för. Innan vi strukturerar igen. Igår kom jag på att jag denna vecka vill köra

Coreboll oh spinning ikväll
Testbana
25-manna-träning
Ol-intervaller
banintervaller

Det kanske inte är så smart med tanke på att jag ska tävla i helgen. Jag får nog känna lite på det. Och inse att jag behöver hjälp....Igår pratade vi vinterträning hemma och jag kom på mig själv att längta till hellweek. Jag återkommer med min personliga utvärdering av träningsåret längre fram.

Sist men inte minst. Världens bästa klubbkompis Lina- SM-silver. Bättre glädjespridare och motivationshöjare finns inte. Grattis!



Är jag så rapp?

Kategori: Träning

Igår sprang jag 2*3 minuter med klubben. Lite sliten i benen efter tävling i söndags och spinning igår. Men benen sprang. Kontrollert och bra. Känslan var flyt och jag var inte sist! Igår insåg jag att även när det känns lite tungt i kroppen (lite sliten sådär) så går det fortare nu. Jag behöver inte vara utvilad och toktaggad för att följa med i klungan. Jag kan glida fram i hyfsat tempo. Hur sjukt skön var inte den känslan. Jag har utvecklats!

Avslutade med 4*20 och 4*10 sek. 45 minuters träning. Jag börjar bli bekväm nu. Korta fina pass med pigga ben! Vem mins hellweek?

Så enkelt

Kategori: Träning

En spinningsal. Musik. Träningssugna deltagare.
En corebollsal. Musik. Träningssugna deltagare.

Och så var det roligt att träna igen!

Ikväll underbara intervaller med underbara människor. Och så tårta på det. Trenden håller i sig. Jag är nu inne på fjärde veckan med tårta!

Varför tårta? Jo för att jag tävlar för världens bästa (eller sveriges fjärde bästa) klubb. En fjärde plats på SM-stafetten. SÅÅÅÅ INSPIRERANDE! Tack för inspirationen tjejer. Ni är grymma.