Jag är tokig.
Kategori: Träning
Utvärdering av veckan
Kategori: Träning
Nästa vecka bjuder på en ganska lugn inledning men avslutas med 4 tuffa dagar. Imorgon rivstartar vi med tung benträning och den här gången ska jag tugga lite taggtråd innan och lasta på. Tisdagen bjuder på resdag med jobbet och julbord med klubben vilket innebär ingen tid till träning och därmed vilodag. Vilodag för ömma ben!
Så coreboll. Tentan och praktiska examinationen gick bra och jag är numera corebollinstruktör. Återstår bara att försöka pussla om i scheman och kvällar för att om möjligt hitta ett pass som jag kan leda. Tyvär verkar de flesta corebollpass gå på tisdagar och torsdagar. Dessutom måste jag behålla balansen mellan orientering och instruktörsrollen. Jag älskar att vara instruktör. Jag gillar att motivera och engagera deltagarna men orientering är ÄNNU roligare. Coreboll är ju lättare att instruera på det sättet att det inte behöver innebära träning för mig. Och då handlar det mest om att ha tid.
Nu ska jag släcka datorn och vänta på han där hemma som snart kommer hem från skidläger. (Nej jag är inte alls avundsjuk.) Nu ska jag njuta av veckans träning och känna att den ger effekt.
Tuff dag
Kategori: Träning
4*400 och 4*200 meter. Första fyrahundringen gick inte så fort men jag vaknade upp och körde sedan tangerat pers, en sekund under och på sista ytterligare en under. Bra. Bra känsla. Igen. Benen känns lätta och pigga men dör när de möter motstånd i form av typ backar.
Tvåhundringarna var inget bra. Jag kämpade och slet men inget rekord.
Det är fortfarande svårt med bana. Jag springer lite ryckigt för jag vet inte riktigt hur fort jag ska springa, men idag var det i alla fall jämn fart hela varvet på 400-ingarna. Bortsett första så jag måste ha sovit?
Imorgon väntar morgondistans orientering och examen. Tills imorgon ska jag ha valt två låtar till corebollpasset, planerat ett helt pass och pluggat till tentan. Kanske dags att sätta fart. 08:15 springer jag iväg från Skatås om någon är sugen på en härlig start på söndagsmorgonen.
Känslan av elitidrottare.
Kategori: Träning
När jag klättrade ut ur Kallebäck sprang jag och tänkte på hur lätt det skulle vara att springa hem. Tji fick jag. Det var snorhalt ner för asfaltsbacken och jag omväxlande trippade och sprang i diket. Med spända ben hela vägen. Så mycket för den njutningen.
Idag väntar vila. Jag är inte alls sugen på vila. Jag är sugen på långpass. Men vila blir det och kanske kan benen hitta kraft och fart till banintervallerna på lördag. Kanske kan jag få lite tryck i steget? Nya rekord på lördag? Det får bli nya Newyorklöpartröjan och springafortpumaskorna. Känslan av elitidrottare ni vet.
Kalla fötter
Kategori: Träning
Vilken arbetsdag!
Kategori: Träning
Vaknade tidigt (det var kanske inte idealt) och jobbade hemma mellan 06:15-7:45 innan jag åkte på teknikträning. Idag var fokus på riktningar. Träningen gick utmärkt för det mesta. tennis-ol- Första var bra. Bra koll, bra framförhållning men oj vad jag frös. (Sen kom jag på att jag borde korta av banan och skulle gena mellan två starter, då gick det knackigt och så kom jag på att jag inte hade behövt göra det eftersom jag det fanns en kort variant som jag ju fått. Fast i slutändan blev det lagom långt nu) Min andra gick också bra. Flyt och framförhållning. terräng som passar mig. Ligga på strecket och läsa av. På tredje blev allt fel.... Lyckades starta lite för långt ner på hygget så jag kom lite långt ner i sluttningen men när jag väl justerat satt 1:an fint. Till tvåan läste jag till trean och som tur var var riktningen densamma så efter lite funderande på vad som gått fel fick jag den. Brukar inte göra sånt. Kanske hände för jag var snett ute redan till 1:an? Sen gick det bra. På den sista var vi 4 tjejer samlade och hade en långsträcka på skrå med en stenusling. Självklart släppte jag koncentrationen lite och vi gled alla förbi den, men jag räddade upp situationen och fick den först (BRAVISIMO) Sen gick det bra in. Slutsats. Mycket bra av mig. 2 misstag - läste till fel kontroll. Slarvigt men sånt händer och det har inget med tekniken att göra. Bommade i klunga. Det är värre, jag måste våga lita på mig själv.
Fysiskt var det ingen formdag. Kändes OK men inte mer.
Ikväll väntar lugn löpning med några fartdrag.
Att förstå
Kategori: Träning
Det var ett intressant pass och jag lärde mig massor! Idag känns kroppen fräsch för att vara onsdag.
Morgonens spinning var en omvänd upplevelse från förra veckan. Jag var fokuserad, motiverad och närvarande. Det var bra stämning i salen och bra drag på intervallerna. Det var många som körde hårt. (men inte jag, lyckades utmärkt med att hålla nere pulsen!) Det var roligt igen. Körde trappintervaller idag. 7-5-3:30-2:30 min -(30-30-60-30sek) med vila mellan. Känns som ett bra koncept på ett spinningpass. Nu är bara frågan vad som komma skall?
Ikväll vila inför morgondagens två löppass.
IKEA-racet och lite annat
Kategori: Träning
Löpning 20 minuter
Styrka överkropp + rörlighetsträning 25 minuter
Coreboll 45 minuter
Rallybil 14 minuter
IKEA-racet 90 minuter (allt vi skulle ha var slut)
Rallybil 11 Minuter
Montering, svordomar, uppackning 150 minuter
sömn 420 minuter
Idag trött men laddad för kvällens träning. Tröskelintervaller.
Trappträning
Kategori: Träning
Men fredagskvällen bjöd på banintervaller. Det blåste, regnade och var kolmörkt. Det blev ett bra pass med fokus på rätt saker och tre prydliga personliga rekord. Känslan de sista 30 metrarna på min sista intervall ska jag ta med mig och kapsla in. Det var rapp fotisättning, hög höft och avslappnad löpning, annars känns det lite kantigt ibland. Det är svårt att springa fort på bana. Jag känner mig osäker på farten och malplacerad. Nästa pass ska springas med nya löpartröjan och snabba skorna. Räknar med att det ska ge nya rekord!
Helgens träning blev sedan trappor, tappor och trappor. Söndagens pass blev det första passet som avvek från PT:s plan. Men vi hade pratat om det innan, att jag kanske skulle vara väldigt trött, så istället för 90 minuter skogsdistans blev det 30 minuters jogg då jag passade på att kolla in crosscykeltävlingen på Skatås. De är duktiga.Crosscykel är nog den disiplin som sklle passa mig bäst. Smutsigt och slitigt men inte så svårkört.
Idag väntar lugn jogg, coreboll och överkroppstyrka. Och mer montering av möbler.
Lilla julafton
Kategori: Träning
Det här är helt sjukt.
Kategori: Träning
"Idag sprang jag loppet Great Ethiopian Run i Addis Abeba på 2400 meters höjd. Det var väldigt tufft med höjden, speciellt i uppforsbackarna. Loppet mätte 10km och jag sprang in på 58:e plats på tiden 30.45min. "
58:e plats....
(Och det ännu sjukare är att det är en dålig tid av Musse)
Sköna torsdag
Kategori: Träning
Igår funderade jag på hur jag ens kunde springa. Idag ska jag vila.
Igår var det tjejträning. Det bjöds på 35 kontroller per lag. Vid varje kontroll skulle en fråga besvaras av typen: Vem jobbar i detta huset? I vilken stad är mannen i gatans namn född? Vad är denna gata känd för i Sthlm osv. Grymt roligt. Tyvär fick jag alla tre frågorna som handlade om träd. Jag kan tall, gran och björk. Lyckades identifiera en hängbjörk, de andra var lurigare. Men jag löste det genom att palla lite träd och rådfråga mina lagkamrater....Smart! Det vat tur att jag hade något att fundera på för det ar ingen rolig upplevelse i övrigt. Uppför var OK men nerför bråkade benen.
I övrigt gjorde vi nog alla bort oss lite.... En fråga var vad som finns i bottenvåningen i detta hus. Jag kom fram. Stora skyltfönster, halvt nerdragen persienn. Jag kryper fram i rabatten och kikar upp under persiennen. Detta var en kuggfråga. Det var lokaler som var ombyggda till lägenheter. Där låg en stackars kille i soffan och tittade på TV under kvällen och han hade nog ett flertal fönstertittare.
Känner att jag måste utmana er lite... Två frågor från gårdagen kommer här. Meddela era svar i kommentaren. Rätt svar belönas.
1. I vilken stad är Anders Zorn född?
2. En stolpe har två ben. Hur många ben har två stolpar? 2, 8 eller 16
Det är tufft ibland.
Kategori: Träning
Men ändå- det var kul att springa och jag kan hitta många förklaringar (bortförklaringar). Det var många minus ute=jobbigt att andas. Det var lite halt= man spänner sig lite. Jag hade grym träningsvärk i benen.
Men som sagt, jag är nöjd. Gjorde min långsammaste öppning någonsin. Sprang avslappnat i 5,5 av 6 km. Fick lite panik mitt på när jag tyckte att det gick för långsamt och försökte jobba mig framåt, det gick inget bra. Men så kom jag på mig själv, slappnade av, det blev mindre jobbigt och gick lika fort. Trots de ömmande benen och den uppenbarligen lite låga farten så var känslan flyt i löpningen och lugn. Och det var ju det som var syftet. Farten kommer med pigga ben och mer löppass. Försök själva att springa fort med nystyrketränade ben!
Morgonen gick helt enligt plan. Målsättningen var pulsen under 135 men OK med enstaka stunder upp till 140. (När jag instrerar tuffa, snabba partier.) Det höll. Hela vägen. Skönt. Däremot var morgonens pass en stor menal svacka. Jag saknade motivation och glädje. Jag är grymt less på mina pass. Jag måste göra ett nytt pass men hur ska det se ut? Fartlek, intervaller (långa- korta- trappa...), tempo, eller? Idag kände jag mig som en riktigt dålig instruktör. Hoppas det vänder.
Om bara en liten stund är det återigen dags för månadens höjdpunkt. TJEJTRÄNING! Yes! Sen väntar en vilodag innan fredagens höjdarpass.
Friidrottsbana sökes
Kategori: Träning
Som jag längtar efter detta tokjobbiga pass. Jag gillar att köra löpskolning och sprintintervaller. Det får mig att känna mig proffsig. Jag menar, det är ju inga motionärer som gör avancerade övningar på löparbanan! Men jag fick också förhållningsorder om att inte sätta rekord utan koncentrera mig på avslappnad, bra löpteknik. Men å andra sidan så kommer jag att slå rekord, för jag har ju inga resultat från förrut!
Snart dags för testlopp, och jag har laddat bra med vardagslyx. Idag åt jag och han där hemma en lyxig andra frukost på Café Ättestupa. En paus vardagen. Det borde man ta oftare.
Kvällens mål: Spring avslappnat. Första kilometern skall INTE vara den snabbaste. Hitta löparglädje, positiva tankar.
Inte så farligt?
Kategori: Träning
Ikväll väntar ett nytt försök på testrundan. Och idag ska jag väl i alla fall lyckas ta mig runt hela hoppas jag. Jag förväntar mig ingen topptid. Jag tror att jag har lite för mycket träningsvärk för det även om det änn inte är så farligt som befarat. Men jag hoppas knna göra ett stabilt lopp.
Igår funderade jag på vad som var förra årets träningshöjdpunkter och jag skulle nog vilja ranka dem såhär:
Bohusleden
Som jag då beskrev såhär "Sjukt bra är vi. 84 km löping på två dagar. 84 km. fattar ni hur lång det är. "
Att göra en sådan grej i strålande svenskt sommarväder med sina bästa vänner, kan det toppas?
Världens bästa lördag (maj)
" I lördags gjorde jag precis allt jag tycker är roligt. Dagen började med sovmorgon och omelett till frukost, som åts i lagom takt. Sen sprang jag, några av mina aldra bästa vänner och min favorithund långpass i grym terräng och med härligt sommarväder. Benen kändes bättre än på länge och jag tyckte att jag för det mesta hade bra koll på karta och kompass. 1:55 stannade klockan på.
Efter det så blev det en skön lunch på balkongen och lite solande innan vi inledde kvällen med en drink på balkongen hos en vän. Trevligt, trevligt. Sen träffade vi fler vänner och satt i solen vid stranden och pratade och drack innan vi begav oss till kvällens höjdpunkt. Festen. Den blev precis så trevlig jag hade hoppats! Fint väder, god mat, mycket dans och socialisering. Sent på morgonen cyklade vi hem, väldigt glada och nöjda. Kan man ha en bättre lördag? "
Hela vårens löpkänsla
Som får symboliseras av följande citat: "Den fysiska biten har verkligen lossnat och jag känner mig ursinning stark i skogen. Det är roligt att springa nu för tiden"
Den mentala vändningen på medel-SM
"Jag åkte på SM fast besluten att vända en negativ trend. Förutsättningarna var usla för goda resultat men goda för att prestera över förväntan!" Vilket jag också gjorde!
Undra vad 2009 skall bjuda på?
Nu är vi på väg
Kategori: Träning
Lördagens långpass var långt och skönt i underbart vinterväder. En avslappnad löpning på 2 h utan att egentligen bli trött. Stumma muskler efter fredagens löpskolning men det kändes skönt att mjuka upp kroppen.
Söndag och teknikträning. OK, här har jag lite att jobba på. Första passet utan planka och det enda jag gör är att fösöka använda tumkompassen som en planka.....Det är inte helt lätt att lära in ett nytt beteende. Men vintern är lång.
Helgens träning har känts lätt. Kroppen ha varit sugen på att träna och motivationen är hög. Jag hade lätt kunnat träna ytterligare något pass i ren glädje! Därimot har jag haft ont i hela koppen efter löpskolningen men det är väl bara ett tecken på att träningen ger resultat? Jag gissa att jag komme få leva med ömmande muskler ett tag. Ikväll väntar benstyka och den träningsvärken lär nå sin kulmen på onsdag. Det är många nya pass som innebär ny belastning på koppen och därmed träningvärk. Något som ja dessutom har väldigt lätt för att få.....
Ikväll väntar som sagt styrketräning- för hela kroppen!
Sjukt sjukt roligt
Kategori: Träning
På spårvagnen betvivlade jag att det skulle bli ett bra pass. Jag var trött och hungrig. Det var kallt, mörkt och lite halt.
När jag passerade sista mållinjen knöt jag näven och log. Det här var ta mig sjutton ett av mina bästa tr'äningspass på länge. Och bara så ni vet. 30 sekunder är mycket länge än man tror, och det hjälper inte med dubbla vilan, man är fortfarande trött när man ska springa nästa intervall. Och det räcker att springa intervaller i 10 minuter.
Det finns mycket att förbättra, både på löpskolning och intervaller, men om jag ska ha den här känslan i kroppen längtar jag redan till nästa fredag! Då är det dags för nästa sprintutmaning!
Imorgon väntar en annorlunda utmaning. 16 km löpning och pulsen får inte klättra över 135 (80%).
Utmaning 1
Kategori: Träning
Klockan tre i natt var jag orolig för passet. Jag noterade att det fortfarande låg snö ute. Min första tanke var då hur intervallerna skall kunna genomföras på ett bra sätt. Imorse låg snön kvar men när jag gick av spårvagnen visade termometern +5. Det löser sig nog.
Förresten. Gattis Sara på födelsedagen!
Det gör ont, både här och där
Kategori: Träning
Mitt problem är inte viljan att träna, den finns nästan alltid där per automatik. Mitt problem är oftast att ta en extra vilodag när jag behöver. Jag får alltid dåligt samvete då och vill träna. Därför känns det skönt att någon annan talar om att det vore bra för dig. Jag behöver sova. Ikväll åker jag raka vägen hem och laddar inför veckans avslutning. Fredagens nya annorlunda korta intervaller, lödagens långpass i form av stugloppet, och söndagens OL-teknikpass med fokus på riktningsförändringar. Det blir mumma för träningssjälen det!
New York- bilder
Kategori: Träning
