Batteriladd i Stockhom
Kategori: Träning
Många inköp blev det. Men det här var mitt käraste. Längta efter att lufta dem! Och jag är SÅ värd dessa skor. Och jag älskar den kaxiga färgen och den kaxiga uppmaningen på sulan!
Var sak har sin tid
Kategori: Träning
Träningen flyter på sådär, den genomförs enligt plan, men inte med sprudlande glädje. Har haft en motivationssvacka då jag återigen har haft/har problem med luftrören. Det är inte motiverande att springa när kroppen känns tung och otymplig. Det blir mest negativa tankar om hur dålig jag är och hur sakta jag springer. Så nu ligger all energi på att hålla näsan över vattenytan, att vänta ut problemen och att se det positiva. Att hitta guldkornen. Något som jag faktiskt har blivit mycket bättre på.
Om ni trots allt är nyfikna på hur det går med min träning oftare än vad jag kommer att uppdatera mig här så finns min träningsdagbok på funbeat. Där finns också planerad träning inlagd. Så har du lust att motivera mig är du mer än välkommen att vara med!
Energiinjektion
Kategori: Träning
10 h träning
Solsken från klarblå himmel
Fantastiska vyer
Sovmorgon
middagslur
God mat
Tillbaka?
Kategori: Träning
4 minuter - Tuggar på. Underbart att springa på sjön. Underbart att slippa trafik.
5 minuter - Oj, inte min dag idag heller. Vad slitigt och fötterna slinter. Parkerar långt bak.
4 minuter - Startar långt upp i damfältet. Ingen kommer, ingen kommer, ingen kommer. Springer jag för fort nu? Kanske lite, men vadå. Löparglädje (Och klockan ligger i fönstret hemma så inga bevis finns. )
3 minuter - Känns kort. Och kontrollerad.
4 minuter pausvila. Bubblar av träningsglädje. 4 tappra kvar nu.
3 minuter- Tugga, tugga.
4 minuter - Oj, vad länge det känns. Ut till ön och runt.
5 minuter - Fötterna slirar i snön, jag sjunker igenom i steget. Tänker att nu är det 2 minuter kvar, just då ropar Karin 1 minut. Energiinjektion. 3 tappra kvar nu.
4 minuter - Intar en passiv attityd och gör en kort innersväng. Hamnar långt framför de andra två och tvingas vända upp efter ett tag eftersom jag inte har klocka. Bestämmer mig för att gå med när de kommer ifatt. De kommer och jag ökar. Ligger först och Karin ropar 90 sekunder. Biter i. Ingen kommer här fram. 1 minut. In i det mjukare partiet bakom ön. Kämpar sliter. Ingen kommer här fram. Karin ropar 10 sekunder. Jag tror att hon ropar för att det är slut. Saktar in och ser de andra swischa om. Orkar inte svara då men jag är med.
3 minuter - Bestämmer oss för att sätta handen i sanden oavsett tid dit på sista. Biter i bra i 60 sekunder, sen dör jag. Sätter handen i sanden efter 3:15, en bit efter de andra.
38 minuters mer eller mindre glädje. Jag ropar inte hej än men det är på bättringsväg. Helt klart.
89 minuter efter avfärd landar vi tungt på bänken i omklädningsrummet. Heja mig.
Dags att göra nytt
Kategori: Träning
Tävlingsäsongen lyser med din frånvaro och i sverige verkar snön ligga kvar en bit in i april. Alltså tog vi saken i egna händer och anmälde oss till Spring Cup i Danmark. Tävlingspremiären är därför 2,5 vecka bort. Ska bli roligt och något skrämmande. Det har varit väldigt lite orienteringsträning sista tiden, lite torrträning har det blivit men inga pass med karta i skog. På ett sätt har det varit skönt. Jaghar fått en rejäl paus och nu är jag riktigt sugen på en omstart och försöka börja säsongen med ett nytt BRA beteende. Tror att det har varit bra för mig att få några veckor utan karta för att kunna fundera på hur jag vill orientera. (Målsättning- Jag vill orientera som en elitlöpre). Har börjat fundera på en handlingsplan inför skogssäsongen. I år har jag verkligen möjlighet att bryta gamla mönster och starta om på ett nytt bra sätt. Den ska jag ta.
Ikväll blir det intervaller utan klocka, den ligger hemma i sovrummet.
Motivationsbrist och besvikelse
Kategori: Träning
Motivationen är fortfarande låg och det är lite släpa mig ut just nu, men jag vet ju att det vänder så det är bara att tugga på och bida tiden. Känns då skönt att sluta veckan på 10 h och 1 minut. Hehe!
Nästa vecka blir en bra vecka. På tordag åker vi till Budor för fina skidpass i sol! Räkna inte ut mig. Jag kommer tillbaka!
Rygg
Kategori: Träning
Morgonen inleddes med corepass. För en gångs skull kom vi upp och dit i tid. Tanken brukar finnas men passet börjar 06:30 så sängen brukar locka mer än gymmet. Fast jag gillar inte passet. För mycket benböj (ja på ett corepass...) och för många armhävningar.
Idag blir det elips igen för att kunna springa utan känningar på fredag när det är dags för testbanan inomhus. Jag tar det säkra före det osäkra, dessutom är det nästan omöjligt att springa ute nu.
Slitpass
Kategori: Träning
Skönt att vara tillbaka.
Tanten är väck!
Kategori: Träning
Visst kan jag hosta lite men tanten är begraven och hostningarna är små och söta! Har nu genomfört 2 dagars träning utan hosta. I söndags hostade jag lite på kvällen men igår var det OK. Så ge mig några dagar till så skall jag vara på G.
Får se hur det blir ikväll. PT vill att jag ställer in intervallerna men eftersom jag känner mig så pass mycket bättre så är jag nog sugen på att se hur det känns att springa. Har lovat mig själv att avbryta om det känns kasst. Vet inte om jag får godkänt för det men det är ju ett senare problem....eftersom vi inte skall prata förren på torsdag. Är så sugen på träning så jag måste verkligen känna efter ikväll. VILL TRÄNA. Motiationen blir alltid så hög när man inte kan träna. Kanske är det bra med några dagars frånvaro?
Gårdagen var en spännande historia. Kopplade in MP3:n i stereon och började riva av passet. I slutet av första intervallen dör allt. Panik! Får inte igång den och tvingas leda utan musik innan jag får fram ett gammalt pass på CD-skiva och kan hitta tillbaka. Tur att man har varit spinningledare i typ 10 år. Fast jag tror att jag vet vad felet är nu i alla fall.
Fortfarande kallt ute. Det lär inte bli någon orientering i mars och jag tror att påsken ligger risigt till den också. Blir bra med extra grundträning. Och fatta vad sugen man kommer att vara i april. Blir en kort och intensiv vårsäsong. Undra om det kommer att vara snö på 10-mila???
Nejnejnejnej
Kategori: Träning
Idag kör jag i alla fall spinning och coreboll. Det funkar ju fint att träna allt utan tuffa pass. Även om det blir lite jobbigare. Men igår hostar jag inte under passet så förhoppningsvis vänder det nu! Hoppas kunna rapportera om grymma tidagsintervaller med klubben snart.
TÄVLA
Kategori: Träning
Den här vintern har ju dessutom gjort det lite svårare att ha koll på hur fort man springer. Snöpuls och halka ger ju inga rättvisa tider. Så det blir extra spännande när barmarken tittar fram.
En liten sol- och regndans skulle sitta fint. Är ni på?
Spinningkaos
Kategori: Träning
Så här extremt strukturerade är mina spinningklasser planerade. Klassen planerades med mp3, en liten skrynklig papperslapp och en kass cykel i gymmet. 45 minuter innan klassen började... (Eller ja, jag hade ju gjort grovjobbet hemma, men finliret kräver cykel.) Ska nog skriva rent till nästa vecka.
Lånad tid
Kategori: Träning
Känns dessutom som att det mest satt i luftrören. Jag har ju lite problem med dem och de har bråkat sista tiden, förmodligen på grund av kylan.
Vet inte om jag kan lära mig så mycket av det här. Jag vet att jag tränar på gränsen av vad jag klarar av när jag jobbar heltid och inte är villig att ta bort allt annat i mitt liv än träning, mat, sova och jobba. En förkylning på vintern är normalt för mig. Kan det bara hålla sig vid det så är jag inte orolig.
Nu- ny vecka- nytt fokus.
Smart
Kategori: Träning
Saxat från Marathon.se
Du slog ju igenom med 2.20 i just Sevilla för några år sedan, varför tror du nästa steg i maratonutvecklingen har tagit dessa år?
– Jag tror det har en hel del med träningen att göra. Jag tränade lite för tufft tidigare på kvalitén. Varje kvalitetspass var nästan som en tävling, jag maxade nästan alltid.
Nu har jag växlat ner en växel på min kvalité och kör lite lugnare, vilket gör att jag kan springa bättre på tävlingen.
Precis så som jag skall tänka!!
För övrigt är det skit. Gårdagens återhämtningspass blev vilodag då jag var sjukt trött efter en dålig natts sömn. Idag är jag lite rosslig och har en blåsa i munnen. En dags vila till.
SNÖ
Kategori: Träning
Men- konstigt nog. Inte testbana idag utan på torsdag. Tur att det skall snöa då också. Är ju liksom inställd på snö under den rundan.
Idag blir det en lugn löprunda på timman runt norra långvattnet. (Är i alla fall planan). Måste bara säkra inköp av semlor först.
Hu och hej! Hu och hej! Hu och hej!
Kategori: Träning
Lördagen bjöd på -10 grader, blå himmel och sol. Då tröskel var beordrad lade jag upp min plan. Uppvärmning fram till backen och sen bränna av 5- minutare upp för hela backen. Gissade att det skulle bli 5 eller 6 st. Tryckte på i den aningen för branta backen och jag fick bitvis kämpa hårt för att vara kvar i spåret. 5 minuter snor, svett och blå extra. Sen stiga ur spåret. Frustande hänga över stavarna i 1 minut och så mer snor, svett och blå extra. 5 ggr. Sen var jag uppe på toppen av slalombacken och tänkte att nu skall jag njuta och glida! Ha. Tjenare. Det var inget glida här och det tog säkert 15 minuter innan det var skönt att glida fram i solen. Sen hade jag en fin halvtimma. Innan det sa stopp. I en nerförsbacke. Med näsan före. Och utan högerskida. Förvånad hämtade jag den och snäppte fast den. Stakade iväg. Och tappade skidan. Hämtade den. Satte fast den. Och tappade den. Homer Simpson. Den är trasig. Vad gör jag nu? Försökte laga men det verkade fattas en bit av bindningen. Bestämde mig för att jogga upp till fikastugan, (typ 2-3 km) och hoppas på att han där hemma kunde laga den. Traskade på i kanten och blev utskälld av norrmän för att jag gick i spåret. Jo, jag går här med skidorna i handen för att det är så kul. Vad hände med det glada folket? Väl på väg insåg jag att det här går inte att fixa. Och mycket riktigt. Inte ens mannan i mitt liv kunde fixa. Så efter en kryddkage och solbärstoddy fick jag snällt springa väg med skidpjäxor, skidor och stavar i 45 minuter och sen sitta och vänta på barmhärtighetsskjutsen hem. Ett ovanligt pass skulle man kanske kunna kalla det. Och kanske något jag kan skratta åt sen men inte nu. Sura rönnbär eller nåt.
Söndagen skulle bli revansch med nylånade skidor, trevligt åksällskap och sol. Fick allt utan sol. Men oj vilken utmaning att åka från sorkdalen (typ) till Lovlia (typ). 18 km. Hur lång tid kan det ta? Ja. 120 minuter dit och 75 hem. Vilken backe (400 höjdmeter)! 90 minuter traskade vi mer eller mindre uppför varav 60 minuter var i den branta ständigt uppåtgående delen. Svårt att hålla nere pulsen och trots att det var lugn åkning så känns det ju i kroppen. Lite belöning var det att möta Frode Andrésen på skateskidor. Skidåkning kan vara vackert. Belöning var det också att äta bolle och dricka cola. Hemfärden var behagligare med sköna utförslöpor.
Nu- vilovecka!
jämnhet
Kategori: Träning
Har också kommit på att det är riktigt kul att köra intervaller först under tröskel och sen kräma på under de sista. En ny favorit. Rätt coolt att hitta nya träningsfavoriter efter alla år av träning. Tänk vad lite nya vinklar kan göra.
I helgen kommer jag att köra klassikerfavoriter. En skidtur till Kikut för Gulerotskage och sen hem igen. Hoppas på sol! (Och lite tid framför OL.....)
5*5 minuter
Kategori: Träning
Första intervallen är sjukt kontrollerad. Glider fram i moderat tempo- känns det som. Andra lite mer tryck i steget men fortfarande kontrollerat och släpper ryggen framför mig när det börjar gå för fort. 4 kontrollerade intervaller. En i fri fart. Mitt mantra för dagen
Så kommer tredje-backarna. Lyckas få med båda backarna i samma intervall och oj vad jag sliter. Håller min ansträngning men tvingas se de andra segla iväg. Benen stumnar direkt. Ljumskarna bråkar och låren vill gärna producera syra. Men jag tar mig upp och väljer att tänka på morgondagens vilodag. På fjärde som är lätt nerför eller platt biter jag mig fast i ryggen och går med hela vägen. Det funkar bra att löpa platt med slitna ben men uppför blir det bråkigt.
Så kommer sista och dags att ta sig över tröskeln. Börjar för en gångs skull lugnt då jag inte tror mig mäkta med speciellt mycket till fartökning men så provar jag och ser man på, lucka direkt. Positiva vibbar. Kämpar med att hålla fart och löpsteg utan att stumna och lyckas bra. Håller farten i 5 minuter och sackar inte. Skönt att avsluta med en positiv bild.
Sista utmaningen är att få ihop 80 minuter. Springer med och lämnar av de andra vid stugan efter 65 minuter och fortsätter aningen omotiverad ut på en sväng till.....Kryssar runt stugan i en kvart innan även jag får duscha och äta!
Idag vilodag, imorgon testlopp på bana.
4 minutrar.
Kategori: Träning
Helgen har varit kanon. Fredagen blev distansåkning skate. Kul att åka med pannlampa och framförallt roligt att köra kapp med en ekorre i en utförslöpa. Han hoppade ut framför mig i pannlampan sken. Insåg att jag började ta in på korren och började fundera på om jag skulle åka om på höger eller vänster sida. Men då gav han upp och vek in i skogen. Lite senare morsade jag på 3 rådjur.
Lördag morgon. Bergsbestigning. 2 ggr upp till toppen (1,5 km 150 meters stigning). Finfin löpning till bommen men sen bev det en del snö och det tog 13 minuter denna gången och ja- jag hade en negativ split med 6 sekunders marginal. Avslutade med stumma ben upp för backen från dalen och hem.
Lunch-sova-bilfärd.
På eftermiddagen klassiskt i Ulricehamn. Fint! Tog lång tid innan jag vaknade till liv men på slutet kändes det bra och jag fick fint flyt i åkningen även om det inte gick så fort. Mycket tack vare varm saft. Saft är grym. När jag kör 2 pass kan jag bli lite energilåg på eftermiddagen men bara vetskapen om att jag har med mig saft gör mig piggare. Sen är det ju inte fel att dricka den heller.
Söndagen blev sedan ett riktigt lyxpass. Långpass från klubbstugan. Vi började med väglöpning bort till Bertilssons för att fortsätta in i snön på en finfin runda med snöpulsning. Kände mig lite sliten men stark hela vägen. Det var egentligen bara sista 5 som var jobbiga men det var nog mer mentalt och det var längesen jag sprang ett tvåtimmarspass. Behöver jag säga att jag hade det skönt i soffan sen?
Inställning
Kategori: Träning
I onsdags stod 60 minuters löpning på schemat. Ett, för mig, ganska oinspirerande pass, som jag ibland kan ha svårt att genomföra bra. Han där hemma skulle köra backe och då slog det mig. Jag ville köra backe, men skulle springa distans. Problem. Lösning! Jag sprang distans upp och ner för backen och hejade! Helt plötsligt blev tråkpasset ett kul och givande pass med några vändor upp för backen. Hängde sedan med på 4 backryck på slutet. Sjukt roligt. Jag är bra på backryck! Men tyvär känner jag fortfarande av baksida lår sen banlöpningen och efter att ha besiktigat torsdagens löptestrunda kände jag mig tveksam till maxlöpning i snömodd och med ett irriterat baklår. (Känner inget vid lugn löpning).
Han där hemma skulle skata och jag var inte sen att nappa på erbjudandet att följa med. Alternativ träning fick det bli för att vila ut benet. Kollade skidspårstatus som talade om perfekta spår. Jo tjenare. Perfekt? Ojämt, moddigt, skråigt (nytt ord!) och bitvist för smalt för att skata. Då kan man bli sur. Speciellt som de klassiska spåren såg fina ut. Göteborgare och deras skidspår. Träffade på han där hemma som var minst lika sur som mig och här kunde det ha slutat om jag inte hade kommit på den utmärkta idén att köra intervaller på det lilla rundspåret som fanns. Det blev 4 varv, 3 varv, 2 varv och 1 varv, ca 9-7-4-2 minuter. Så blev ett tråkpass ett bra pass (igen!) Och dessutom avslutade vi med 10 minuter skidskola. Han där hemma korrigerade lite tekniska brister och genast kändes det bättre.
Idag skate i Ulricehamn. Fina hårda roliga spår. Längtar.Och benet, jodå, det känns bättre idag. Lite stelt fortfarande men det skall nog klara Tabergs topp på lördag.
