Sofia Lundberg, GMOK

Min träningsvardag i uppförsbacke, i nerförsbacke och på platten

Oh yes!

Kategori: Träning

Det var inte drömben men de är på väg hoppas jag. Det kändes OK i kroppen och under Ol-intervallerna fick jag bekräftelse på att trotts den kassa känslan så hänger jag med. Jag tappar inte så mycket i fart, det bara känns så.

Heja heja kyla!

Kategori: Träning

Jag vet inte om det är kylan eller att jag börjat äta allergimedicin eller att jag vilade igår men idag känns det lite bättre. Får se vad kroppen tycker om OL-intervaller. Förhoppningsvis kommer känslan tillbaka. Det är så tråkigt att inte kunna rapportera om toppform men vissa saker kan maninte råda över och även om jag tvivlar ibland så VET JAG att det bor en helt annan Sofia i denna kroppen. En annan Sofia som kan springa ruskigt fort.

Igår när jag gick igenom mina orienteringslopp från helgen tycker jag mig också kunna sköna ett nytt mönster i min teknik. Ett bra mönster. Jag har förändrat min teknik. Ibland faller jag tillbaka i gamla synder men i det stora hela har det blivit en del förändningar i mitt tankemönster. Men jag måste ge det tid. Jag har orienterat på det gamla sättet i 25 år och med det nya i 5 månader.... Det tar tid att lära en gammal hund sitta.

Och det är dagar som dessa som jag tar fram min lista över grymma träningspass jag gjort i vinter. Jag minns med glädje de pass när jag var oslagbar! Det kommer alltid perioder när träningen fungerar mindre bra men nu känns det som det har strulat sen Vasaloppet. Nu vill jag ha flyt och medvind. Det är dags för vinden att vända. Medvind- Ja tack. Gärna en rejäl pust till på lördag.

Förståndiga jag

Kategori: Träning

Jag är inte sjuk. Jag är nog frisk. Men det är det där nog som gör att jag skall åka direkt hem.Jag har nu haft molande  huvudvärk i över två dygn.Kroppen känns seg och konstig.Fast jag har ju sprungit två tävilingar utan att bli sjuk så undra sa flundra vad det är den vill. Kroppen alltså.

Blandade känslor

Kategori: Träning

Det här var märkligt. Det är märkligt hur kroppen kan fungera. Långfredag och stafett. Pigga ben och ettt bra lopp. Lite tveksamt på långsträckan och en onödig sväng på sista(!) kontrollen. Men allt kändes positivt, benen svarade bra och allt kändes bara fräscht. Sen vilade jag en dag. (kort återhätningsjogg) Mådde oförskämt bra, åt en grym påskbuffé, vilade i solen och laddade.

Jag blev uppriktigt sagt förvånad på väg till ettan när det kändes segt och tungt. Jag fick slita, slita hårt för varje meter. Och det höll ända fram till jag gjorde ett mindre misstag. Då kom tankarna om att springa ikapp och jag släpte allt jag lärt mig och tittade inte på kartan utan bara sprang. Vilket resulterade i en STOR bom. Var fortfarande sugen på att kämpa och tog kommandot i den lilla grupp som samlats ihop. Några kontrolller gick bra men sen drog vi igenom ett grönområde och ute på andra sidan visade jag brist på koncentration och logiskt tänkande. Harvade iväg åt helt fel håll och gjorde en ny stor bom.... Sen var den dagen förstörd och även om jag kämpade in i mål så finns det inte mycket bra att ta med mig. Jag lär mig av misstaget och går vidare.

På måndagen var jag nästan tveksam till start. En hängighet och en huvudvärk som inte ville ge med sig. Snorig och hostig. Men förmodligen på grund av pollen. Inställningen innan start var orientering. Farten kan jag inte påverka idag. Och ävenom känslan är helt kass så tror jag egentligen inte att det går så himla mycket långsammare. Och jag är glad att jag startade. Jag fick med mig ett bra orienteringslopp. Bommade en slumpkontroll som var väldigt väl gömd och som orsakade problem för många. I övrigt bara små misstag.

Så hur ska man summera? Positiva saker. Ja de finns där men just nu är jag mest otroligt besviken över att inte få med mig den fina löpformen och mest ledsen över att jag inte vet varför den försvann? Är det bara pollen? Har jag en infektion? Inbillar jag mig? Kan jag inte bättre?

Fokus framåt.

Kategori: Träning

Det här känns skit. Kroppen värker och jag känner mig på gränsen till hängig. Luftrören är fulla med skit och de sista dagarna har jag hostat en hel del. Just nu är jag orolig för att få en sån här långdragen historia med luftrören igen. Pollenthalten har väl exploderat nu och även om jag inte har problem med pollen så har jag ju problem med partiklar i luft. Det var inte aktuellt med löpning igår (benen var väldigt tydliga med det)  men det blev en lång skön promenad på 90 minuter.

Men OK. Nu är det dagt. Nu blickar vi framåt. Vi fokuserar framåt. Jag är inte sjuk, jag behöver bara ett lugnt dygn till. Min bästa form brukar finnas i kroppen när uppvärmningen känns skit. Det är 1 dygn kvar till start och det blir en lång skön vila för kroppen.Det här kommer att gå kanon. SSSS!

(SofiaSnabbSäkerStark är mitt nya fokus innan start)

Goddag benen

Kategori: Träning

Måste vara snäll med dem nu för de är inte snälla med mig. Det krävdes en LÅNG uppvärmning innan benen ville prova på en fartlek. Och det blev lek på låg nivå. Inga maxpulser här inte. Jag fattar faktiskt inte vad de sysslar med?

Men jag skall fortsätta prata snällt med dem. Morgonens spinnig blev på låg nivå, mycket låg. Ikväll väntar myspass med karta i Kallebäcks omgivningar. I morgon sovmorgon och vilodag. På fredag stafett, lördag återhätningsjogg och sen söndag och måndag ska benen vara tillbaka. Bättre än någnsin. Heja benen. Heja mig. SSSS!

Hitta vägen dit

Kategori: Träning

Nu är det formtoppning på gång. Benen skall trumma på av sig själv. Orienteringen skall sitta i ryggmärgen. Det är 4 viktiga tävlingar på 8 dagar. På fredag väntar 7-manna, på söndag och måndag väntar elitserien och nästa lördag 10-mila. Träningen är fokuserad på återhämtning. Utöver tävlingarna väntar relativt lugna pass.

Eftersom benen fortfarande är tunga väntar fartlek på kvällens OL-intervaller. Jag ska fokusera till 100 % på att hitta känslan i orienteringen som jag vet finns där inne. Jag ska njuta av vinterns träning och låta den ge effekt. Det är nu kroppen ska betala tillbaka för alla underbara träningspass jag har gett den under vintern. Det är nu det är mödan värt.

Plocka russinen ur kakan

Kategori: Träning

Bitvis springer jag väldigt bra. Bitvis är för det mesta när jag är själv och lyckas skärma av omgivningen. När jag hittar fokus och litar på mig själv. Lördagen var OK. Två svängar, en väldigt liten och en lite större som dock gick ganska fort att reda ut. Tyvär kom bommarna när jag kom ihop med andra. Själv orienterade jag strålande.

På söndagen lyckades jag tagga till lite och helt plötsligt var känsla och fart annorlunda. Inledningen var mycket bra. Jag valde två lite tveksamma vägval, men jag såg dem och det måste jag vara nöjd med. Kanske att det fanns bättre vägval men jag tvekade aldrig utan de kändes rätt och det är huvudsaken. En bom på 2 minuter ch en på 1 minut samt en passiv rädd avsluting. Det betyder att i helgen har jag bommat 4 kontroller av typ 35. BRA! Det innebär också att jag (lite otippat) tog hem rond ett i spikfrekvenstävlingen. Jag låg ju ohjälpligt efter när Spring Cup var avgjort. Men - ge aldrig upp! 1-0 till mig. Och en lyxmiddag kommer närmare.


Positivt- Jag kan orientera, jag har bättrat på självförtroendet i helgen. Farten finns där. Jag överraskade mig själv på väglöpningen under söndagen.


Lärdom från helgen - Som alltid. Fokusera på mig! Glöm inte att farten finns där även när kroppen är sliten. Det är bara att kämpa. Och våga reda ut misstag. Ibland när jag bommar står jag bara still och tiden rinner iväg fortare än vad som är nödvändigt.


I påsk kommer första viktiga tävlingarna. Det känns otroligt skönt att ha med mig denna helgen dit. Jag vet att jag kan. Jag kan springa fort och jag kan orientera rätt. Och jag vet också att med en pigg kropp brukar orienteringen fungera ännu bättre. Nu ska kroppen bli pigg.

Världsrekord.

Kategori: Träning

Om man tittar på det här blir man inte klok. Hur fort springer de egentligen?

800 meter- Världsrekord 1:53,28  Min tid 177% av världsrekordet

400 meter - Världsrekord 47,6      Min tid 183% av världsrekordet

200 meter - Världsrekord 21,34   Min tid 178 % av världsrekordet.

men jag blir inte varvad på 800 meter. Hurra. Eller nåt.

Känslan säger inte allt

Kategori: Träning

Det är ett faktum. Jag är inte i form. Det gör ont i kroppen och de stumma benen lurar hela tiden runt hörnet. Banintervaller kändes tufft att genomföra men med trevligt sällskap av två pojkar kändes det lättare att genomföra. Löpskolingen känns bekant och bra nu för tiden, tror jag ska byta ut någon övning.

Så var det dags då. 800-600-600-400-400-200-200. Sist jag sprang en sådan stege var i Luleå i julas. Inomhus. Då kändes det ganska bra i kroppen.

800. Ojojoj. Jag slet med att hålla tempo hela vägen men det var ändå helt kontrollerat. Ingen tendens till mjölksyra och samma tid som i julas.3:20 (medel 144 (90%), max 155 (94%) med nya maxpulsen 160). Rekord: 3:19

600-igarna kändes ungefär samma. Det gick inget fort men kontrollerat. Pers med 1 sekund och 5 sekunder fortare än i julas. 2:26 -  (medel 145 (91%), max 156 (94%) -2:25 medel 147 (92%), max 158 (99%)). 158 är den högsta pulsen i vinter om klockan visar rätt. Har inte tömt och kollat på kurvan än. Rekord: 2:25

400 och dags att  börja trycka lite. OK känsla men oj vad 400 kan vara långt. 1:30 -1:30 (medel 140 (88%), max 156 (94%) -medel 141 (88%), max 157 (98%)). Ungefär samma som i Luleå. Rekord 1:27

Avslutningen och taggad. Jag gillar 200 meter. Jag gillar känslan och som den ene av sällskapet sa: - Det syns att du gillar det och du springer på ett helt annat sätt. Japp, det gör jag. Nu för tiden orkar jag driva hela vägen på 200. Jag springer på tårna genom kurvan ochjag har bra tryck i åtminstonde 150 meter. Jag ska förlänga den känslan och orka i ett helt varv också!  39 sek - 38 sek. (medel 132 (83%), max 153 (96%) -medel 134(84%), max 154 (96%)). Rekord 38 sek.

Det känns som om jag har stor potential att förbättra rekorden på 600 och 800 meter. Igår sprang jag kontrollerat. Men orkar inte driva när benen bråkar. Jag är otroligt nöjd med gårdagens pass. Att hålla de tiderna när jag är sliten tyder på att jag har höjt min lägstanivå. Den som tidigare varit väldigt låg. Och om jag kommer ut på banan med pigga ben i vår ska jag presentera en rekordslakt. Och på tal om den så är det snart dags för testloppet på 6 km. Hur ska det gå?

Idag ska mina onda ben få vila och förhoppningsvis hitta lite tryck tills imorgon!

Sofia 1 eller Sofia 2?

Kategori: Träning

Sportlife söker utbildare inom Spinning. De söker instruktörer som vill vidareutbildas och hålla i utbildning av nya instruktörer,  inspiration för gamla och vidareutveckling av spinningkonceptet på Sportlife. Det hade varit ett drömextrajobb. Jag hade gillat det. Men tiden finns inte.... Det innebär ju några helger per år och någon kväll då och då. Jag inser det omöjliga men det hade varit kul att söka. Kanske kan Sofia version 2 söka?

Idag har jag gjort maxpulstest på löpband. Aningen bättre test än cyklingen även om det var lite tuff lutning på slutet (8%).
Ska bli kul att få alla resultat sen! Idag plckade jag upp pulsen i 157 på min klockan och 160 på testmaskinen. Så numera anser jag min maxpuls vara 160 och kommer att räkna pulszoner utifrån den. Det högsta värdet jag har mätt upp under träning är 157 och då känns det som jag är nära, nära max.

Ikväll väntar intervallstege. 800-600-400-200. Enligt PT får jag inte springa för nya rekord utan springa avslappnat, men eftersom det var så längesen jag sprang 800 och 600 meter så kan jag inte läta bli att hoppas på 2 nya rekord....

Vid sidan av

Kategori: Träning

Jag är smart. Ibland. Igår var jag det. Höften bråkar lite igen så efter första slingan tänkte jag efter och funderade på om det var värt det? Svar nej. Det här var dessutom inget nyckelpass. Nyckelpasset kommer idag.

Istället stannade jag på TC och tittade på stafetten. Det var spänning ändå in på sträcka 8 där två lag gick ut sida vid sida. Upplösningen blev dramatisk då första lag in hade missat en kontroll och tvåa imål blev då segrare!

När jag blir bra måste jag nog springa alla slingorna. Nedan buds på två smakprov.


Deluxeträningen

Kategori: Träning

Dryga 2 minuter backe. Började ganska flackt för att branta på och avslutas med en kort men brant backe upp i skogen. Maxpuls, mjölksyra, stumma ben. Vända fram en orienteringsbana med 2 kontroller ner för berget.Hoppas på kort gaffel Hålla ihop orienteringen trots tröttheten och sedan spurta om segern mot de andra. Vila under transporten till starten och så börjar vi om.... 5 intervaller blev det och det var toppenkvalité rakt igenom. Både på träningen och på mig.

Jag hade min sämsta löpkänsla på flera månader. Benstyrkan gjorde sig påmind varje meter. Jag stumnade rejält i backen, men jag stred och kämpade. Jag höll ihop det. Jag hade nästan samma tid på alla 5 backarna. Jag bommade nästan ingenting och jag tryckte till på slutspurten. Jag gjorde ett ortroligt bra dagsverke!

Idag har jag klarat av en morgonspinning med lägsta medelpulsen någonsin (guldstjärna). Ikväll väntar sprintstafett. Jag har tjejträning och bjuder på en 2-mannastafett med 8 sträckor. Jag har mutat han där hemma att vara banläggare och kontrollutsättare så jag ska själv vara med. Det blir roligt.

Ända orosmomentet är att höften är lite överbelastad. Den var inte redo för benstyrka med lätta vikter än. Det är under kontroll men lite sämre. Tur att jag inte körde så mycket benstyrka. Nu blir det massor av stretch och eventuellt ändrade träningsplaner. Jag får känna efter men som sagt än så länge är det under kontroll.

dags för lyxträningen

Kategori: Träning

Lite sargad av minibenstyrkan igår men taggad för träning på silverfat är jag. Backterrängorienteringsintervaller. Oh Yes!

Hur blir man nervös?

Kategori: Träning

Jag måste tagga till. Jag måste bli lite mer nervös. Jag kanske måste sätta lite mer press på mig själv? Nu är jag ute på djupt vatten men kanske är jag lite för nöjd. Kanske är jag lite för feg. Det känns så. Söndagen kändes lam. Min inställning var fel eller den blev fel. Jag måste vilja mer och jag behöver kanske ha högre krav på mig själv? Senast jag minns att jag var riktigt nervös var på SAIK:s vårtävling för cirka ett år sen....

Jag vet att jag kan mer men hur får jag ut det?

Veckans planering
MÅN Ben+ core
TIS Backitervaller med OL-inslag! (Springa upp- orientera ner. PT:S önskan var backe eller terräng och gärna orientering, snacka om träning serverad på silverfat)
ONS Spinning (FM) och sprintstafett (tejträning)
TORS maxpulstest (FM)  + banintervaller + löpskolning (Sällskap sökes)
FRE vila??
LÖR Medeltävling
SÖN Långdistanstävling

Många små krokar och en genomklappning

Kategori: Träning

OK. Vi börjar med det positiva. Benen är hyfsat pigga. Det känns bra i skogen. Jag har ganska bra tryck och jag är lugn i orienteringen. Jag reder upp mina krokar på ett bra sätt.

Men, och nu kommer det. Det går inget bra i spikfrekvenstävlingen. Idag har jag 3 bommar på ca 30 sekunder inne i ringen. 2 kontroller där jag fegade i onödan. Detta var fram till varvningen, fram till cirka 50-55 minuters löpning. Det var väl OK och fram hit höll jag hysad fart. De sista 7 kontrollerna blev- i kronologisk ordning. 1 minut bom pga stillastående tröttbom, tveksamt långsamt- tveksamt långsamt, både ute i sanddynerna- 3 minuter bom där jag drog snett med kompassen. 2 minuters bom där jag drog ännu mer snett meninte bommade kontrollen. 1:30 minuters bom pga av trötthetspassitivitet och osäkerhet. Nu är de uppskattade tider då resultaten inte kommit än men ni förstår mönstret.

Bara att inse att jag inte orkade hela vägen hem. Men om man tänker på det är det längesen jag sprang över en timma. (typ en månad) så det kommer kanske, Det ska bli kul att se sträcktiderna och min placering vid varvningen.

Nu får jag skaka av mig besvikelsen med vetskapen om att morgondagens bana går imål vid varvning......

PS. I spikfrekvenstävlingen känns det som jag får storstryk i första omgången. Men än finns hopp. Två tävlingar kvar att jobba upp procenten på.DS

Långsamt

Kategori: Träning

Det kändes långsamt igår. Jag var fortfarande tung i huvudet och kroppen, men tiderna var OK. Och för första gången lyckades jag med en negativ split. 5 st 200-metersntervaller och den sista snabbast på 1 sekund över pers. Bra! Löpskolningen flyter på, det känns som jag har ganska bra tryck i övningarna nu.

Idag väntar vila inför tävlingspremiären. Det ska bli så roligt. Det ska gå så bra. SSSS!

maxpulstest?

Kategori: Träning

Jaghar precis varit iväg på Mölndals sjukhus för att göra ett maxpulstest. Trodde jag i alla fall men jag är lite skeptiskt. (Jag är med som testperson i en students examensarbete.) Det skall göras två tester. Ett på cykel och ett löpandes. Idag cyklade jag. Man började med 5 minuter extremt lätt, sen 5 minuter lätt och sen höjdes belastningen varje minut. Kadensen skulle vara över 55. Klarade man 2 minuter var man normal. Jag minns inte riktigt vad jag klarade men några minuter mer var det i alla fall. Problemet var bara att höjningarna var ganska tuffa och jag drog på mig sjukt mycket mjölksyra  sista minuten och pulsen ville inte riktigt komma upp. När jag inte klarade hålla farten längre hade jag 157 i maxpuls. Enligt min egna skattade maxpuls (165) är detta 95 % av maxpuls. Jag tror nog att med mindre sura muskler skall pulsen kunna komma upp lite till. Det syndes också tydligt på kurvorna att musklerna blev rejält sura.

Jag hoppas att löptestet är lite "bättre" och att det inte blir för tokbrant så man inte drar på sig för mycket syra. Men kanske är min maxpuls inte ens 165??

Hur enkelt är det att komma upp i maxpuls egentligen. I vinter tror jag att min toppnotering är just 157. Hur mycket högre än det är då min maxpuls? Någon som har åsikter? Det vore onekligen intressant att få veta sin maxpuls. Ska också bli kul att få ta del av kurvorna!

Nästa torsdag ska jag ladda för löptestet. Idag ska jag ladda för sprintintervaller!

BLÄÄÄÄÄÄ

Kategori: Träning

Vi drar ett streck över gårdagen. Veckans viktigaste träning blev ett totalt misslyckande. Och det var delvis mitt eget fel.

Redan på uppvärmningen kände jag att huvudet bultade. Jag har mycket huvudvärk och oftast blir det bättre när man kommer ut men igår kände jag igen den där dåliga huvudvärken som ibland leder till migrän. Jag föträngde, startade men insåg direkt att det var en dålig dag. Om det är den dåliga huvudvärken brukar kroppen bråka. Så istället för ett bra kvitto på form och en bra träning blev det lunka hem och sen en dålig natts sömn där jag vaknade två gånger av huvudvärk. Men jag slapp ritig migrän och idag känns det bättre.

Tyvär tror jag att det var mitt eget fel. Som vanligt glömde jag att dricka rejält efter spinningen. Det brukar ge huvudvärk.
Men, trots lite dåliga vibbar sista tiden är jag inte så orolig. (Fast lite...) Det här är bara en period då det känns tungt och sådana kommer alltid. Det är nu jag får plocka fram vinterns alla bra pass.De senaste veckorna har varit struliga men om man ser till hela vintern har träningen gått otroligt bra! Och trots några veckors strul har jag fått med mig några grymma pass sista tiden.

 Idag kom dessutom startlistan till på lördag och jag fick en bra startid. Han där hemma och jag startar samtidigt! Och lagom sent. 11:40 är en vinnartid. 11:40 kommer en tokladdad, fokuserad, Stark, Snabb och Säker Sofia bege sig av på vårens första tävling. Det ska bli så roligt och jag ska njuta. Av varenda sekund!

SSSS! SSSS! SSSS! SSSS! SSSS!

Att tjuvlyssna

Kategori: Träning

Jag var måttligt road att leda spinnning idag. Jag ville vila och vara fräsch tills ikväll men fick ingen vikarie. Kom dit, var halvtaggad och fick två deltagare som aldrig varit på spinning. Det var det som behövdes för att få mig att tagga till. Det är ganska roligt att leda pass ändå....

Efteråt åt jag frukost på gymmet och hamnade bakom några deltagare som diskuterade passet. Intressant. Jag kan i alla fall konstatera att de gillade hårda pass och att de har förstått skillnaden mellan mina olika pass.

Ikväll väntar 10-milaträning. Heja, heja mig!