Fötterna värkte fortfarande men den här gången var det uthärdligt och blev bättre och bättre. Inledde med några löpskolningsövningar men kände mig som en flodhäst som försökte se graciös ut. Fortsatte med 6 skogsintervaller omväxlande upp och ner och terräng och stig. Första intervaller började med 90 s nerför. Det är svårt att springa fort nerför men man lär sig gansk fort. Det är inte så ofta man springer intervaller nerför men jag tror det är bra. Avslutade med at vända upp igen så riktigt jobbigt blev det också.
Det var ganska bökiga intervaller med branta slänter, sten och grenar men det kändes ändå som jag fick upp farten och tycker också att jag lyckades växla tempo ganska bra när jag kom ut i lättlöpta områden eller på stig. Kändes som det lossnade i benen allt eftersom.
Nu blir det två sköna dagar med bara lätt träning om någon alls. På lördag skall jag göra ett långpass på stan.... På söndag skall jag orientera rätt och springa kontrollerat fort.
Tog mina nya fina Sarvaskor som jag ju faktiskt nästan sprungit ihop som prispengar i Norge! Efter 10 minuters löpning var fötterna bortdomnade och värken nästan outhärdlig. Orientera var inte att tänka på då tankarna var någon helt annan stans än på kartan. Tänkte bryta men trodde nog att det skulle bli bättre. Efter 30 minuter stannade jag och tog av mig skorna för att kolla om något var fel? Det var det ju så klart inte men efter det blev det kanske lite bättre och jag fortsatte springa, om än okoncentrerat. Efter 45 minuter lyckades jag nästan glömma fötterna och sprang lite orientering. Hoppas det änns bättre nästa gång. Undra om jag vågar springa med dem ikväll?
Efter 60 minuters löpning kom nästa problem då det högg det till i vaden ochjag befarade det värsta- gubbvad. Tog det lugnt och stapplade hem. Men väl hemma känns ingenting men jag har två röda prickar på vaden precis där det högg till. Ett bett? Jag vet inte?? Men nu gör det inte ont i alla fall.
Här kommer min träning fram till SM. PT hade missat att jag skulle springa Ultralång-DM så det blir lite reviderad träning nästa måndag och tisdag. Förmodligen intervaller måndag och lugnt på tisdag. Som syns kommer nu en period med mindre träning. Tanken är att vara i hyfsad form de kommade 4 veckorna.
Sofias toppning mot SM
O Löpning distans 60 min med 10 min I3 efter 40 min. (välj några och kör)
T Löpning OL-intervaller 5x5 min
F vila
L vila
S DM långdistans
M löpning distans 60 min med 10 min I3 efter 40 min
T löpning backintervaller bokskogen 2 min
O Ultralång-DM
T lättare jogg el cykeltur
F vila
L DM medeldistans
S DM stafett
M lättare jogg eller cykeltur
T OL-intervaller
O lättare jogg eller cykeltur
T OL-teknik kontrollplock, kör på några för att få in tävlingstekniken.
Benen kändes pigga igår på intervallerna men de var ömma och lite stela efter mina 20 utfallssteg. (Ja, det är pinsamt, jag vet.) Tappade mycket mark på Bettan under inledande 70-20 men hon sprang å andra sidan som en gudinna! På avslutande 15-15 kändes det väldigt bra och jag kände mig stark och snabb. benen knorrade lite sista 5 sekunderna men det kändes ändå roligt att ha så pass bra tryck i benen. Till helgen skall väl den här otäcka och pinsamma träningsverkan ha gett med sig.
Ikväll blir det långdistans (75-90 minuter) med karta i Kortedala. På torsdag blir det någon form av intervaller. Just nu lutar det åt OL-intervaller. Fredag och lördag blir det bara lättare träning om någon alls. På söndag hoppas jag att kroppen känns pigg igen.
Som vanligt har styrketräningen bivit lite sämre (snällt sagt) under sommaren och igår trodde jag att jag mjukstartade lite men kroppen verkar tycka att det räckte och nog känns det i rygg och mage idag. På kvällen var Jonas och jag i Valhalla och körde vatten. Jag tyckte att jag höll ett ganska behagligt tempo under intervallerna. ((4-3-2-1) *3 med 1 min vila. ) igår kväll var jag helt slut och undrade hur det skulle kännas idag. Men det känns mycket bättre och det ska nog gå att springa ikväll. Satsar på att träna på fram till torsdag och sen ta två lugna dagar innan DM.
I lördags var jag lite seg i löpningen men det kändes ändå som jag var på g. Bommade två minuter på en diffus brant i grön skit. Inte roligt och synd på ett annars bra lopp.
Söndagen inleddes strålande med två sträcksegrar och efter halva banan var jag två, 20 sekunder efter Anette Granstedt. Kände mig pigg i kroppen och orienterade metodiskt. Sen kom två småbommar på grönområdeskontroller. Var lite väl offensiv och glömde nog bort att växla tempo. Dock ingen katastrof och jag kände fortfarande att jag hade ett bra lopp på gång. Sen föll allt. På långsträckan tillbaka blev allt fel.
Valde fel vägval Spang snett ut till vägen genom ett grönområde. Tappade bort stigen i ett annat grönområde Drog snett Läste inte in mig utran fortsatte springa "i rätt riktning".
Sen gick luften ur lite och jag bet inte riktigt ihop på slutet utan tappade konstant lite tid.
Jaha vad lär man sig? Jag är dålig på att se vägval på långsträckor och extremt dålig på att genomföra de jaghar valt. Jag måste växla tempo när terrängen växlar karraktär.
Positivt? Löpformen är på G! Om vi hade slutat vid 9:an hade jag varit jättenöjd! Kan jag dit skall jag väl klara hela vägen nästa gång.
Nu har jag lyckats genomföra ett vanligt träningspass. Eller vanligt och vanligt. Jag satte ut kontroller till KM. Men jag fick i alla fall springa. Skönt att vara igång med träningen igen efter några dagars vandring.
Ikväll ska vi försöka hinna köra löpskolning och spänst inför helgens tävlingar. Ska bli kul att tävla igen i vanlig terräng.
nu har jag kramat ur det sista ur semestern och har kommit hem från fjällvandringen. Vi hade tur med vädret de första två dagarna och kunde vanra i shorts! Skönt. Den tredje dagen drog det in regn och lite dimma så det blev bara en kortare dagstur och sen en eftermiddag på Sylarnas fjällstation. Sista dagen var det omväxlande regn och lite, lite sol.
Det är alltid härligt att komma iväg till fjällen och bara vara. De finns juinte så mycket att göra utan allt bara flyter på och dagarna går. Men nu får jag väl försöka komma tillbaka till vardagen igen. Det blev en chockartad upplevelse på jobbet igår och idag men nu hoppas jag hitta tillbaka till någon vanlig lunk igen.
Till helgen blir det tävlingar i Nässjö och på måndag börjar finslipningen inför DM och framförallt SM.
Ikväll åker jag och pappa till Sylarna för 4 dagars vandring. Det ska bli jätteskönt att komma upp i fjällen och koppla av. Det finns få saker som slår stillheten i fjällen.
Träningen går sådär. Efter en dags vila på Ullevis läktare (Vilken kväll sen, Höjdhoppsfinalen var grym, stämningen på topp.) körde jag 70-20 i terräng igår. De första 45-50 sekunderna känns benen lätta men jag tycker att jag dör lite för mycket på slutet. Har kommit på sista tiden att jag i min iver att bli snabbare har tränat alldeles för lite intervaller i terräng. Jag behöver vara stark i terängen. Jag har denna säsongen tappat lite av detta som tidigare var min styrka. Skall jobba med det fram till SM. Under sommaren har vi kört mycket löpning i skog. Hoppas det ger resultat.
Jag trodde att det skulle kännas lätt i kroppen efter två dagars vila men igår ville den inte alls springa. Fick slita mig runt på intervallerna ävenom det lossnade lite på slutet.
Vet inte varför det går så tungt. Igår sprang jag utan astmaspray för att prova. Det kändes ganska tungt i andningen men jag vet inte om det var det som var orsaken?
Idag blir det vila igen. Prioriterar helt enkelt EM före träning denna veckan. Ska bli kul att se en svensk medalj live för nog skall väl Holm eller Törnblad kunna ta en medlaj. Till och med vinna?
Semestern är slut och det är jättesynd om mig som måste jobba. Sitta på friidrotts-EM med kunder och se sjukamp på betald arbetstid.......Skall starx tillbaka för kvällspasset.
Nåja. Mycket har hänt under sommaren och jag tror nog fakiskt att det är min bästa semester någonsin. Vädret har varit kanon i fyra veckor och Schweiz var fantastiskt. En upplevelse man sent kommer att glömma.
Det har varit mycket träning och tävling i sommar och det känns som det har flutit på bra ävenom jag just nu är väldigt sliten. Tvingas till två dagars vila efter en ny rispa på hornhinnan i lördags men jag tror nog bara att det kan vara bra för mig och jag räknar med att krossa på 3-minutersintervallerna på tisdag! Se upp.
I går var jag värdens grinigaste flickvän. Hela dagen. det började när jag skulle sova och försökte blunda. då kändes det som någon hällde saltsyra i ögat konstant. Väckte Jonas och gnällde. Lyckades på något obegripligt sätt somna och sova 2 h. Klockan fyra vaknade jag av syraattacken i ögat igen. Klockan fem höll jag på att bli tokig och tog på mig och gick på en promenad. Hamnade i ett hallonsnår och tröståt 05.15. Strax efter sju vaknade Jonas och de var bara tt åka in till sjukhuste och få bedövning och salva för ögat. Det blev kanske lite bättre men bedövningen släpper ganska fort och man fick inte fri användning så jag var nog extremt otrevli efter en natt utan sömn och ett syraöga. Idag är det mycket bättre och mest irriterat. Ont gör det bara i solljus... Skönt att det är molningt.
Oreinteringen i sommar har varit Ok utan toppresultat. Tänkter köra på ytterligare två veckor för att sedan vara i bra löpform över DM/SM.
Längtar annars tills på fredag då pappa och jag åker till Sylarna för att vandra Jämtlandstriangeln. Storulvån, Blåhammaren, sylarna. Det skall bli kanon.
Idag var det dags för testbanan på Mjölkuddsberget. Verkar somom schweizbackaran gett resultat och jag var 3 minuter snabbare än förra året. Minns inte tiderna från när vi bodde här men jag tror jag har varit 1-2 minuter snabare. Kände mig trött i dag. Det ar varit många hårda pass.....
Blev också 3:a på KM i minigolf idag. Stort. Vann damklassen.
Nu har vi presterat en intervallslinga på Lavholmen. Ön är ju inte så stor och vi brukar alltid ta båten in till Rosvik och träna. Men nu tänkte vi alltså springa på ön. Slingan är cirka 1.3 km och går på väldigt små steniga stigar eller i terräng. "Kuperingen" är 20 höjdmeter. Jag sprang 4 varv med två minuters vila och landade mellan 7.16 och 7.25. Helt OK. Det känns äntligen lite bättre i benen och snart kan man väl hoppas på den där riktiga höghöjdseffekten??
I eftermiddag blir det en cykeltur. Sen ska vi väl försöka hinna med testbanan på Porsöbeget.
helen springer bra på VM. 7:a i kvalet. Ska bli spännade att följa sprintfinalen imorgon.
Nu är vi framme i Luleå och tar det mest lungt. En del träning har det blivit men benen verkar inte ha återhämtat sig från backarna ännu utan är stela och känns konstiga. Har ändå hunnit med två pass vid favvoelljuspåret i Rosvik. (gammalt fin barkad slinga). Ännu har vi inte tränat på ormberget men det kommer snart. Eventuellt blir det en cykeltur där idag men jag funderar på vilodag och låta benen återhämta sig.
Vi blir kvar här uppe tills på torsdag. Vi planerar att träna på några riktigt finakartor på vägen ner och springa en kortdistans på SM-kartan från Dalarna på lördag och avslutar semesterna med en klassisk tävling vid Kinnekulle.
Vi har hunnit springa tre etapper och det har gatt hyfsat pa tva av dem medan den tredje slutade med höjdsjuka...
det är intressant att tävla pa 3000 meter. Kroppen svarar inte och det visade sig att min kropp inte klara det sa bra.
Idag är det vilodag och vi har gjort ett toppbesök pa Breithorn. 4157 meter över havet. Fantasktiska vyer och stralande sol. Vi lyckades även fa den bästa guiden. In infödd Zermattbo med ullkofta.
Efter avklarat toppbesök sa kom tyvär höjdsjukan igen. Jag är nog lite klen.....
Imorgon är det dags för etapp fyra och 20% längre banlängder. Det blir nog jobbigt.
Zermatt är helt fantastiskt att vara i och dessutom har vi haft stralande sol varje dag. Förhoppningsvis har man kanske lyckats fa lite bränna.
Hej+ är i Grimentz och plockar héjdmeter infér orienteringen. Har cyklat och vandra cirka 3000 héjdmeter pè tvà dagar. Idag blir det sol och vila. Hér av mig frpn Zermatt.
Idag är sista dagen på jobbet och första dagen på semestern. I en vecka har det varit 30 grader och sol. Idag regnar det........Motivationen har väl minst sagt börjat tryta och jag vet inte riktigt hur jag skall uppbringa energi till att jobba idag. Men som sagt 7 h till frihet.
Men jag kommer att kunna följa Junior-VM live på nätet under förmiddagen. GMOK har ju Ola i final så det blir spännade. Vi får se om det blir en medalj till GMOK idag! Missa inte detta. Start 9:00, avgjort vid 11:30. Där försvinner några timmar.
Ikväll åker vi till Hallands tredagars och på måndag till Schweiz så om jag inte uppdaterar varje dag skall ni ha förtröstan. Rapporter kommer så fort jag hittar en dator.
Ängårdsbergen blev en flopp. Jag hade jobbat ute hela dagen och inte haft någon vattenflaska. Yrade omkring bland alla kurvor i 30 minuter innan jag insåg att det nog var lika bra att lägga ner. Det blev inget bra pass. Bommade alla kontroller och intervalltempo var inte att tänka på i den värmen och kuperingen. Det enda positiva var väl att jag ändå lyckades lura mig fram till kontrollerna och slapp låna civilbefolkningens mobil för att bli hämtad.....
Igår rastade jag cykeln och fintränade. Gled omkring i värmen och bättrade på cykelbrännan. Avslutade med ett bad i Bergsjön med Emma. Kvällen tillbringades i soffan med jordgubbar och hemlagad glass. Glassmaskinen måste vara den bästa present jag har fått!
Idag blir det ingen träning utan grillning, sol och bad. Imorgon börjar Hallands 3-dagars och på måndag åker vi till Shweiz. Vi får väl se vad det blir för uppdateringar framöver. Nu har vi alla fall bredband hemma.
Det blev snabbdistans runt Stora och Lilla Delsjön i strålande sol och värme. I början hade jag ont i benen men det lossnade allt eftersom och bitvis sprang jag på riktigt bra. Det blev en hel del shoggande eftersom hela rundan var belamrad med flanörer i flipp-flopps och handduk över axeln.
Idag känns det bättre i benen och ikväll ska vi åter ge oss på brunbilden i Ängårdsbergen. Den här gången tänkte jag försöka att springa på lite fortare. Får se om jag tycker det är lika "lätt" som sist när jag sprang i distanstempo.
Jag gillar verkligen inte att tävla i Göteborgs kustterräng och det har var det västa tänkbara. Det gick aldrig att springa och det var grönt överallt. (Även om kartan inte var grön.) Första kontrollerna var roliga men sen bommade jag fyran grovt och det roliga var över. Det blev värre och värre och jag blev mer och mer less... Huvalien, vi glömmer den tävlingen fort!
Söndagens pass var en av de roligaste på länge. Jonas och jag sprang 70-20. Det var i och för sig outhärdligt varmt men det kändes äntligen bra i benen igen. De har varit väldigt trötta ett tag.
Ikväll blir det distans runt Delsjöarna i moderat tempo, bad och sen tvättstugan hela kvällen.
