Sofia Lundberg, GMOK

Min träningsvardag i uppförsbacke, i nerförsbacke och på platten

Ny utmaning

Kategori: Allmänt

Idag gav jag mina spinnare en ny utmaning. Jag har länge kört 3st 8-minutersintervaller men nu tyckte jag att de var dags att prova något nytt. Utmaningen bestod i att klättra upp på 3 platåer för att på varje platå köra intervaller. Så efter uppvärmningen hade vi en 6 minuter lång klättring innan vi körde 3 st 90-30, sen klättrade vi i 5 minuter igen innan vi hade 4 st 60-20. Sista korta klättringen på 3:30 tog oss fram till den avslutande spurten på 5 st 45-15. Det var ett roligt pass att köra men lite svårare att instruera. Det blir ju lite längre transportsträckor och där behöver alla köra olika. En del vältränade skall ju ligga på ganska hårt i klättringarna för att bara toppa pulsen under intervallerna medan vissa deltagare behöver nästan hela backen som återhämtning för att orka pressa under intervallerna.

De flesta verkade tycka att det var roligt med nya korta intervaller, men samtidigt får man oftast bara respons från de som tycker att det är kul. Jag hade med en äldre gentleman (gubbe) som hela tiden såg sur ut och demonstrativt inte körde intervallerna. Han tyckte nog inte att det var roligt.

Nå, nästa vecka kör jag nog samma pass igen för att sedan växla in med 8-minutarna då och då.

Nu börjar uppladdning inför 4-minutare ikväll.

Typiskt

Kategori: Allmänt

Jag är grymt nöjd med att ha lärt mig mixa med låtarna och nu är äntligen mitt nya spinningintervallprogram klart. Lyssnade just på skivan och insåg att jag varit lite för het på gröten och lyckats lyfta in låtarna i Itunes innan överföringen var helt klar så en del låtar är lite korta.....

Får fixa det ikväll så det blir nytt pass imorgon.

Träningsmässigt en lugn helg.

Kategori: Allmänt

Fredag blev vila. Kände mig trött på eftermiddagen och tillbringade istället tiden när jag skulle ha tränat på ett fik. Mycket bra val! På kvällen blev det middag hos en vän som det var längesen jag träffade. Mycket trevligt.

Lördag- och träning igen efter 3 vilodagar. Som väntat stela, ovana ben. Tuff bana i Rannebergen och då det mest gick upp och ner eller genom svinkalla mossar var det svårt att känna status i kroppen, den var ständigt nerkyld.

Eftermiddagen var en medeldistans på Öjersjökartan. Om benen började vakna till liv så var huvudet inte alls med och även om jag aldrig gjorde någon stor bom så tror jag inte heller att jag spikade något. Kände mig fortfarande lite trött i kroppen.

Kvällen tillbringades på pub med öldrickning. Till allas stora glädje avslutade jag kvällen med en Sexy lady. Men den utlovade bortskrapningen av bikinin uteblev. Till allas stora besvikelse. Det var många som fingrade på flaskan och försökte skrapa bort bikinin.

Söndagen var NÅGOT seg. Efter många timmar framför TV.n tog vi oss till slut ut för att sätta de sista kontrollerna inför JVM. Jag hade redan innan bestämt mig för att göra det till ett ÅP-pass så det blev mest en promenad/lugn jogg i det fina vädret.


Efter några lugna dagar hoppas jag nu att kroppen skall svara bättre på träning. Det känns i alla fall bättre i kroppen.


MÅN- Core och överkropp + spinning

TIS . SPinning och intervaller

ONS Core och överkropp

TORS- Intervaller eller OL-teknik

FRE-  Lättare distans skidor 1 h

LÖR - 2 pass skidor

SÖN - Skidor

Lite tjuvträning

Kategori: Allmänt

Ska lyfta lite skrot idag. Mest för att kunna krypa ner i bubbelpoolen efteråt. Ska träna på Exklusive idag och äntligen ha tid att utnyttja lyxen. Men det blir bara överkropp. Benen behöver en dags vila till. 

 

SSSS-Projektet

Kategori: Allmänt

På begäran kommer här en beskrivning av SSSS-projektet.

Målsättningen är att bli snabbare på väg/stor stig. I skogen är jag redan ganska bra och det är väglöpningen jag behöver bli bättre på. Resultatmålet är 6 km på grusåttan. Tidsmålet behåller jag för mig själv. Vill ni veta får ni fråga så svarar jag nog. Vill bara inte basunera utt mitt medelmåttliga löpmål här. Det är inte bra för mitt självförtroende.

Jag har aldrig gillat att springa GMOK.s löptest (som är 6 km på grusåttan) och behövde en ny infallsvinkel. Så förra vintern började jag dela upp testet. Sprang 3 st  2-km intervaller och någon gång 1 km- intervaller för att hitta farten jag vill hålla. Tanken är att dela upp sträckan i delmål och kunna hålla målfarten på delsträckorna för att sedan succesivt minska vilan/öka sträckan. Detta lyckades jag väldigt bra med och under vintern sprang jag sträckan 6 gånger och förbättrade mig i princip varje gång och slutresultatet var 6 sekunder över förra årets måltid. När jag startade på det sista testet (när jag persade) hade jag med mig att jag klarat min måltid två veckor tidigare med 3* 2 km med 1,30 vila. Det kändes väldigt bra och eftersom jag kände till banan så bra vågade jag springa fort. Det var en rolig dag!

Sedan blev det sommar och grusåttan fanns inte tillgänglig, sen kom SM och skadan men nu är jag sugen på att ta upp grusåttan igen. Projektet fick mig faktiskt att gilla grusåttan.....

Så nästa vecka kommer det att bli 2 km-intervaller på grusåttan. Kanske redan på tisdag? Beror på vad klubben har att erbjuda. Ska bli kul att se hur jag står mig mot förra årets tider. Ska försöka hålla i grusträningen i år men kanske ska jag försöka hitta en likande runda hemma i Kortis där jag också kan ligga och presa tider?

Vad mycket tid man har

Kategori: Allmänt

Det blev en lång kväll och mycket hanns med. Vad gör folk som inte tränar?

Satsade på rejäl återhämtning med god mat och vin. Trevligt. Vet inte om det var därför morgonen började med osthyvlar och blod? Norsk brunost är hård och våran osthyvel slö? och givertvis slant jag och hyvlade bort lite tumme mitt i ottan. Som alla vet blöder tummar väldigt mycket så det blev lite körigt på morgonen innan omplåstringen var klar. Surar lite för det beiga plåstret. Jag vill ha bamseplåster.

Igår hann vi också med att avsluta operation skåpsstädning med det logiska avslutet blominhandling. Stannade på en trädgårdshandel och fick en lång lektion i blomfamiljer och tropiska växter. Kom ut med påsarna fulla. Vi har nu klippt ner alla blommor och satt om dem. Ni som känner mig vet att jag inte är så vass med blommor men nu gör jag ett nytt försök. Det blev faktiskt så många blommor att krukorna tog slut. Dessutom köpte jag årets första tulpaner. Härligt!

Ikväll- soffpotatis igen.

2 eller 3 vilodagar

Kategori: Allmänt

Jag ÄLSKAR att träna. Det är det bästa jag vet. Frågan är: tränar jag för att bli bra eller för att jag älskar att träna? Svaret ligger nog någonstans där imellan. Men igår insåg jag att det varit för mycket träning. I januari tränade jag 40 h och i februari är jag nu uppe i 30 h. Dags att vila för att få ny kraft.

Nu startar också (eller fortsätter) Sofia Snabb Snabbare Snabbast-satsningen som inleddes förra vintern men avbröts genom en tråkig höftskada. Jag ska tillbaka och nöta löpteknik, träna snabbhet, pressa gränser, sätta nya pers. För nu kan jag springa obehindrat igen.

Efter gårdagens pass var allt bara skit och jag hade många dåliga tankar, men jag vet ju att jag kan. Jag måste bara bli smartare och fortsätta eller snarare hitta tillbaka till SSSS-projektet som faktiskt gjorde mig snabbare än någonsin förra året. Mer stiglöpning ska det bli.

Åh, nu längtar jag efter att träna, men projektet får starta på lördag. Så om jag försöker träna innan dess ska du hindra mig.

Regn, regn och regn.

Kategori: Allmänt

Ingen rolig morgon att vakna idag. Regnet vräker ner och den där piggheten man tidigare fått av att det är lite ljust ute på morgonen förvann snabbt. Det var lagom roligt att bege sig in i spinninghallen i ottan. Men det var ganska mycket folk så det var roligt ändå. Nya passet sitter men kanske, kanske att det gamla var bättre. Men det beror kanske på att en deltagare inte riktigt gillade nya passet. En som vågar säga vad han tycker....Fast han vill å andra sidan bara sitta ner och tokcykla i 8 minuter och sen vila 2.....Kanske ingen bra måttstock.

Gårdagspassen blev bra. Corebollen var ovanligt effektiv. Körde lite ben också, kan nog snart börja köra ordentligt. Spinningpasset gick också bra. Körde så jag mådde illa.

Det var ingen bra skidhelg det här.

Kategori: Allmänt

Ett bra pass blev det. Fredagskvällens skatetävling på elljusspåret blev lyckat. Det var roligt att köra och känna sig jagad. Vi startade samtidigt och körde tills jag var ifattåkt. 5 varv eller 15 km blev det på strax under timmen. Banan är 3 km och består i princip av en lång uppförsbacke och en lång nedförsbacke så det blev intrevaller av de hela. Kände mig stark och tyckte att tekniken satt hyfsat.

Alla andra pass var skämt. Det är inte roligt att åka skidor på is. Vi åkte hem direkt på morgonen igår och hann med ett löppass. Jag kände mig dock inte helt frisk när jag började springa så för egen del blev det mest en promenad. Trodde jag skulle bli sjuk men det verkar inte bli något. Det kröp i kroppen igår och jag var väldans trött men idag känns det bra igen. Konstigt. Samma sak i början av förra veckan.

Idag blir det coreboll och cykel. Imorgon cykel och kanske testlopp på grusåttan?

Det kan bli värre

Kategori: Allmänt

Vi har i ala fall sol från klarblå himmel och efter att ha haft diskussioner med platschefen i Säfsen så har de kört om en del spår. Vi fick ett ganska bra skatepass igår på elljusspåret. Hyfsad kvalité på spåret men lite kort varv kanske. 3 km.

Idag var vi uppe och körde på en väg. Väldigt isigt ochh det blir mycket överkropp....Ikväll blir det skate igen. Får se om vi åker skidor imorgon eller åker direkt hem.

Solen skiner

Kategori: Allmänt

Och där slutar det positiva omdömet. Skidspåren är en katastrof. Det är isigt och nästan alla spår  är söndersmälta. Just nu funderar vi mest på om vi ska åka hem idag eller imorgon. Har precis försökt klaga i receptionen men allt jag fick var telefonnummret till anläggningschefen. Måste ladda lite för att ringa dit.

SUCK, det verkar inte som om man ska få åka skidor i år. 2 h harvande på isskorpa räknas nog inte som skidåkning. Skall försöka köra skate i eftemiddag. Förhoppningsvis har solen gjort spåren mjuka och jobbiga att köra.....

HATA HATA SÄFSEN!

Kategori: Allmänt

80 km spår. 25 cm snö i terrängen. Ja, tjena. Har precis joggat ner till elljusspåret och det var knappt åkbart. Så vi har betalt massor av pengar för dyr stuga och rest jättelångt (eller hur Sara) för att knappt kunna åka skidor. Tur att man packade löparskor.

Utöver all snöskit har jag nu haft ont i huvudet i tre dagar och de andra springer nu backintervaller medan jag tjurar i receptionen. Hoppas få återkomma med åtminstonde en aning mer positiv attityd under helgen.

Hallå, har ni kul på jobbet?

Kategori: Allmänt

Det är så skönt att sova länge, läsa tidningen i sängen och strosa runt hemma utan att kolla på klockan. Det är extra skönt när man vet att andra jobbar. Ska packa och diska upp lite och om dryga timman åker vi upp mot Säfsen. Om några timmar får man äntligen susa fram på skidor. Skönt!

Gårdagens träning blev core och lite egen styrka för ben och överkropp med trevligt sällskap. Provade på nya Exklusiveanläggningen och kan väl konstatera att det låter bättre än vad det är. Allt är nytt och fräscht men , ja lyxigt, vet inte? Kanske om vi hade hunnit med bubbelpoolen? Avslutade med en sallad på Dahls som såg betydligt lyxigare ut än den var.

Nä, nu måste jag nog ta det lite lungt igen. Jobba på nu, vanliga människa.


LYX!!

Kategori: Allmänt

Japp. Nu har jag kollat läget. Jag kan vara helledig imorgon. Sovmorgon och sedan upp till snön. Så ska det vara.

Är det bara mentalt?

Kategori: Allmänt

Intervaller med klubben är ett huvudbry för mig. Min tuffa inledning på veckan gör att jag sällan är pigg i benen. Speciellt om jag som igår inte lyckades hålla igen på spinningen. 1000 m intervaller stod på programmet och jag insåg snart att med min benstatus var det inte aktuellt. Jag skulle inte orka hålla tempot. Började springa med men det kändes inget bra. bestämde mig då för kortare intervaller själv. Försökte hitta löpglädje och behövde då springa själv så jag övergav gruppen och fortsatte själv. Sprang 5 st 2-minutare och det kändes bättre och bättre, (Ibland tror jag att det är en mental låsning som gör att jag inte kan springa fort på klubbintervaller. Jag är ju lite knäpp. ) Sedan växlade jag över till 5 st 1-minutare och avslutade med 7 st 30 sekundare (45, 30 resp 20 sek vila).

Jag är ändå nöjd. Höll tempo under 4 min/km. Det är bra för mig och jag behövde känna mig snabb. Men jag borde ju kunna göra det på klubbträningen? eller?

Kollade träningsdagboken igår och jag har haft bra träningssveckor sen jul och framåt. Ska ta det lite lugnare nästa vecka med 2 vilodagar för att sedan träna på fram till påsk. Sen får man väl fundera lite hur man ska göra? Men påsk är ju första riktiga tävlingshelgen.

Dagens bloggtips: http://traningsblog.blogspot.com/

Några favvolänkar att bjuda på!

Kategori: Allmänt

Jag gillar läsa bloggar och har uppdaterat sidan med några favoriter. (Till höger längre ner)

Gillar många men favoriterna måste nog bli

Björn Ferry - alltid rolig
Anna Hansson- Uppdaterar ofta och skriver personligt om vad hon tränar.
Kalla- Uppdaterar lite mer sällan men berättar vad hon tränar. Kul
Lena Eliasson- Uppdaterar lite sällan, men bästa OL-bloggen, en av få tjejer.

Sen är det alltid roligt att trilla in på vänners bloggar. Tänker på Sara, Lina, Micke, Ola , Johan och Enga. Kanske dax för någon mer att börja blogga.

En agentblogg från Red med uppdateringar i Murmansk skulle vara läsvärd.

Har du någon favorit du vill dela med dig av?

Spinning

Kategori: Allmänt

Som vanligt inleds veckan med 2 spinningpass. Igår hann jag med ett corebollpass innan. Vi som går upp i ottan kan ju börja träna redan 16:30. Sovgrisarna måste då jobba ytterligare ett tag.

Passet igår var ett teampass med två instruktörer. Det fungerade väl ganska bra men vi hade egentligen förberett aldeles för lite för ett bra teampass. Lyckades dock tända deltagarna på slutet när vi körde lite tävling. Mitt lag vann, det är jag helt säker på!

Imorse var det då VÄRLDSPREMIÄR för nya spinningpasset och för en gång skull hade jag tränat nog mycket så det gick bra. Musiken kändes rolig och deltagarna verkade glada. Gjorde bara en enda miss men det kan inte ha varit någon som märkte den? Efteråt blev det frukost med en god vän. Tackar för det sällskapet. Ett trevligt sätt att starta morgonen på.



Åkte sedan direkt ut på ett jobb till en arbetsplats med bara män. Jag lyckades komma mitt i fikat och det var intressant att se hur de hanterar att en tjej kommer in i deras sfär. Jag kan säga att det blev väldigt tyst. Förmodligen tålde en tjej inte deras normala klimat. Dessutom slutade alla äta och när jag frågade efter XX började de grymta typ "öhhhh XX du har tjejbesök, wöhhh". Moget.

Hann med att stanna till på Team Sportia och bränna pengar på vägen hem. Två nya byxor och en topp. Jag kommer bli grymt snygg. Har trånat efter linnet länge och nu slog jag till.

Ikväll 1 km intervaller. 2 dagar kvar till semester.

Träningsvärk

Kategori: Allmänt

Inte av söndagens fina löppass. Ett lungt fint pass där vi satte ut kontroller till JVM:s träningspaket, men av de få övningar som jag tog mig igenom på gymmet under eftermiddagen. Bänkpress utan vikter (bara stången) och andra utmanande övningar för överkroppen....

Annars har jag provat att springa med "drag"hund. Grymt bra när hunden bestämmer sig för att den vill framåt. Något jobbigare när den bestämmer sig för att kissa och lukta överallt.

Idag coreboll och spinning.

3,5 arbetsdagar kvar till semester.

Fint ol-pass

Kategori: Allmänt

Vintercup i Rannerbergen idag. Hade pigga ben och tyckte att jag sprang på ganska bra. Orienterade fint i ca 30 minuter innan koncentrationen tröt. Blev aningen förvånad när jag kom hem och kollade pulsdata. Jag hade låg puls. Får väl se det som positivt att jag hade bra flyt och tyckte att de bitvis gick fort men ändå körde jag inte alls max.

Fredagen tillbringades med goda vänner och öl efter en timmes slitande i spinninghallen. Men nu har jag nog satt det nya passet.

Jag gillar folk som inte är rädda för utmaningar 2

Kategori: Allmänt

Det finns verkligen ingen annan än favvoinstruktören som kan gå in i en träningshall iklädd hotpants, nätstrumpor och spetslinne och vara fullkomligt cool med det, Att sedan riva av en dansklass och få ett gäng tjejer att åma sig kring en stol är STORT! Visst kändes det aningen fånigt i början men allt eftersom släppte spänningen och sista 5 minutrarna hade nog varit grymma att se. Så, ni grabbar som fick en personlig inbjudan att delta ska nog ångra er. Det hade varit värt det.



Angående armhävningar så gör jag numera 12 st. Fast nu måste jag nog börja fila på tekniken lite också,

Äntligen fredag. Idag blir det alternativ träning på gym och massor av slemlösande medicin för att få bukt med krångande luftrör igen.