Idag sprang jag på lunchen med två jobbarkompisar. Benen var tyvär grymt stumma och trötta och jag fick kämpa mot mjölksyra i backarna. Som tur var var solen på sitt aldra bästa humör och det var längesen jag sprang i så fint väder. Vi sprang runt stora Delsjön. Härligt. Dessutom blev jag grymt inspirerad av min jobbarkompis som inte brukar springa så långt men som glatt hängde på i backarna runt sjöarna utan att tveka. Hon är en löpartalang men det krävs lite jävlaranamma för att haka på. Skönt att se.
Sitter nu och mjukar upp höfterna för kvällens pass och passar samtidigt på att kolla in skidskyttet. Heja Helena.
Rktigt så grönt var det inte , men det kändes så i solen
Jag var och klippte mig igår och skulle också färga håret. Jag gillar färga håret men brukar tycka att det är aningen obehagligt att sitta med alla kemikalier i håret, därför blev jag väldigt glad när min frisör undrade om jag ville prova en ekologisk hårfärg. Självklart ville jag det. Känns bra. Jag gillar att gå och klippa mig, det är avkopplande. Hos min frisör serveras man te medan färgen verkar. Igår fick jag dessutom en arraksboll till tet, utan att fråga. Jag fattar ju att de tar ut det på priset i slutändan men jag gillat ändå att få sånt "gratis". Det känns liksom lyxigt. Så jag betalar massor av pengar för att tro att jag får te och en arraksboll gratis. Så lättlurad är jag.
Träningen igår bestod av några armhävningar. Skönt med vilodag. Idag blir det snabbdistans på lunchen och så den här stolsdansen ikväll då. Vet inte riktigt vad jag har lovat men jag får återkomma imorgon. Hoppas hinna med lite core också.
Igår hände det. På backintervaller. Vi sprang 3 st 2-minutare uppför och sen joggade vi ner för hela backen (8 minuter) för att köra tre nya osv. Första setet var segt, jag var stum ,lite halvsur över min dåliga fart men så på sista i första setet insåg jag plötsligt att jag kan ju springa mycket fortare? Provade öka och det gick bra? Funderade en hel del på joggen ner och insåg att jag nog har gjort de löppass som behövdes för att väcka benen. Så trots stumma, trötta ben så racade jag mig igenom intervall 4,5 och 6. Första minuten kändes allt jättebra, sen dog jag lite men KÄNSLAN var helt plötsligt löpning, snabba ben. Bestämde mig då för att inte springa mer än vad benen orkade denna dag så den tredje omgången avslutades efter 1 och en halv intervall. Extremt nöjd med mig själv ville jag sluta innan jag tappade all fart och känsla. I ren lycka gjorde jag sedan 11! armhävningar (Rekord) och körde 3 sprintar, gjorde 10 armhävningar (vilket hade varit rekord om jag ine nyss gjort 11). Joggade ner lite och gjorde 2 armhävningar på tå och 18 på knäna. I´m on the move.
Idag ska jag bara vila och glädjas åt att benen vill springa igen. Hoppas springet finns kvar tills på torsdag.
GRRRRRRRRRR. Hur svårt kan det vara att träffa en prick? På mitt enda försök som skytt hade jag 8 träff på 5 skott. Nåja. Ferry kommer att ta sin medalj, tyvär inget guld, men ett glänsande brons på masstarten.
Har nu kört 7 pass sedan i fredags kväll och börjar bli lite seg. Ett pass kvar innan det är dags för vila för de stackars benen. Imorse var huvudet inte alls med och det var väldigt många felsägningar. Igår på spinningpasset fick jag till en sån där grym känsla när det verkligen känns som deltagan vill cykla fortare och hårdare. Man behöver som knappt puscha dem utan de lyfter själva. Ett stort tack till tjejen längst fram som log sig genom passet, Hon körde hårt men med mycket glädje. Det är grymt att ha med en sån deltagare som ger så mycket tillbaka.
Idag därimot kände jag mig seg och trött i huvudet och jag fick kämpa för att hitta den där sköna känslan av att klasssen flyter. Beror nog delvis på att jag själv tog det väldigt lungt och om jag inte kör på så är det svårare att hitta flytet. Idag var dock sista gången med gamla passet, nu ska jag byta. Synd, för det är ett rikitgt bra pass, men det kommer nog att komma tillbaka på gästspel.
Känner mig helt tom i huvudet. Det tar mycket energi att hålla klasser men nu ska jag försöka ladda om till kvällens intervaller. Efter dem- vila!
På torsdag är jag inbokad på Chairdance med favoritinstruktören. Har hört rykten om kulörta lampor och dimridåer. Kan nog bli ett pass att minnas. Ska ni följa med? (Ni vet väl vad det är för dag?)
Äntligen börjar det finnas lite sprut i benen. För första gången på länge kändes det som om jag faktsikt skulle kunna skpringa grymt fort, men vi tar det från början.
Fredag- Coreboll och det roligaste med det gymbesöket var väl att jag fick låna en 1 meter lång bultsax och klippa upp mitt lås efter att det gått i baklås. Nu ska jag inte gå på fler corebollpass där jag inte vet vad som väntar. Man blir ju bara besviken. Avslutade kvällen med mat och bio. Såg Control. Bra film, ingen 5:a som Juno men en 4:a kan den få.
Lördag- den sportiga dagen. Började tidig morgon med OL-teknik i Utby. Jag orienterade inte prickfritt och det var bitvis mycket segt i alla backar, men som jag nämt, det fanns ändå lite positiva tecken. Kanske har löparbenen börjat vakna? Stressade hem och år brunch famför skidskyttet i goda vänners lag. trevligt trevligt. Tyvär ingen fullträff på TV. Mellan loppen dax för nästa löppass. 70 minuter jogg med några fartökningar för att det var så roligt att springa. Plockade även in några kontroller från morgonen. Sen TV igen- stackars Björn. Kvällen blev sedan grymt skön.
Söndag- Långpass i Skatås samtidigt som vi satte ut JVM-kontroller. Kändes Ok i kroppen, längesen jag sprang 90 minuter. Härlig känsla! Sen snabbt hem till TV.n. Låg härligt däckad framför skidor hela eftermiddagen och hade just börjat fundera på om man skulle orka iväg på ett pass till då telefonen ringer och de behöver en vikarie till cykel 30. Snäll som jag är ställde jag upp fast jag inte gillar cykel 30. För mig är det ett helt meningslöst pass som man inte hinner göra något av. Ironiskt nog är det det spinningpass som går bäst....Nåja, med 30 minuters cykling innan blev det ett riktigt pass och förhoppningsvis blev deltagarna trötta. Avslutade sedan träningshelgen med 30 minuter core.
Klarade 10 h denna vecka. Grymt. Får nog bli en lite lugnare vecka innan skidlägret nästa vecka. Kan jag bara hålla mig hel och frisk ska nog det här bli bra. Nu kan jag börja jobba på snabbheten igen. Härligt att kunna springa nästan som jag vill igen.
Vi såg Juno igår och allt som behöver sägas är SE DEN!!!! Det var längesen jag skrattade så gott på en film. Hade inte riktigt förväntat mig en så rolig film men det var ju enbart positivt. Skönt med vilodag var det också, bara sjukt att man ska ha dåligt samvete.
Ikväll ska jag gnugga balansen på coreboll. Lite beroende på hur kroppen känns blir det även kondition. Är sugen på 4 minuters intervaller med 3 vila men då måste jag känna mig fräsch.
Helgträning ja. Det blir tufft att hinna med mellan allt skidskytte men så här är planen.
lör FM- Orienteringsteknik Utby Skidskytte från ca 11:30 och Brunch. Gäster är välkomna men då krävs föranmälan. Vi serverar Sofias (det nyttiga) och Jonas (det med choklad) nybakta frukostbröd. Lör EM- Rullskidor/cykel. Lunch och skidskytte ca 14:45
Sön FM: Träning från klubbstugan 10:00 SENAST!!! Skidskytte12:00 Skidskytte 14:15 Sön EM: Om motivationen finns blir det alt. träning på gym alt skidor/cykel.
Det är helt OK att hänga med på delar eller hela konceptet. Hör av er.
Det blev lite ändrade planerade. Snabbdistans byttes mot fika och bio.
Tidigare har jag varit ganska hård på att följa min träningsplan men nu kan jag möblera om lite lättare efter vad jag och kroppen känner för. Blir nog bra med en vilodag för jag är fortfarande ganska sliten. Har tränat 5:30 h mån-ons och det är planerat en tuff helg.
När jag gick ner till gymmet kändes det bara bra med nya musiken, men som vanligt kastas man sedan mellan hopp och förtvivlan. Är denna låten för lång, för kort, 10 bpm för långsam, för enformig, för tung, för...... Ingenting känns bra. Men vis av all min erfarenhet (!) brukar det bli bättre när man kör inför deltagare, då har man inte riktigt samma tid att analysera sönder låtarna. Så det kanske blir bra. Får se om jag vågar köra nya passet på tisdag.
Dagens spinningbubblare: Breed med Nirvana. Gick från reserv till finallåt på ett kick.
Dagens utröstning: Dirty Deeds Done Dirt Cheap med ACDC. För mesigt tempo. Kan komma in som bubblare på enstaka pass när jag känner för att pressa ben.
Dagens typiska: Igår ösregnade det och jag hade inte goretexjackan. Idag har jag den och så är det klarblå himmel.
Dagens träning: Snabbdistans med löpskolning och lite spänst/Styrka.
Efter inte mindre än två mutor igår så kanske det kan bli ett 70-20 pass i helgen också!
Även om det inte går så fort på intervallerna får man kämpa på. Det är ju ända vägen att bli snabbare. Det är tufft att vara sist på intervallerna och bli avhängd. Var kanske inte så himla munter igår efter träningen, tur då att det bjöds på hemlagade semlor.
Idag sitter jag på jobbet med Ipod och lyssnar på spinningmusik. Har faktiskt ett angenämt problem. Jag har fler låtar på utkastet än vad som skall vara med i slutändan. Några ska bort. Ikväll ska jag provköra passet på cykel. Dagens spinninglåt: Blue Monday 88 med New order. Grym andralåt som garanterat kommer att väcka folk och göra dem körsugna. Funderar annars på om 3*7 (2 vila) eller 4*5 ( 1 vila) minuters intervaller är konceptet. Kommer även att göra ett 70-20 pass framöver men det kräver inblandning av min dataexpert som skall mixa musiken. Det blir nog 3*7 och ett 70-20 pass som kontrast.
Full klass på spinningen igår och jag hade minutiöst kollat biljetter på alla. Ska precis stänga dörren eftersom cyklarna var slut- då kommer en till! Som tur var kom en från receptionen springande, hon hade räknat fel och fick själv plocka bort reserven. Inte roligt men det var ju i alla fall inte mitt fel.
Innan passet körde jag cykel och när jag var klar tog jag på mig min ledarväst och när tanten brevid såg det bad hon mig hjälpa henne få igång elipsen. Följande dialog utspelade sig - Kan du hjälpa mig ställa in den här? Jag fattar aldrig hur de funkar - javisst. vad vill du träna då? Här ser du vilka program som finns. Tanten stirrar intensivt på knapparna innan hon tittar upp lite förvirrad och säger: - Fettförbränning (Det fanns ingen knapp som detta stod på) Jag ler för mig själv och slår på den manuellt och säger till tanten att nu kan hon börja trampa -Dom sitter fast, svarar tanten - Men du får ta i lite så startar den, svarar jag. - Men de är ju ända nere i botten? Hört talat om gravitation, äpplet som faller tänker jag Lyckas i alla fall övertyga henne om att ta i lite och som ett under börjar elipsen röra på sig. Hoppas hon fick sin fettförbränning.
Efter spinningen möter jag nästa sköna tjej som först var lite förtvivlad för hon hade nästan mått illa och blivit lite snurrig i huvudet. Efter att ha pratat med henne en stund kröp det fram att tillståndet dök upp i slutet av varje intervall när hon tog i lite extra. Det var nog första gången hon kört en maxintervall....
Morgonens spinningpass var fullbokat det också. Det är bra drag nu.
Glömde säga att jag persade igår. Fortfarande långt kvar till målet, men också många dagar. Målet känns inom räckhåll. Jag är också grymt noga med att det skall vara riktiga, snygga armhävningar, inga fuskisar.
Gällande operation skåprensning går den också framåt, om än något långsamt, men vi är nu klara med 6 skåp.
Efter löpskolning och coreboll var jag på gammal hederlig videokväll (heter det så än, DVD-kväll?) med pizza och popcorn. Vi såg marie antoinette. Helt Ok film, kanske en svag 8:a.
Lördagen var jag trött och hade svårt att komma ur sängen. Tillslut gick det och vi lämnade lägenheten vid 10-tiden, en halvtimma sena. Träningen gick i samma stil. Seg och trött. Bitvis försökte jag springa riktigt fort, men det gick sådär. Halvsov mig genom banan eftersom kroppen inte vill vakna. Redan så började söndagens vilodag ta form i huvudet.. Stressade från träningen, hem och kasta i sig lite mat och slänga sig i bilen 25 minuter sena. Vi skulle upp till Kungshamn för att hälsa på en kompis till mig. Med offensiv körning var vi dock nästan i tid när vi närmade oss Ljungskile, men då kom snön. Det hade precis snöat och vägarna var helt oplogade och spåriga. Det blev snällt att krypa fram i mellan 50-70 km/h. När vi svängde av mot kusten möttes vi dock av en klarblå himmel och sol! Det blev en fin promenad längs med kusten. Udda med snö och öppet hav.
Söndagen blev som jag redan antytt en extremt lugn dag. Sov länge, åt frukost i sängen (ensam hemma). Bakade lite bröd och kokade soppa. Hade tänkt springa på efermiddagen men allt eftersom dagen gick kände jag hur trött jag var och hur skönt det var att bara vara hemma så jag la ner träningen. Skönt. En vilodag på helgen ger så mycket mer!
Hela helgen avslutade med en kalasmiddag. Lammstek med getostquish (vet inte hur det stavas) och rödlöksmarmelad och ett riktigt bra rödvin utvalt av vår egen sommelier. Till desserten serverades chokladsoppa med grillad annanas. Sen sov jag alldeles för lite och är aldeles för trött idag.
I ett svagt ögonblick (och stax efter att jag sett en grymt vältränad spinninginstruktör) lovade jag mig själv att under 2008 skulle jag börja träna överkroppen igen. Det är snyggt med LITE muskler där också. Just nu är det ju bara två pinnar som hänger ut ut ärmarna. Men, tråkigt nog kom en axelkrasch imellan men nu är jag på spåret igen och kan faktiskt göra lite armhävningar. Målet är att göra armhävningar (kanske världens bästa totalövning?) minst 5 gånger/vecka. Innan sommaren skall jag göra 20 st på tå. Där är jag inte ännu....
Träningen igår blev 65 minuter cykel/elips. Hade tänkt köra 80 minuter men rumpan krånglade och jag vill kunna springa i helgen. Laddade sedan på med 13 minuter styrka för överkroppen.
Tjejträning i Landvetter med nattorientering. Det var mörkt, kallt, blött och bräskigt, men sjukt kul! Hade först en plan att springa fort men denna fick jag ge upp direkt. Lite för ovan för att springa fort på natten och inte i den terrängen. Tidvis undrade jag faktiskt vad jag höll på med. Fastnade mitt i värsta grönområderna. Provade i alla fall det här med isbad och snabb återhämtning. Vadade i isvatten i 100 meter. Det var tokigt kallt. Tur då att det var tjejträning och man kunde förflytta tankarna till hemlagad mat och smarrig dessert!
Eller så är det just det jag borde? På spinningen i måndags kom det in en tjej 3 minuter innan passet. Hon tog den sista cykeln, som visade sig vara trasig. Stressa, hämta verktyg, försöka laga. Precis när passet skall börja kommer en deltagare till, med biljett. Tyvär fanns det ju inga cyklar. Som tur var tog killen det väldigt lungt och när jag pratade med honom efteråt trodde han att han var sist in på passet och att det var receptionen som gjort fel med antal platser men det kändes ändå lite taskigt att skicka ut honom.
Tisdag morgon. Mitt i passet dör batteriet till headsetet. Så bara att kliva av cykeln och springa (fort, nytt rekord spinninghall-personalrum) och hämta nytt. Efteråt delade jag ut gratisbiljetter, som tog slut just när mina stammisar ville ha. Jag skickade ut dem i receptionen att hämta nya, slut där också. Kändes lite retligt.
Onsdag morgon- packar in alla kläder i skåpet på Valhalla. (Sen efter en ovanligt jättelång, strulig kö till kassan) Stänger skåpet och - självklart- skåpet trasigt. Av typ 500 skåp lyckas jag välja det trasiga. Bara att flytta alla kläder.
Måndagens träning blev riktigt bra. Kände mig pigg i kroppen efter min lugna söndag. Inledde med core och körde sedan 1 h distans på motioncykel och på det 40 minuter spinning, moderat intensitet.
TIsdag morgon - Spinning igen Tisdag EM- 40 minuter lugn cykling ch lång stretch
Onsdag morgon- Vi tog oss äntligen iväg på morgonbad igen. 45 minuter med bältet i bassängen. Gott!
Det är alltid lite konstigt att åka på träningsläger skadad men det blev ändå ett OK läger. Som jag redan nämt inleddes helgen med två teknikpass. Lördag förmiddag genomförde vi en kompassövning. Lyckades springa bra på delmomenten men inte så bra när vi skulle springa "vanlig" orientering. Följde sedan med på em-passet men det blev mest en lång promenad. Började kännas i höften efter 3 löppass. Söndagen visade Åhus från sin bästa sidan med sol. Hade inte ork att gå inomhus och träna så utan följde med ut till strandkartan för en rask promead med korta joggingturer. Var lite orolig då det kändes en del i höften men det känns mycket bättre nu så det var nog OK.
Lägret kunde varit mycket bättre ur träningssynpunkt men jag kunde ändå genomföra 3 bra löppass och ett joggingpass. Andningen kände jag inte av mer men det kan bero på mitt låga tempo. Jag är i alla fall ännu mer motiverad att träna nu. De är så roligt att springa och jag längtar efter att få spring i benen igen. Som det känns nu blir det nog ett intervallpass på tisdag!
Resan hem är ett kapitel för sig. Det är inte varje dag man har allsång i bilen kompad av en Ukulele. Tackar för det.
Åh, vad jag har blivit sugen på att träna nu! Synd att jag måste vänta ända till eftermiddagen. Men ett fullbokat spinningpass kan bli kul.
Och förresten- Martin Red är där ute, se upp för vinande smörknivar.
Skönt att vara ledig från jobbet och slappa i Åhus. (Slappa=träna två pass OL). Träningen går väl i ärlighetens namn sådär. Två Ol-pass idag. Tekniken är minst sagt ringrostig och det blir lite krokar. Löpningen fungerar också sådär. Har fått lite ont i höften men luftrören är nog ett större problem just nu. Känns inte så bra. Slemmig och svårt att andas. Tråkigt, det brukar ju kunna vara ganska långdraget.
Nä, nu får jag nog stretcha lite grann om det ska gå att springa imorgon.
