När ryggen är som den är får jag planera själv. Jag måste känna efter men grundplanen får ändå bli såhär om den positiva utvecklingen håller i sig.

MÅNDAG 25 min coreträning, känna in ryggen. Avklarat. Ryggen kändes OK
TISDAG Löpning från klubstugan. Ev. någon intervall i kontrollerat tempo. Ev. intervaller på motionscykeln beroende på hur löpningen går. Borde klara 40-45 minuters löpning i alla fall.
ONSDAG FM Spinning ( Hårt eller lugnt beroende på hur löpningen gick)
ONSDAG EM Ev. lite löpskolning + benstyrka utan vikter med syfte att underhålla benstyrkan under tiden som tunga vikter får vänta. Lite coreträning/Rehab för rygg
TORSDAG FM OL-teknik (medeldistans)
TORSDAG EM Cykelintervaller
FREDAG Vila (ev. återhämtningspass för att kunna sträcka ut muskler i benen)
LÖRDAG FM OL-teknik Bertillsons
((LÖRDAG EM - Mycket osäker cykeltur om fint väder, om bra ben och om pigg kropp) )
SÖNDAG förhoppningsvis löpskolning och några banintervaller men då får det kännas bra i benet!