Sofia Lundberg, GMOK

Min träningsvardag i uppförsbacke, i nerförsbacke och på platten

Sjuk

Kategori: Träning

Tar det aldrig slut. Gårdagens löpning slutade mer eller mindre gående och liggandes i soffan på kvällen så kom det krypande. Vaknade i morse med täppt näsa och svullen hals. Tar det aldrig slut.

Att hålla ut

Kategori: Träning

Ibland går det tungt. Ibland går det oförtjänt bra. Ibland är man inte bättre tränad. Jag har varit bättre tränad. Absolut. Men jag är bättre tränad än vad kroppen vill visa. Och det gör mig galen. Mitt tålamod håller på att ta slut och det är jobbigt att leva på de få pass när kroppen samarbetar. Om det bara ville vara några enstaka fler pass. 25-manna blev en kamp med ett huvud som ville kämpa och en kropp som ville gå. Huvudet vann på lördagen. Kroppen på söndagen. Nu väntar järndoping och mer tålamod. Idag blir det en liten löptur tror jag. Några veckor till med oplanerad träning innan jag skall starta upp vinterträningen och sätta mål för 2013.

Njet

Kategori: Träning

Det blev inte som förväntat. Kroppen fortsätter vara motvillig. Känns lite tungt just nu och jag börjar tappa tålamodet. Jag skulle gärna vilja få ut lite av min kapacitet innan säsongen tar slut. Jag vet att jag kan men just nu avlöser problemen varandra.
Ladda om.

Jobbiga intervaller

Kategori: Träning

Han där hemma kör ofta träningspass med varierande fart. Något som jag länge har tänkt skulle vara bra för mig. Tänkt men inte hanterat. Förren igår. Jag gillar verkligen slingan vid kanotklubben och bestämde mig för att det var en utmärkt plats att hitta formen till helgen på. Slingan är 340 meter och består av lerig (i alla fall just nu) bökig småstig. Först platt sen nedför. Vänder ut på grusväg, kort, brant backe och sedan spurten på platten. Jag bestämde mig för 25 minuter kontinuerlig löpning. Vart annat varv fort och vart annat varv kontrollerat. Kroppen känns egentligen pigg men jag sliter med andningen. Hostar och spottar och det trycker över bröstet. Hoppas det släpper snart. Typ idag. Ryggen känns av men gör inte ont. Börjar i kontrollerat tempo för att kolla status på slingan. 2:05. Ett varv fort. 1:50. Hinner med 13 varv och de långsamma landar mellan 2.04-2:09 och de snabba mellan 1:45-1:50. Nöjd! Höll farten hela passet och kände mig stark. Kan bli en bra helg.

Vila

Kategori: Träning

Efter några bra träningsdagar och en trötthet i kroppen blev det vila idag, innan jag sjunkit allt för djupt ner i träsket. Det är inte mycket snö här men fina skatespår. Imorgon blir det skidor och årets sista orienteringstävling! Inomhus. Sprint. Det blir kul. Nu - vinprovning. Också kul.

Inte optimalt

Kategori: Träning

Ledig, mycket mat, godis, barnvakt. Så långt idealiskt. Lägg sen till lite snö, ösregn och snorhalt. Inte idealiskt och svårt att få till bra träning. Men jag gör så gott jag kan och kroppen börjar kännas trött , trött som efter dubbla pass. Imorgon gör vi ett nytt försök med skidåkning. Hoppas det fortfarande går.

Snöpulsning!

Kategori: Träning

Veckan har avslutats på bästa möjliga sätt med 3 fina träningspass och nu börjar jag känna mig stark och frisk igen! Fredagen blev backintervaller upp för Tabergs topp. 4 -2 minuter. Hann drygt 4 innan jag var uppe. Lite jogg ner och så en 5-minutare upp för backen hem mot Månsarp. Fint pass! Gillar backe. Kände mig stark och pigg men försökte ta det relativt lugnt med tanke på helgen och att jag varit sjuk. Lördagen bjöd på kontinentalorientering. Nyttigt att få tänka till lite även om jag tycker att det var ganska självklara vägval. På söndagen var det snö ute,så blev det i alla fall minst ett snöpulsningspass till i år. Vaknade i söndags med några centimeter snö och det var bara att dra på sig ullstrumpor och gilla läget. 8 km orienteringsbana i lugnt tempo blev en utmaning för kalla fötter. Nu ser jag mest fram mot jul och att hinna med både träning och vila!

Fortfarande frisk!

Kategori: Träning

3 dagars träning och jag känner mig piggare än på länge även om tröttheten lurar kring hörnet men det är förhoppningsvis bara ordinär decembertrötthet. Igår joggade jag till klubbens löpskolning för att få lite inspiration och hjälp. Kul med lite nya övningar och riktigt bra att få lite tekniktips och att bli påmind om vad jag skall tänka på.Det är så lätt att löpskolningen rivs av på gammal vana och då blir det inte så bra. Nyttigt att köra med andra också, ger inspiration.

Deppig

Kategori: Träning

Jag mår bra om jag får träna. Punkt. Visst kan jag leva med en liten förkylning då och då men när det blanda sig in otäcka virus i leken blir jag sur. Jag hade en helt vanlig förkylning (trodde jag) som var ovanligt snäll (trodde jag) och trots en extra vilodag var jag bara borta i 5 dagar. Tränade 2 dagar och så kom det tillbaka. Jag blev otroligt öm i kroppen, ingen feber, inget halsont, inget snorande. Bara sjukt öm i kroppen och huvudvärk. Som satt i i 5 dagar. Känner mig mycket bättre men fortfarande lite mysko. Körde ändå lite styrketräning igår och idag skall jag jogga en sväng. Måste känna in kroppen. Och hoppas på uteblivna återfall.

Same, same, no different

Kategori: Träning

Samma skit idag. Ont i skinnet, seg i huvudet och tung känsla i kroppen. (Kan bero på godiskorgen på jobbet som uppskattningsvis innehåller 15 kg godis). Väldigt märklig känsla men inte läge att träna, bara att vänta ut och se vad som händer. Känner mig inte sjuk. Suck.

Konstig känsla

Kategori: Träning

Kroppen känns jätteskum, är liksom öm i huden och har segt huvud. Planerad vilodag eftersom jag nu sitter på tåget på väg hem från Stockholm. Hoppas allt är normalt imorgon. Kanske bara är trött för att jag gick upp klockan fem?

Konstig känsla

Kategori: Träning

Kroppen känns jätteskum, är liksom öm i huden och har segt huvud. Planerad vilodag eftersom jag nu sitter på tåget på väg hem från Stockholm. Hoppas allt är normalt imorgon. Kanske bara är trött för att jag gick upp klockan fem?

Sammanfattning av året

Kategori: Träning

Om man surfar runt lite så verkar det vara dags att sammanfatta 2011. Så det är väl bäst att jag gör det. Jag har nog aldrig tränat så lite som under 2011. Januari och februari blev det bara promenader.Framåt mars började jag jogga lite och gick på 2-3 h långa promenader. Väntade på att mina 8 kg övervikt skulle försvinna. Alla sa att det gör de så fort amningen kommer igång och vid 3 månader så skulle jag bli jättesmal. Eller inte. Det var bara att plocka fram makrill, keso och frukt och börja vara seriös. Hade hela tiden haft som målsättning att vara igång till 10-mila. Jag sprang korta sträckan på 10-mila och gjorde väl ett OK lopp. Det kändes i alla fall som jag var på någon väg som kunde leda till någon form av form. Nytt fokus lades på O-ringen. Jag försökte börja träna mer strukturerat men kroppen ville inte riktigt vara med.O-ringen var OK. Jag sprang i alla fall alla etapper och tyckte mestadels att det var kul. Men inte jättekul. Jag väntade på lite mammaeffekt eller i alla fall på att kroppen skulle svara på nedlagd träningstid. Det gick snarare åt fel håll och på sensommaren gick luften ur. Jag var trött och glåmig och orkade inte alls med det jag ville. Tog ett break mentalt och kollade upp alla möjliga värden hos läkaren. Kroppen var frisk. Så det blev en nystart med ett kortsiktigt mål att springa bra på 25-manna och Smålands. För kort tid för att träna mig i form så jag tränade lagom, vilade inför tävlingarna och nu började det vara roligt igen. Sakta men säkert fick jag i alla fall lite respons från kroppen och både på 25-manna och på Smålands var jag i för stunden bra form och presterade dessutom bra orientering. Skönt att avsluta positivt. Året blev inte alls som jag tänkt och den där mammaeffekten har uteblivit helt. Synd. Jag hade hoppats på den. Om jag ska dra någon lärdom av året så är det väl att jag måste tänka på den totala belastningen. Mentalt har det varit ett tufft år och det tar energi. Från mig tar det tyvärr energi från träningen. Jag ser ändå fram mot 2012 med glädje. Jag hoppas att kunna komma tillbaka och vara minst lika bra som tidigare. Kanske ta ytterligare ett steg. Jag är ivrig och vill träna jättemycket. PT håller tillbaka mig och bromsar min iver. Skynda lagom. Förmodligen smart men jag längtar efter mina tvåtimmarspass och tiotimmarsveckor.

Frisk?

Kategori: Träning

Det blev ingen långrandig historia. En ganska kortrandig. Igår var jag pigg men hostig. Idag mjukstartar jag med styrka och kanske lite jogg. Skönt att vara på G igen.

Det här har jag varken tid eller lust med

Kategori: Träning

Vaknade i går morse med sandpapper i halsen. Åkte hem tidigt och gick och la mig klockan åtta(!) för att sova bort det onda. Vaknade klockan tre och mådde skit. Riktigt dåligt. Upp och äta knark och sen titta i taket i över en timma innan jag lyckades somna om. Fortfarande med knark i kroppen känns det sådär. Frågan är hur jag klarar dagen.

Älska backe

Kategori: Träning

Det blev ändrade planer och jag valde direkt att köra backe nu när jag skulle köra själv. Har varit grymt sugen på det ett tag. Valde backen hemma längs med motorvägen. (inte så illa som det låter.) Bestämde mig för minst 5 max 7 då jag trodde backen skulle ta 3 minuter. Först intervallen landade på 3.30 då jag lade till lite flack löpning för att lära mig växla tempo. Och så började det. I motvind och regn betade jag av backe efter backe. Lurade mig själv genom att lägga fokus på olika delar av backen på varje intervall. Typ springa snyggt i branta delen. Trycka på i det flacka partiet och på slutet försökte jag sätta ihop helheten. Vet inte om det var en bidragande orsak men jag pressade ner tiden 13 sekunder och varje intervall gick snabbare än den innan. 6 st blev det och jag var ganska nöjd att komma in i värmen igen. Ett bra genomfört pass med väl disponering av ork. Tyvärr är jag idag lite tjock i halsen, och jag som är ansvarig för klubbträningen ikväll. Illa.

Stugloppet

Kategori: Träning

Stugloppet förtjänar sitt eget inlägg. Första mastodontpasset på 1,5 år. Visst har jag fått in några långpass men inget i ösregn, annalkande storm, stigar som mer liknar bäckar och inget med så trevligt sällskap. Han där hemma släppte av oss i Jonsered med uppgiften att följa bohusleden tillbaka till klubbstugan. Vi var ett 20-tal som lämnade parkeringen och antog utmaningen, och som jag gillar den. Det är något visst med 2h-pass. Det är så skönt att i lugnt tempo flyta fram i skogen och inte bry sig om fart eller tid. Och tid tog det. 17 km på 2 h.... Idag är det min tisdag och det väntar 5-minutersintervaller med klubben på grus8:an. Passet i sig självt är inte så mycket att heja för men sällskapet gör det ändå till veckans guldpass. Så är det.

Logistik

Kategori: Träning

Förutsättningar: cykeln på jobbet och han där hemma lämnar av Lilleman med bil på gymmet efter min träning för att hinna till sin.

Lösning: buss till jobbet,(trötta ben efter stugloppet), han där hemma kommer med bil till jobbet och hämtar böcker modell jättetunga som jag behöver imorgon, springer med trötta ben och dator till träningen. Efter träningen möter han där hemma och Lilleman mig och lämnar över bilen. Vi åker hem. Han där hemma åker vidare till träning.

Cykeln är kvar på jobbet. Logistikproblem till på onsdag.

Helgen bestod av shopping, god mat, champagne, ostron och 2 h långpass. Fint.

Två pass om dagen!

Kategori: Träning

För att få ihop vardagen får man pussla lite. Idag sprang jag till jobbet, för att kunna springa hem. Så man kan säga att jag tränade för att kunna träna. Nåväl morgonens 20 minuter skall bli till dryga timman på vägen hem. I regn och rusk. Huva! Ni får fortsätta vänta på analysen av testloppet. Överföringen strejkade igår är jag ville analysera så det får bli helgnöje helt enkelt. Förutom tokshopping. Tjejhelg väntar med bästa vännerna. Myskväll hemma hos mig ikväll, heldag på stan på lördag, kväll på stan och så 16 km stuglopp på söndag fm. Låter som en mycket bra helg.

Uppdrag utfört

Kategori: Träning

Lunchträning. Testlopp. Massor av tankar. Massor av förväntningar. Massor av borden. Jag värmde upp rejält. Snackade upp mig mentalt. Öppnade snuskigt sakta. Blev ändå trött av 800 meter. Ingen lysande inledning. 600 meter och jag försökte vara mer offensiv, gick snabbare. Hurra, eller nåt. 400 och bra tryck halvvägs sen kämpa,kämpa, kämpa. Prydligt årsbästa. 200 och jobbar bra genom kurvan men har inget tryck på raksträckan. Sjukt trött. Magen protesterar. LÅNG nerjogg. Jobbigt. Tillbaka på jobbet. Ikväll skall jag analysera tider och pulser.