Sofia Lundberg, GMOK

Min träningsvardag i uppförsbacke, i nerförsbacke och på platten

Sjukt varmt!

Kategori: Träning

Morgonen började med cykel till en stafetträning med gamla hemmaklubben som vi nästlat oss in på. 20 minuter i gansa lungt tempo, sen såg jag framför mig en snabb bana på 30 minuter och så hem. Hann värma upp ganska länge då vi var ganska tidiga. Startskotten gick och redan till 2:an var jag loss från klungan tillsammans med två killar ca 14-16 år. De sprang lite fortare än mig men i gengäld orienterade jag betydligt bättre. Gjorde ett stabilt lopp. Missade att en å var opasserbar och tappade nog 2 minuter på det, sen gjorde jag två mindre grejer på slutet när jag blev lite för trött och törstig, men ett stabilt lopp var det. Grabbarna sprang dock ifrån mig på slutet och jag var väl 1 minut efter kanske. De verkade lite förvånade över att en gammal "tant" somj jag hade samma bana. Det blev inga 30 minuter utan 50, banan var både längre och tuffare än jag trott. Sen fick vi hjälpa till att plocka in kontroller så totalt blev det 90 minuters löpning och med 30 minuter cykel på det i denna värme blev det inget cykelpass på eftermiddagen. Varken ben eller huvud ville detta. Jag är fortfarande stel i benen och med bara en vecka kvar till Jukola så måste formen börja komma tillbaka till benen. Det blir bra träning fram till tisdag sen blir det två vilodagar och kanske ett kort intervallpass de sista tre dagarna.

Tänk på vilodagen så att du helgar den.

Kategori: Träning

Igår konstaterades redan på uppvärmningen att helgens lilla utmaning nog slet mer än vi ville tro. Efter en 15 minuter gnälljogg lovade vi oss själva att om bara detta loppet var genomfört skulle vi vila imorgon för att ladda om batterierna för en bra träningshelg.

Startade sprinten kontrollerat, det var en relativt lång sprint och jag ville ha kontroll på loppet och inte spränga benen redan i början. banan visade sig vara otroligt lätt och det handlade mest om att pressa , presa, pressa kroppen. Plocka undan trötthetstankar och stumma ben. Och jag är nöjd med min insats! Det var en lång plåga att ta sig runt med de stumma benen men jag plågade mig, varje meter och gjorde faktiskt precis allt som kroppen klarade av idag. Jag ska inte vara rapp i benen nu. Det ska kännas tungt. Det får göra ont. Idag vilar jag (tack och lov) sen blir det träningsläger i helgen. Fortsätter träningen någrar dagar in i nästa vecka innan jag vilar upp mig inför Jukola¨och släpper fram Sofia Snabb Snabbare Snabbast.

Idag helgar jag vilodagen. Imorgon återgår jag till följande 10 budord.

1 Du ska inga andra intressen hava jämte träning.
2 En dag utan träning är en dag utan mening.
3 När Du vilar tränar dina konkurrenter.
4 Den som tycker träning är roligt, tränar för lite.
5 Träning är ett tillfälle att tävla.
6 Så länge Du är seg kan du inte bli övertränad.
7 Det som inte dödar, det härdar.
8 Smärta är svaghet som lämnar Din kropp.
9 Många äro kallade, få äro utvalda.
10 Det finns många sätt att bli dålig på, men bara ett sätt att bli bra på: TRÄNING

Bilder Bohusleden

Kategori: Träning

948.jpg951.jpg950.jpg958.jpg

Lätt, lätt, lätt jogg

Kategori: Träning

Eller nåt. Vet inte vad man får klassa det som. Var borta i 20 minuter och joggade på platten och nedför medan jag promenerade upp. Var noga med att springa tillräckligt fort för att ha löpsteg och efter 20 minuter var jag nöjd. Tillräckligt varm för att stretcha och tillräckligt stel i låren för att nöja mig med morgonspinning så träningen bestod av 30 minuter stretch och läsande av Kadens. Kändes lagom. Bäst igår: Linas bärpaj, tackar för den. Det är sånt som gör en vanlig tisdagsträning till en bra tisdagsträning.

Idag är det ju Sprint-KM, får väl se vad kroppen tycker om det men det ska bli roligt i alla fall. Sen väntar lite mer träning. Ska träna på bra i helgen för att sedan släppa lite på träningen inför Jukola. Åh, det ska bli så roligt. Sen kommer O-festivalen, 2 helger i Norrbotten och så lite mer träning inför ett av årets största mål. 5-dagars.

Corebenboll?

Kategori: Träning

Tänkte mig en stilla liten styrketräning för bålen men jag blev abrupt påmind om att lårmusklerna stabiliserar de flesta övningar på bollen. Hade vissa problem att klara av enkla balansövningar eftersom lårmusklern inte alls ville hjälpa till. Klarade inte ens av plankan, men det var nog i och för sig en lika mental kollaps som en fysisk. ja, ja det var skönt att röra på kroppen och sen få ha picknick vid Delsjön och äta kvällsmat ute!

Morgonen var en butal uppvakning för kroppen med spinning. Denna vecka verkade folk ha hittat tillbaka in i spinninghallen för det var mycket folk igen! Roligt. Fick dock fuska en hel del idag och vrida av när de andra vred på vred liksom av/på hela passet istället för på/på. Får se om jag ids åka upp på träningen för en återhämtningsjogg eller om jag åker hem. Imorgon har vi Sprint-KM. Haha, imorgon ska benen maxa.

Inte ett Marathon utan TVÅ!

Kategori: Träning

Helgen har varit helt fantastisk och jag har de bästa av vänner! Inte bara för att de är sådana fantastiska människor utan också för att de vill göra sådana här tokigheter tilsammans med mig! Vädret var ju som ni förstår fint. Visst var det varmt men vi led aldrig brist på vatten och det är grymt skönt att aldrig behöva frysa utan kunna ta paus var och när man vill. Taktiken blev för det mesta att springa så länge det var nerför eller platt och spara benen på de hårda grusvägarna/asalten och i uppförbackarna. Skulle tro att det blev 70% löpning och 30% promenad.

Första dagen inledde vi med resans tuffaste del, vilket vi inte visst då, och vi blev nog alla lite oroliga när tiden rann iväg oroväckande fort jämfört med kilometrarna men det skulle bli lättare. Lunchen intog vid en perfekt svensk sommarsjö och med nedkylda (badade) kroppar och mat i magen blev man pigg igen. Efter 44 km joggade vi in framför hotellet. Lätt möra i benen eter de avslutande 3 km asfalt. (Övriga 41 km kändes knappt) Typ 9,5 h med raster inräknade höll vi på. Och nu kommer ända, helt oväntade plumpen i protokollen. Pizzan var ingen höjdare. Alltså, pizzan i sig var det absolut inget fel på men jag hade svårt att förmå mig äta. Pizzan fick trugas ner. Det var en missräkning. Annars ömmade benen skönt, sängen var fantatiskt, colan godare än någonsin, hotellfrukosten fantastisk och känslan att faktiskt ha klarat av dag 1 grym.

Andra dagen innebar ett något tuffare tidsschema då vi behövde komma fram på eftermiddagen. Planen var att ta kortare fikapauser och försöka springa på när vi var pigga. Och då vi liksom passerat det magiska mitten kändes det helt OK. Och det blev väldigt mycket springande under de första 24 km. Vi hade sett ut en fantastisk sjö att äta lunch vid som låg efter 27 km och när vi då passerade delmålet 3 km innan lunch var vi nog alla mentalt framme vid bad och mat. Då började helgens kraftprov. 3 km dammig grusväg i stekande sol klockan 12:00. Som om inte det var nog lutade det på bra. Det kan bli SÅ varmt på en svensk grusväg att ni kan inte tro det. Vår stackas hjälte hunden hade det tufft upp för stigningen och här trodde jag nog att vi skulle få bryta. Men efter bad och mat var vi som nya människor och hundar och nu hade vi ju bara en nätt spurt kvar på dryga milen. Efter att ha klättrat lite till så belönades vi med typ 5 km lätt nerför på en slingrande stig med passering av rövarnäste! Sista kilometrarna blev en uppvisning i jävlar anamma och lyckan total när vi kom ut på ängen och såg den bekanta grå volvon som skulle plocka upp oss. Då täckningen på telefonerna var dålig och mötesplatsen vagt beskriven la vi in en långspurt på 500 m. När vi når vägen ser vi billykterna försvinna runt kröken. Tala om frustration. Ingen täckning heller. Så vi lunkade lite mollokna framåt på grusvägen. När vi till slut fick kontakt med vår skjuts noterade jag att vi hade sprungit 39,5 mil. Då la vi in en långspurt  men hann inte riktigt och när bilen kom fick vi helt enkelt be honom vänta medan vi sprang våra avslutande 200 m. 7,5 h inkl. alla pauser stannade klockan på.

Sjukt bra är vi. 84 km löping på två dagar. 84 km. fattar ni hur lång det är. Det tar en timma att köra med bil på småväg.

Heja, heja oss!

Den slutgiltiga nedräkningen

Kategori: Träning

15 h. 30 min sen går tåget.

Det kommer bli jobbigt, det kommer att skava här och där, vi kommer bli griniga men framförallt ska det bli så grymt kul! Och hotellfrukosten kommer att smaka underbart. Och sängen kommer vara å skön. Och pizzan på lördagskvällen kommer smaka så gott. Och det kommer vara så skön känsla att möta upp grabbarna på söndag eftermiddag. Och soffan kommer vara så skön på söndag kväll. Och efter detta kommer Marathonlopp framstå som rena sprintdistansen. Och staplarna i träningsdagboken kommer att bli så höga.

Nu ska jag strax stänga ner butiken för att hinna med ett litet gymbesök innan operation uppladdning går in i sin slutfas....Måste bara springa på toa...igen... och igen.

Om ett dygn åker vi....

Kategori: Träning



Det är nära nu, vårens stora äventyr och jag har shoppat klart. Maten kommer att bestå av 3 energikakor och pannkakor med sylt. Och så vatten, som har varit det stora problemet, men nu har vi bestämt oss för att fylla camelbacken och efter det blir det helt enkelt att våldgästa de stackars få villaägare som finns längs med vägen. Det ska ju bli varmt så vatten lär behövas. Åh, det pirrar lite i magen. Fjärilar....

Gårdagens Jukolatest blev en positiv överrraskning mitt i benbedrövelsen! För benen var tokstumma efter 10 km asfalt men ändå så knatade jag på över stock och sten och på slutet kändes de nästan lite bra. Gjorde inga större bommar och hade bra koll på läget. Så även om jag var en bit efter så var det ett fall framåt. Det är nog faktiskt så att jag har höjt min lägstanivå ganska mycket. Och det känns MYCKET skönt. Det ska bli spännande att se vad som har hänt med min högstanivå, måste ge mig på löptestet snart igen. Blodomloppet gav inte det reultatet jag är helt övertygad om att det finns i min kropp. När jag springer nästa testlopp med utvilad kropp (vilket jag ska försöka hinna med innan sommaren) så kommer nog en del att höja på ögonbrynen.

Om 26 h har vi börjat vår första, av helgens 2 marathon.

Topp 10%

Kategori: Träning

31:a av 310 deltagare kanske inte är så illa ändå.
Och Jonas var grym, topp 3%! Grattis!

Missnöjd (men lite nöjd ändå?)

Kategori: Träning

Kroppen motsvarade inte alls mina förväntningar. Tiden var inte bra. Jag är så less på att jag är så beroende av en pigg kropp för att kunna springa fort. Jag är ingen naturlig löpare, jag har verkligen fått slita för att nå hit, resultaten kommer inte av sig själv direkt. Och frågan är: Varför hade jag betongben igen?

Jag vet att jag inte tränar för att bli bra på 10 km asfalt men jag tränar ju ganska mycket, och mycket löpning. Det känns så orättvisst när andra springer fortare, fast de inte alls lägger lika mcket tid på träning eller när de som lägger lika mycket tid på träning springer på typ 40 minuter. Men som vanligt tar det väl en dag eller två att svälja fötreten och inse att det är i skogen det avgörs.

Kroppen kändes ganska OK, tills backarna kom. Då sprutade mjölksyran ur benen och jag tappade all fart. 45,53 är ingen tid jag är nöjd med, faktiskt väldigt missnöjd. Jag hade nog inte varit nöjd om jag inte var nere på de där 44 som jag hoppades på. Det enda jag kan vara nöjd med är att jag ändå inte hade längre tid med tanke på hur benen kändes. Kanske har jag höjt min lägstanivå ett snäpp? m

Ikväll hoppas jag kunna springa Jukolatest. Foten bråkar lite men just nu lutar det ändå mot start och det loppet går ju i skogen.

Viktneutral löpartävling

Kategori: Träning

Igår hade vi folk hemma, det blev en väldigt intressant diskussion om hur en viktneutral tävling skulle formas. Har du ine själv tittat lite på löparkollegorna och tänkt att om jag också var så där lätt i kroppen skulle jag också springa fort?

Jag vill ha en sån tävling. Vore grymt coolt att se klubbens gaseller med 20 kg i ryggsäcken. Gissar att alla kommer att väga typ 70 kg i damklassen. Tyvär är jag ganska kort så för min del skulle det innebära en 25%-ig viktökning. Ungefär som en fjällvandring. Kul att springa löpartävling med vandringssäcken.

Blir ännu roligare i herrklassen där invägningsvikten blir närmare 100 kg. Blir kul att se smågrabbarna som normalt med lätthet springer grusåttan på under 30 minuter med 40 kg i ryggsäcken. Om de välter lär de aldrig komma upp.

Erkänn att det vore kul. Man kanske skulle arrangera så man slipper vara med.  Anmälan i kommentarsfältet!

Hallå, vakna nu!

Kategori: Träning

Verkar som om folk sover bort morgonen nu för tiden, bara 12 deltagare idag. Var väldigt trött och oladdad idag men blev lite taggad när flera stammisar trillade in och när två tjejer från passet jag vickade på förra veckan kom. Så inledningen kändes lite sömning men sen vaknade både jag och deltagarn till och idag hade jag faktiskt ingen slöis utan alla kämpade tokmycket. Blev grym stämning på de sista intervallerna.

Ikväll ska jag faktiskt vila från löpintervallerna eftersom jag ska tävla på 10 km imorgon. Löplopp är ju inte min starka sida. Jag är ju inte så grym på att springa asfalt och inte så snabb men jag har sprungit ett lopp tidigare för 3 år sen och då hade jag 45,21 så jag hoppas kunna slå det. rykterna talar dock om en backig, kurvig bana. Vi får se men jag hoppas, hoppas kunna bättra på löpsjälvförtroendet med en tid under 45, drömmen är att pressa in under 44.

Gårdagens styrketräning blev jobbig, totalt 80 minuter styrka. Har dock svårt att förstå varför man ska träna axlar på ett corebollpass, men med lite egna justeringar blev passet  ganska bra.

Tuff vecka framöver. Löptävling imorgon, Jukolatest på torsdag och sen 80 km löpning i helgen.

117 h till äventyret börjar

Kategori: Träning

80 km löpning!

Vad ska jag ha med mig? Klarar jag mig med en superställströja, tunna byxor och vindjacka? Vad ska jag springa i? Shorts och linne hoppas jag? Hur mycket vatten måste man bära på? Hur många energikakor behöver man på 80 km löpning? Ska jag bara ha vatten eller även sportdryck? Kan man fylla vatten? Får man gnälla om man blir trött? Ska jag springa med en colaburk? Är det värt det? Är vi tokiga?

Har du svaret?

Man kanske ska bli cyklist?

Kategori: Träning

Inte för att det är så roligt att cykla, och inte för att det är bra träning utan för att man får fika mitt i passet. Igår var det dags för premiärturen på racern. Tog bilen till Landvetter för att cykla ut till ett fik. Cyklade Landvetter-Härryda- Hindås- Rävlanda- och så en avstickare ner till Stockabäck för att fika - sen Hällingsjö- Inseros- Landvetter. Ca 60 km.  Det var väldigt trevligt att fika men en väldigt otrevlig fikaägare som inte verkade vilja ha gäster, speciellt inte svettiga cyklande gäster. men fikat smakade bra ändå. Cyklingen var ganska rolig och jag blev egentligen inte så trött men fick grymt ont i rygg och rumpa. Ovana skulle man kunna kalla det. Är grymt nöjd med att jag var sjukt trött i baksida lår på vägen hem. Måste ju bero på min fantastiska cykelteknik.

Om vi ska backa bandet till lördagen och Jukolatestet så var det ingen riktig höjdare. Benen kändes återigen OK (ja, jag är lätt schizofren) men min plan höll inte länge. Jag startade sist och såg fram mot ett bra sololopp utan störande inslag. När jag då vid 4.an kom ifatt två duktiga löpare tappade jag all koncentration. Bommade rejält på en kontroll och sedan tappade jag nog tempot in mot mål. Det var varmt och jäkligt och jag hade inte riktigt rätt inställning tror jag. Jag måste jobba med att springa fort även när jag är själv och att sköta mig själv........ fattar inte att jag ska ha så svårt för detta. Tyvär har jag nog bränt mina chanser till förstalaget nu. Hade nog varit tvungen att göra två bra testlopp. Nu har jag en chans kvar att visa på torsdag.

Eftermiddagen blev en kortare tur på racern för att vänja mig.

Foten känns sådär. Känner av den och jag får försöka ta det lungt hela veckan, det ska ju springas typ 80 km i helgen.....

Dumma fot, dumma luftrör, dumma allt

Kategori: Träning

Hela våren har liksom varit aldeles rosa med små lätta moln att flyga fram på, med en underbar löpkänsla och en lätt kropp. Sen kom POLLEN. Just nu dundrar jag fram på zavannen med flodhästben och Sugrör i halsen och med en skitfot.
 
Borta är alla positiva känslor och gårdagen var som ni förstår ingen dröm direkt. Som grädde på moset är terrängen i Ängårdsbergen grym, Långsammare terräng får man leta efter. Det enda positiva var väl att jag orienterade väldigt bra. Men foten gjorde ont, luftrören bråkade mer igen och benen värkte. Suck. Imorgon är det Jukolatest. Imorgon ska jag alltså prestera på topp igen. Bevisa för UK att jag vill vara med och slåss om en plats i förstalaget, att jag är bättre än någonsin. Så nu vänder vi blad. Imorgon är en annan dag. Idag ska jag vila och kurera luftrören. Foten gör ont, men det går att springa på den. Jag får vila sen.

Håll tummarna!

hetsig sprint

Kategori: Träning

Nej, det gick inget bra alls. Benen kändes helt OK men huvudet var tokstressat. Hade dåligt flyt genom hela banan och tog dåliga beslut och bommade sekunder hela tiden. Inga stora grejer men tiden rinner fort iväg på en sprint. Jag gjorde alla misstag man kan göra på en sprint.... Framförallt kände jag att jag var tvungen att stressspringa. Smart va?

Som slutkläm lyckades jag sedan hoppa över näst sista kontrollen. Vilket helt säkert berodde på min stressiga inställning. Fy på mig. Glömma fort. Idag ska jag orientera bra på kvällen provlöpning av JVM-finalen på medel.

Gårdagen blev i alla fall träningsmässigt bra med core och efter loppet nercykling hem. Skönt att springa fort igen. Det var ett tag sen jag gjorde det.

Svettig spinning

Kategori: Träning

Det var sjukt varmt på spinningen igår. Sjukt varmt. Det är alltid varmt men det här....Vet inte om jag kanske var extra taggad att köra också. Normalt ska jag ju springa intervaller på kvällen efteråt men nu fick jag ju "bara" köra spinning. 5 st 7-minutersintervaller var konceptet. Det kändes ganska bra även om det var en konstig grupp. Halva gruppen körde tokigt bra men sen hade jag några såna där tråkiga som man undrar varför de ids gå in i spinninghallen. De svettades INTE. Roligast var ändå att damen på 50+ såg ut att ha roligt och körde på hårt. Hon tackade också för en "trevlig resa". Det jag gillat bäst med att leda spinning är att få folk att ta ut sig- ordentligt. Ta ut sig så det gör ont och inse att det är skönt.

Idag cyklar jag ut till sprintcupen och innan dess ska jag hinna med ett corepass. Tvättbräda- bikini- sommmar.

igår bokade jag flygbiljetter till semestern. JULSEMESTERN. Sjukt men sant. Flera dagar kring jul var fullbokade.

Annars, roligast idag: Lina till Junior-VM!

Tårta till middag

Kategori: Träning

Helt seriöst planerar jag tårta till middag, kanske något litet annat men hur många gånger på ett år får man äta tårta till middag och om jag äter vanlig middag innan kommer jag ju bli mätt...

Trötta axlar

Kategori: Träning

Styrketräning är svårt. Det kan tyckas lätt men om den verkligen ska ge något måste jag peppa mig järnet och verkligen kämpa. Igår hade jag en bra dag och både överkroppstyrkan och själva corebollpasset gick väldigt bra. Jag tog verkligen i! Börjar dessutom bli grym på balansövningarna igår. Nu för tiden kan jag sitta på huk på bollen, nästa steg blir att släppa händerna. Måste nog köpa en boll hem så man kan tjuvträna.

Kvällens keps-ol byts tyvär ut mot 5 st 7-minutersintervaller på cykel. En ren säkerhetsåtgärd eftersom foten har bråkat lite sista tiden och det är mycket roligt framöver som jag inte vill missa! Men eftersom jag missade morgonens spinningklass ska det bli kul att leda ikväll, det är dessutom ett cykel 60 som jag gillar bättre. Har dock lite panik etfersom mitt fodral med alla mina spinningpass och fusklappar är på villovägar och inte helt återfunnet än. Det har setts på citygymmet men just nu vet jag inte riktigt var det är....Panikbrände en skiva igår som jag nog måste lyssna igenom snart.

Annars har dagens startat grymt bra med tårta till frukost, kan det bli bättre!

Sagan om pojkarna som inte kunde äta upp sitt fika

Kategori: Träning

Jonas och Enga är inte kända för att banga fika. I lördags på Café Husaren fick de nog. Enga började med en chokladboll stor som en tennisboll och Jonas började med en Kärleksmums. Självklart kunde grabbarna inte motstå världens största (enligt hemsidan) kanelbulle. Trots att de delade på bullen och att jag åt lite så gick de därifrån och lämnade en fjärdedels bulle och en tredjedels chokladboll. Man blir ju besviken.

Jonas vill dock vill meddela att han minsann ätit en stor smörgås innan. Så nu vet ni det. Vad det nu har med historien att göra. 2 olika magar. Matmagen och fikamagen.