Sofia Lundberg, GMOK

Min träningsvardag i uppförsbacke, i nerförsbacke och på platten

Trött, väldigt trött

Kategori: Allmänt

Tur att det är fredag  för jag är väldans trött. Förra helgen blev rätt speedad och nu längtar jag verkligen efter en en lugn helg. Den kommer att bli lugn också för vi ska hem till mina föräldrar och fira jul. Pysslade det sista med paketen igår och man kan nästan ana sig till julstämning. Bara 6 dagar kvar att jobba innan en lång härlig julledighet. Känns helt rätt att vara ledig i två veckor. Känns som man behöver det. Nu hoppas vi bara på snö också så man kan åka massor av skidor.

Gårdagens träning bestod av 30 st 70-20 på cykel på gym.

Lång dag idag men det kan nog gå.

Julgodis

Kategori: Allmänt

Igår var det värsta tomteverkstaden. 4 olika sorter mäktade vi med. Gott! Men det var nog ännu roligare att tillverka julkort än att göra godis. Det är verkligen tokigt roligt att tillverka egna julkort. Gäller bara att hålla i sig lite eftersom jag har en (eventuellt) liten (väldigt liten) tendens (om man ens kan kalla det så) att överpynta mina saker. Fast frågan är om de kan vara negativt? Lite extra pynt är väl alltid fint?

Just nu ligger glitterpennor, papper, snören, limstift och annat pysselpynt högst upp på önskelistan. Får nog passera Panduro idag.....

Bra träning

Kategori: Allmänt

Hitills en bra vecka. Sprang igår också, 45 minuter och det kändes ganska bra. Det tog 20 minuter innan jag kände något alls och jag sprang i 45 minuter utan smärta. Då började jag känna lite så jag la ner och promenerade hem. Idag är allt OK. Kändes dock lite stramt i lårmuskeln under morgonens WW-pass.

Tyvär hinner jag inte med något mera pass idag. Ikväll ska jag göra en massa julgodis och tillverka julkort på tjejkväll. Antiträning skulle man också kunna kalla det.

Om ni undrar varför jag luktar illa.

Kategori: Allmänt

Vi har inte tvättat på två veckor. Igår var det äntligen tvättdag. Vi hade MASSOR av tvätt. När vi väl släpat ner allt till tvättstugan har någon ond människa flyttat vårt tvättlås. (Är rätt övertygad om detta) så vi kan inte tvätta. Fick paniktvätta i badkaret men nu har vi alltså över två veckors tvätt i lägenheten och inte så mycket kläder att träna i. Fick leta djupt inne i garderoben för att hitta något.

Kom i alla fall iväg till spinningen och körde en julinspirerad klass. Avslutade med vargens julsaga under stretchen. Ikväll skall jag springa en sväng. Höften känns väldigt bra! Hoppas den håller. Efter träningen blir det julbord. Trevligt..

Härligt, härligt!

Kategori: Allmänt

Det är så roligt att springa! Sprang närmare timmen igår och bara njöt. Idag känns det bra i benet så det kanske har vänt nu? Hoppas det i alla fall. Dessutom var jag ute om luftade min gröna dröm. Coolt. Väldigt ovant och lite scary. Det kan gå fort på racercyklar. Hade kanske inte den mest offensiva stilen men det kommer......

Annars var gårdagen tuff. Halvbakis hela dagen efter en lång möhippa med alkoholintag från 10 på morgonen till 1 på natten. Man är inte så van. Men roligt hade vi. Provade på afrikans dans och man kan konstatera att höfter och bröst inte riktigt har den rörlighet som skulle vara önskvärd.

Duktig!

Kategori: Allmänt

Det är inte roligt alla dagar att träna skadad men igår var jag duktig. Genomled 70 minuter på gymmet. 5 minuter löpning, 60 minuter motionscykel och 5 minuter elips. Hade planerat minst 75 men fattar ni hur tråkigt det är att träna på gym? Titta på en vägg i 70 minuter! Roligare kan man ha.

Idag blir det intervaller och coreträning innan man skall svulla julbord på Sjömagasinet. Men föst en 8 timmars jobb. Tur att det är skidskytte idag.

Less på spinning.

Kategori: Allmänt

Två pass igår och nu vill jag göra något annat! Först morgonspinning och sen ett pass till på kvällen. Idag blir det motionscykel som omväxling..... Men imorgon ska jag springa! Yippie! Får dock ta det lite lugnare tror jag. Inga 50 minuter och på platt mjuk mark.

Regnet vräker ner. Får bli buss till frisssan istället för cykel.


PS. Det var för halt igår för att glida fram på Racerdrömmen...DS

Tidig spinning.

Kategori: Allmänt

Tisdagar och morgonspinning. Det här skulle ju bli en bra dag när jag skulle springa med på intervallerna men benet är inte riktigt i fas även om det är mycket bättre idag. Får ge det lite mer tid och helt enkelt hoppa över löpningen idag igen:-((  kanske, kanske kanske kör jag ett spinningpass till ikväll, beror på om det blir bio och om jag kan mobilisera kraft....

På  onsdag eller torsdag blir det nog ett nytt försök att springa. Hoppas det går bättre.

Fulländad cykelutrustning

Kategori: Allmänt

Nu har jag cykel, skor och pedaler så det är bara att vänta på bättre väder så att det torkar upp lite. Vill ju inte smutsa ner underverket. Cyklade lite i lägenheten igår men konstaterade snabbt att det är grymt otäckt att sitta fast med fötterna på en cykel som cyklas i 5 km/h inne i en lägenhet.

I lördags sprang jag i 50 minuter (Och cyklade i 35 direkt efter). Kände som vanligt av skadan när jag sprang men de sista gångerna har det ju känts bra direkt efteråt därför är jag mycket besviken idag när jag har ganska ont. SKIT också. Men det är väl bara att vila tills det är borta och börja om igen.

Eftermiddagen och söndagen tillbringades i Slottskogen ivrigt supportande på Crosscykeltävling. Såg grymt roligt ut. Lerigt, bökigt och jobbigt men inte så svårt. Skulle nog passa mig om jag bytte karriär. Ända problemet är väl min kurvtagning som möjligtvis kan förbättras. Insåg att man kan ta kurvor i högre hastighet än 10 km/h.

Söndagen blev en vilodag. Måste bli bra i höften.

Fulländad cykelutrustning.

Kategori: Allmänt

Nu har jag cykel, skor och pedaler så det är bara att vänta på bättre väder så att det torkar upp lite. Vill ju inte smutsa ner underverket. Cyklade lite i lägenheten igår men konstaterade snabbt att det är grymt otäckt att sitta fast med fötterna på en cykel som cyklas i 5 km/h inne i en lägenhet.

I lördags sprang jag i 50 minuter (Och cyklade i 35 direkt efter). Kände som vanligt av skadan när jag sprang men de sista gångerna har det ju känts bra direkt efteråt därför är jag mycket besviken idag när jag har ganska ont. SKIT också. Men det är väl bara att vila tills det är borta och börja om igen.

Eftermiddagen och söndagen tillbringades i Slottskogen ivrigt supportande på Crosscykeltävling. Såg grymt roligt ut. Lerigt, bökigt och jobbigt men inte så svårt. Skulle nog passa mig om jag bytte karriär. Ända problemet är väl min kurvtagning som möjligtvis kan förbättras. Insåg att man kan ta kurvor i högre hastighet än 10 km/h.

Söndagen blev en vilodag. Måste bli bra i höften.

Två pass.

Kategori: Allmänt

Körde en lunchspinning på Friskis för att toppa med en kvällspinning på Sportlife. Snälla, låt mig bli bra i höften för nu är jag less på alternativ träning. Som tur är kändes det väldigt bra efter onsdagens löpning och imorgon är det dags igen. Det kan nog bli en 45 minuter kanske? Men det får bli tidigt tidigt för klockan 10-14 ska jag sitta på uppföljning på kursen jag gick för två veckor sedan. Ska försöka börja springa 8:20, men det betyder att jag måste lämna lägenheten kockan 7:50....Men det går nog.

Lördag eftermiddagen skall jag tillbringa med att kolla på en cykelcrosstävling. Kan bli kul! Har aldrig sett cykelcross.

Idag skall jag köra coreboll OCH KOLLA PÅ CYKELSKOR!!!

Dålig inledning men toppat avslut

Kategori: Allmänt

Måste lära mig att om jag ska träna på Örgryte måste jag ha gott om tid. Personalen är aldeles för trevlig.

När jag väl lyckades slita mig och kom igång på elipsmaskinen kändes det helt OK fram till första intervallen. Hade planerat 5 st 4-minutersintervaller med 3 minuters vila men det blev inget bra. Fick som vanligt inte upp pulsen och så började det direkt dra i rumpa/lår. Det gjorde att motivationen rasade och under den andra intervallen beslöt jag att ge upp och sätta mig på cykeln igen. Insåg att jag behövde köra lite fartleksintervaller för att hitta motivationen och tillslut hittade jag ett koncept där pulsen verkligen drevs upp. Efter någon 2-minutare avslutade jag med 10 st 70-20 där pulsen bitvis var uppe i löpintervallspulser. Kände mig trots den dåliga inledningen ganska nöjd men var orolig för löpningen. Antog att det nog inte skulle gå så bra att springa med tanke på elipskänslan.

Mellanlandade med 20 minuters core innan jag joggade ner i regnet till månadens tjejträning. Det bjöds på laminatorientering som skulle visa sig regna bort. Nattorientering där man fick en laminatskiva och så fick man titta på en karta och rita av det man behövde för att hitta till ettan. Vid ettan fanns kartan till tvåan. Tanken var att man skulle rita av det man behövde men ihållande regn gjorde det omöjligt att rita. Fick bli kartminne. Men det  gick bra det också. Sprang med Linda och Bettan och de fick vänta lite i backarna. Jag var trött efter cykelintervallerna och dessutom känns det inte bra i uppförsbackarna. Men på det stora hela kändes det ganska bra och idag känns det bara aningen stelt. Hoppas det vänder nu!

Glömde berätta om en rolig händelse på gymmet. Hon i receptionen kallade mig för elitcyklist. Hähä. Imorgon ska jag kolla på cykelskor.

Pedaler fixat!

Kategori: Allmänt

Är de inte snygga? Mina nya pedaler?

Klicka här för att visa en större bild
Ja, jag är skadad, men just nu när man inte kan springa så mycket så känns det bra att bli cykelfantast.

Får väl erkänna att Bassäng byttes mot säng i morse. Blev lite sent igår när vi hade maten i klubbstugan så vi var inte hemma förren 22:00 och ska man bada innan jobbet måste man gå och lägga sig då. Men ikväll blir det elipsintervaller, coreövningar och sen tjejträning. Får ta igen missad träning med ett långt pass ikväll.

Fortfarande ingen bra struktur på träningen men jag försöker hålla i och hoppas kunna börja springa snart så träningen blir enklare.

Fotfarande cykelfrälst

Kategori: Allmänt

Cyklist idag också! Kommer nog att vara cyklist mentalt ytterligare några dagar. Idag har jag kommit ett steg närmare en hel cykel. Pedaler kommer att levereras med bud från Stockholm på fredag. Gäller bara att få tag i ett par fossinghållare tills dess. Verkar bra dyra bara. Någon som har ett par över? I småfolksstorlek?

Körde spinning i morse och drömde mig bort på min mintgröna, blommiga racer. Tog i lite extra. Deltagarna skrattade visst när jag beskrev min cykel! En deltagare hade en mintgrön Bianciflaska, borde ha norpat åt mig den.
Hade hoppats hinna köra ett pass till idag men vi ska laga maten i klubbstugan så jag hinner inte det. Men imorgon satsar jag på två pass. Morgondopp i Valhalla och tjejträning på kvällen. Känner mig frusterad över att inte hinna träna som jag vill. Får försöka kläma in träningspassen så gott det går.

RACER RACER RACER RACER RACER RACER RACER RACER RACER

Kategori: Allmänt

RACERdrottningen har landat! Har precis köpt en ny otroligt snygg racer. En Bianchi Elle, snyggt klassiskt mintgrön med blommor på ramen. Jag vill INTE ha snö. Gärna 10 plus och sol!



Men VARFÖR säljer man cyklar uten pedaler? Har fått nöja mig med att provsitta cykeln men vill ju ut och skvätta grus i kurvorna. Jag är ju känd som fartfantomen. Så nu måste jag hinna förbi en cykelaffär för inköp av pedaler och skor. Nästa helg hoppas jag kunna lufta den.

Mycket bra shoppninghelg. I lördags shoppade jag loss med en klänning, en kjol, en kofta och (!) ett par stövlar. Hittade till slut ett par som jag kunde pressa ner mina fettovader i. Oväntat. Men nu måste jag nog hålla i plånboken. halva lönen på 2 dagar.

Träningsmässigt var helgen kass. 75 min distans och 25 minuter core igår är allt. Idag skulle vi tränat men en spontanshoppning av cykel tog lite längre tid än planerat och gymmet hann stänga....

Salt, honung, is och korv

Kategori: Allmänt

Provade Bastu Extreme igår. 4 bastuomgångar på cirka 20 minuter med bad imellan. Första omgången inleddes med lavendelolja på aggregatet och efter 10 minuters svettande fick man en näve salt att gnugga rent kroppen med. Skönt.

Omgång två inleddes som tidigare med 10 minuter bastu, denna gång med citrondoft, för att få igång svettningen. Sen fick man en handfull honung att gnida in kroppen med! Något udda känsla att sitta 20 personer i en bastu och gnida in kroppen... Efter det fick vi låna lite honung till vattenrushbanan. Kändes bra att smeta in rumpan med honung innan man kastade sig ut i banan.

Tredje omgången var papparmintsdoft och en näve is att gnida in sig med. En del "glada" tillrop" hördes när isbitarna letade sig in under grannens badbyxor.

Efter det en middag! Kändes lite avigt att äta middag i bikini i November.....

Sista bastuomgången. Denna gång med korvar på stenarna till bastuaggregatet. Dessa korvar serverades sedan i bassängen på ett flytbord. Inte för att man var hungrig precis efter middagen men det var lite mysigt att äta grillkorv i poolen.

Udda koncept men ganska roligt!

Vilodag

Kategori: Allmänt

Vi har kickoff  med jobbet i eftermiddag och i kväll så det blir lungt för min del med träning, men det passar bra. Har lite känningar i höften så det kan vara bra att vila en extradag så det inte blir något. Ska nog springa en sväng på fredag men då blir det lite kortare än sist.

Helgen blir alternativ träning. Lördagen kommer att tillbringas i gymmet innan vi ska shoppa, fika och avsluta med bio! En riktig tjejdag. Söndagen planeras att hinna med någon liten träning men framförallt ska jag ligga i soffan och njuta av att längdskidpremiären är igång. Heja Sverige!

Mycket har hänt....

Kategori: Allmänt

Igår sprang jag 45 minuter utan någon större smärta i benet. Det känns lite i faschian (stavas det så rättstavningspolisen?) på utsidan av benet när jag springer men idag känns det bra. Ikväll ska jag på massage och det kommer förmodligen INTE att kännas lika bra, men är säkert välgörande?

Helgen tillbringades på utbildning. Grundläggande fysiologi och anatomi. Ganska intressant men det tog ju all tid och innebar tidiga mornar. Vill sova, eller framförallt vill jag bara vara ledig och slappa. Längtar till julen.

Bäst att jobba på lite. Motivationen är inte på topp men tiden går i alla fall fortare om man jobbar. 12 minuter till lunch.

Sara- om du läser idag. Grattis!!!!

Långfil

Kategori: Allmänt

Har ni provat det? Jag gjorde debut i morse. Ingen vidare upplevelse. Inte dåligt men konsistensen var lite sisådär. Smaken något sämre än vanlig fil så det var nog sista gången.

Positivt löpbesked dock. Sprang 15 minuter igår. Kände lite drag i rumpmuskeln men inget i höften och idag känner jag faktiskt ingenting. Det kan bli en 20 minuters löptur i helgen. Härligt att känna att man är på G igen.

Annars kommer det att bli en innehelg. Skall sitta på anatom och fysiologiutbildning hela helgen. Det värsta med det är INGEN SOVMORGON. Jag ska vara på plats 08:00 i Kungälv. Stackars mig.

Rullskidturen gick bra den också. Kärringkörde nerför och var varken snabb eller teknikst bländande men det var ganska roligt. Blir nog en ny tur på tisdag.

bäst att skriva lite

Kategori: Allmänt

Ikväll ska jag  åka rullskidor så man kan inte vara säker på att alla armar och handleder är hela imorgon. Blir spännande och jag kommer förmodligen att vara toktrött i armar och axlar efter 1 km. Satsar på ett varv på grusåttan. Blir bra det. Sen ska jag skifta till löpardojjor och prova några vinglande ystra steg. En 10-15 minuters jogg får det bli innan massagen tar vid. Hoppas det inte gör lika ont som sist.