Sofia Lundberg, GMOK

Min träningsvardag i uppförsbacke, i nerförsbacke och på platten

Ny dag. Nytt spinningpass.

Kategori: Allmänt

Kommer att hålla mitt tredje spinningpass på två dagar idag. Vikarie igen. Lika bra att passa på nu när man ändå inte kan springa. OM allt känns bra imorgon KAN det hända att jag provar att jogga en sväng. Man börjar ju bli grymt sugen. Konstigt att man kan sakna det så. Det är jobbigt att springa, det är kallt ute, det är mörkt på kvällarna men ändå vill man ut och springa. Långt och fort. Ska tänka på det när jag kör mitt spinningpass idag. Först spinning, sedan Core och sen elipsmaskinen. En dag på jobbet helt enkelt.

Bara så ni vet

Kategori: Allmänt

"Har man inte haft ont någonstans när man står på startlinjen till ett VM har man tränat

för dåligt" /Kent O

 

Aj,aj,aj!

Kategori: Allmänt

Igår var jag på massage för min stackars rumpa. Idag känns det som en traktor har åkt fram och tillbaka flera gånger. Har kollat , men det finns inga blåmärken på rumpan. Måste vara inre blödningar för ont gör det. Så nu fastslår vi en gång för alla- Massage äe INTE skönt. Massage gör ONT!

Började morgonen med 3st 8-minutersintervaller på spinningen. Skall avsluta med 5 till på spinning ikväll. Håller dubbla pass idag. Gäller att passa på när man inte kan springa. Men snart ska jag börja jogga lite. På lördag blir det nog en liten tur.

För övigt har det snöat idag! Jippie! Mycket snö vill vi ha. Vill åka skidor.

Soffpotatis

Kategori: Allmänt

I helgen har jag övat på att vara soffpotatis och det visade sig direkt att jag är en talang på detta. Har alltid undrat var min talang ligger. Har ju ihärdigt tränat massor av orientering, åkt skidor, skidorienterat, provat att dreja och så hittar man talangen direkt på en helg sådär. Igår var en fantastisk dag. Sov  länge, åt frukost, Slappa i soffan, sov i soffan, lagade mat, bakade bröd, gjorde piroger. Sen var jag jättetrött och vilade i soffan innan jag sov. Bra dag.

Men med tanke på min naturliga talang så behöver jag kanske träna på lite annat. Coreboll och massage idag. Höften har mått bra av all vila och jag hoppas kunna börja träna lite mer denna veckan för att kunna börja ordentligt veckan efter det. Lite försening i programmet men bättre att börja träna när jag är hyfsat bra i höften än att hålla på och småträna. 

Måndag morgon. Dags för en veckas tråkjobb.  

Ingen träningsrappotering.

Kategori: Allmänt

Nytt träningsår, ny träningsdagbok och så får man börja med luckor..... Försökte mig på att köra elips igår men gick av efter ca 45 sekunder. Det finns en ilande, pirrande känsla i höftbörjarmuskeln. Det onda har flyttat på sig lite, vet inte om det är bra eller dåligt, men i alla fall annorlunda. Ska försöka att hålla mig ifrån fysisk aktivitet tills den känslan har släppt. Jag vill inte gå in i en tung träningsperiod skadad. Jag ska ge det två veckor till utan tuff träning för att se om det kan bli bra innan jag kör igång igen. men man är sugen nu. Träna så där härligt mycket så att det pirrar i benen när man vaknar på morgonen. Stel, tung i kroppen men ändå stark! Långpass i regn, motvind och kyla. Ahhh, kan det bli bättre. (Ja, jag är sjuk)

Kräk

Kategori: Allmänt

Det är inte roligt på jobbet just nu. Bara massa strul med databaser som inte fungerar och en människa som inte har någon som helst vilja att jobba. Längtar tills fyra då jag får gå hem. Ska leda spinning på Almedal idag. Det blir nog kul. Annars är benstatusen inte helt positiv. Har ont i benet lite grann hela tiden. Lite ömt och stelt som inte riktigt vill släppa.

Annars är jag mest sugen på skidåkning. Heja snön.

Hej då alla- klistervalla

Så har man sett årets första snö då!

Kategori: Allmänt

(Och med årets menar jag höstens första.) Rhodennatt inleddes med spårsnö. Vi öppnade ganska lungt tyckte jag men låg ändå god 2:a vid andra kontrollem. 4 sek från ledning. Det var lätt kaotiskt vid denna kontroll och vi tappade bort klungan och fastnade samtidigt på ett mycket dåligt vägval och i samma veva dog min lampa. Här tappade vi ca 2 min. Det var sedan lite svårt att hålla full fart med bara en lampa men vi bet i bra och hade det inte varit för en 3,5 minutersbom på slutet hade vi kommit rikitgt bra. Nu blev vi 10:a. Med mycket mersmak. Farten fanns för att vinna men nattorienteringen var väl inte klockren. Behövs lite finputsning där. Men det är ju alltid roligt att springa patrull.

Tyvär straffade det sig direkt och idag har jag ont i höften igen. Ska på massage idag. Hoppas hon upptäcker något. Blir annars vila. Fick lite ont i halsen och örat i går kväll och kände lite i morse men nu är det borta. För säkerhets skull avvaktar jag dock tills imorgon.

Hej då alla- Klistervalla*

*Copyright Sir Charles

Snön vräker ner

Kategori: Allmänt

Ikväll ska jag springa nattpatrulltävling och snön vräker ner. Lapphanskar. Vaknade vid fyra i natt för att gå på toa och blev aningen förvånad när jag tittade ut. Var tvungen att titta ett tag innan jag trodde på vad jag sov. Väckte Jonas och försökte få hoonom engagerad i vädret. Inte så mycket entusiasm. Det har nog kommit en 5-7 cm nu. Spårsnö..... Inte bra med tanke på att vi tänkte ligga först.

Sista orienteringtävlingen för året känns lite vemodigt men å andra sidan börjar de långa härliga kalla långpassen nu! Måste bara bli bra i höften. Ska börja sköta den på måndag. Ska på massage och förhoppningsvis få en förklaring på vad det kan vara.

Motivationsbrist på jobbet

Kategori: Allmänt

Efter att ha jobbat väldigt mycket och hårt på jobbet ett tag har jag nu blivit helt försoffad. Har egentligen massor att göra men ingen deadline runt hörnet. Blir lätt att man fördriver tiden med surfande och mailande....

Tur att träningsmotivationen är högre. Men tråkigt att jag ine kan springa:-( Ska dock synda i helgen och springa Rhodennatten. Sista orienteringstävlingen i år, sen måste höften bli bra. Skall träffa massör på måndag. Hoppas hon hittar något.

Nu är det fika på jobbet. Synd att missa det.

Träningsplanering

Kategori: Allmänt

Idag ska jag ha träningsplaneringsmöte. Ikväll skall målas framtidsdrömmar och träningsmål skall stolpas. Vad vill jag? Hur mycket tid har jag? Vad måste jag bli bättre på? Får återkomma med en sammanfattning efter kvällens planering.

Morgonen inleddes som en vanlig tisdagsmorgon med ett spinningpass. Idag var det väldigt roligt och svetigt. Mycket folk och jag var riktigt sugen på att köra! Kvällen kommer att avslutas i Valhalla med intervaller om bara benet gillar vattenlöpning.

Äggen i ögat verkar ha kläckts och de små odjuren verkar ha flyttat på sig.

Nu är det över

Kategori: Allmänt

Säsongen är till ända. På ett tråkigt sätt. Min rumpa/höftböjare strejkade totalt i söndags och nu blir det att vila från löpning ett tag för att inte förvärra. Det innebär att jag har avanmält oss från Udevallapatrull och att min start på Rhodennatt i alla fall är MYCKET osäker. Kanske, kanske blir det start där ändå. Det beror på hur benet mår imorgon. Idag gör det ont. SkitLidingö!

Annars var Smålands kanon. Drömterräng helt enkelt. Man borde flytta! Tänk att slltid få träna i sån terräng istället för grisgöteborg.

Utöver benet har ögat fått sig en omgåmg. Märkte på väg till 3:an att ett djur flög in i ögat. Försökte blinka bort det men det irriterade ett tag innan jag glömde det. Efter målgång märkte jag inte så mycket men det kändes som om det var något där. I bussen hem lyckades jag dra ut den lilla rackaren. Något flygfä cirka 2*5 mm drog jag ut. Huva...

Vaknade imorse med ett irriterat öga som vätskat sig under natten och var lite svullet och kliar. Undra om fäet hann lägga ägg inne i ögat? Tror ni det är därför det kliar?

Idag börjar höstträningen! Coreboll och benstyrka. Tyvär kommer benet hindra mig från att göra allt jag vill:-(((

Jag börjar bli en dålig människa

Kategori: Allmänt

På sista tiden har jag jobbat alldeles för mycket och dessutom jobbat så intensivt under dagarna att jag helt tappat greppet om webbvärlden. Träning har det väl i ärlighetens namn inte heller blivit så mycket av men nu börjar det i alla fall rycka i träningsnerven och jag räknar med att starta upp vinterträningen på måndag. Ska bli grymt roligt.

Smålandskaveln i helgen! Det blev andra dagsträckan för min del. Hade hoppats lite på en nattsträcka. Sprang ju till och med nattävling förra veckan för att komma in i nattänket. Men samtidigt är det skönt att slippa. Det är ju ganska ringrostigt. Dag känns inte så otäckt!

Benet mår dessutom sådär. Har ont när jag springer. Måste ta tag i det också, men först måste jag börja jobba mindre. Men det blir inte idag som jag jobbar mindre.....Ska dock träna ikväll. Skall öka skaderisken inför helgen med lite dubbelstep. Det blir bra det!

Nattorientering är kul

Kategori: Allmänt

Det är roligt att springa nattorientering men oj, vad ringrostig man är. Jag slarvade flera gånger sista biten in mot kontrollen och fick leta efter skärmen. Det gäller att vara mer noggrann. Det var tyvär inte jätteroligt att springa för jag får ganska ont i skithöften. SURT, jag vill inte vara skadad nu, jag vill börja träna igen.

Ikväll ska vi packa kartor.

Fransesco Campana Garcia = min nya förebild

Kategori: Allmänt

Vilken kille, vilken utstrålning! Var på spinningconvent i lördags och alla instruktörer är ju jätteduktiga men så kommer denna spanska ironmantriatlet in och sätter sig i sadeln och det blev en magiskt timma! Den grabben har förmåga att trollbinda sina cyklister. Hans filosofi var att vi skulle ut och cykla ett riktigt cykelpass. Dvs, inga konstiga övningar, inga konstiga tempon. Tokbra spinningmusik och jobbiga backar!
Att han dessutom är vältränad (ironman!!) gör inte saken sämre. Det syntes att han kunde cykla! Får ni chansen att träna för Franceso, gör det!! Tyvär håller han klasser i London.

Så, nu ska jag bara landa lite innan jag själv skall göra ett lika bra pass.

Efter 5 h cykel var jag lite trött på söndagens tävling. Men ett helt OK lopp blev det. Bommade bara några små svängar. Sista individuella orienteringstävlingen är avklarad. Säsongen går alltid fort på hösten. Men jag börjar bli sugen på låmgpass.....

jobba, jobba, jobba

Kategori: Allmänt

Inte för att jag är toksugen på att träna utan mer för att jag inte vill jobba men hallå kan vi bli klara med den här rapporten nu. Jag får inte lämna huset innan vi satt sista punkten. Nu väntar jag på att mina kollegor ska bli klara, inspirerande......

Ska försöka hinna med ett dubbelsteppass. Två brädor borde bli dubbelt snurrigt? Eller? Får nog återkomma om jag hinner dit. Ska gå och piska mina kollegor.

Höften blir lite bättre men ine helt bra än, får se om jag kan springa i helgen. Får också se ur pigg jag är på det efter 5 spinnningpass på lördag......

NU ska jag gå och piska

Spinningbrud

Kategori: Allmänt

Idag blir det två spinningpass! Ledde spinning i morse och skall strax ner och ha ett nytt pass. Gäller att passa på när man inte kan springa! Men höften känns mycket bättre idag. All stretching igår kanske gjorde susen ändå!

Åh, vad man längtar hem! Det är så skönt att bara vara hemma när det är kallt ute. Imorse var det nollan! BRRRRRRRRRRR. Vantar och mössa fram.

Det gör ont!

Kategori: Allmänt

Idag har jag väldans ont i höften. Kanske inte så smart att springe men det är ju så roligt.

Lördagen var ett bra lopp. Benen var inte alls med mig. Utöver den stela höften var benen helt sega. lidingö sitter fortfarande i benen tror jag allt. (Hur dåligt tränad är man?) Vi gick inte jättebra så de inledande sträckorna så brudarna på min sträcka gick ut runt 60:onde plats. Tyckte inte att jag sprang om så många men vi plockade i alla fall till plats 32 (?). Var inte heller sist in vilket var ett litet mål. Måste vara nöjd emd mitt lopp. Jag bommade egentligen inget och med de benen jag hade så kunde jag inte göra mer.

För att ladda optimalt och vila höften promenerade vi sedan från Zinken in till stan, åt och promenerade tillbaka= mycket smart. Söndagen blev en lång pina. Mycket löpning och när det gör ont är det inte kul att springa. Men ändå ett OK lopp.

Idag blir det coreboll...

Det gick inte så bra.

Kategori: Allmänt

Hm. Igår var ingen bra dag. Jag var tokigt irriterad och deprimerad. Jag skulle i alla fall springa grus8:an och tännkte att jag nog ändå skulle spriga på lite så jag fick lite fart.. Efter ca 12 meters löpning insåg jag att Lidingöstockarna inte alls hade mjukat upp sig själva utan benen värkte och musklerna var otroligt stela. Tänkte att då kanske ändå en jogg var bra? Försökte verkligen springa men fick det ena utbrottet efter det andra. Fick göra en fartökning för att dra förbi en trebarnsmamma som var ute och joggade utan något som helst löpsteg. HM, men det betyder ju... Huva. Varför tränar man ens? Mitt löpsteg är inte bra och det går inte fort. Mötte en ipodbrud med mjukisbyxor och huvtröja, hon sprang mycket fortare än jag. Jag behöver inte vara bäst men varför kan man inte bara få lite gratis ibland? Bara kunna jogga lite fint utan att känna sig som en elefant. Ibland undrar man im träning ger resultat. Låg på 6 minuters kilometrar igår och det var jättejobbigt. Tragiskt. Blir alltid lika avundsjuk när man ser andra löpares lätta löpsteg. Känns orättvist att bli frånsprungen av folk som inte tränar så mycket.

Inte blev det bättre av att jag efter 3 km började få ont i höften igen. Efter 6 km gjorde det så pass ont att jag fick börja gå. Hoppas jag kan springa i helgen. Men det borde vara lite bättre på mjukt underlag.

Det blev  i alla fall en trevlig avslutning på en misserabel träningskväll. 3 rätter och vin.

spinningsugen

Kategori: Allmänt

Har tillfrisknat nu och var på inspirationskväll för spinninginstruktörer igår. Grymt roligt och jag blev lite sugen på en satsning på spinningen... Är inte jättesugen på att träna just nu men det brukar väl vara lite si och så med det på hösten. Inspirationen kommer säkert snart farande!

Idag ska jag i alla fall ut och springa en sväng.

Sjuk?

Kategori: Allmänt

Igår funderade jag hela dagen på om jag skulle gå hem och sova. Idag känns det inte bättre direkt. Är glad att jag skaffade vikarie till spinningen. De cyklar just nu! Hoppas det går bra för dem....

Får fundera en stund till men det känns inte riktigt som det går åt rätt håll. fryser och är varm om vart annat.